Apakah ada cara berjalan khusus untuk menurunkan berat badan? ... Kesalahan umum saat berjalan yang sering dilakukan?

1. 
2. 1. Tidak cukup berjalan
   
   Berjalan adalah olahraga yang efektif untuk membakar kalori, tetapi hanya berjalan perlahan beberapa kali seminggu sulit memberikan hasil yang besar. Kunci penurunan berat badan melalui berjalan adalah berjalan cukup jauh sehingga pembakaran kalori lebih besar dari yang dikonsumsi. Targetkan minimal 150 menit latihan sedang atau 75 menit latihan intensif setiap minggu. Jika baru memulai olahraga, perlahan tingkatkan jumlah langkah dan usahakan berjalan sepenuh hari. Konsistensi dalam berolahraga sangat penting, jadi jadikan berjalan sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari.
   
   Tidak meningkatkan kekerasan
   
   Lebih baik berjalan dengan nyaman meskipun tidak berjalan sama sekali. Namun, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda harus meningkatkan intensitasnya. Dengan cara ini, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Cara meningkatkan intensitas berjalan meliputi membawa ransel, berjalan sambil memegang dumbbell ringan, mencoba medan berjalan seperti mendaki bukit, meningkatkan kecepatan berjalan, mencoba interval walking dengan bergantian berjalan cepat dan lambat, serta mengubah kecepatan atau menambahkan kemiringan.
   
   3. Melompati pemanasan dan pendinginan
   
   Pemanasan dan pendinginan sangat penting karena melewatkannya dapat meningkatkan risiko cedera. Dengan berjalan selama 5-10 menit dengan kecepatan lambat sebelum berjalan, Anda dapat secara bertahap meningkatkan detak jantung dan mempersiapkan otot untuk berolahraga. Demikian pula, setelah berjalan, lakukan pendinginan untuk mengembalikan detak jantung ke tingkat normal dan mencegah otot menjadi kaku. Dengan cara ini, Anda dapat berolahraga dengan lebih efektif dan mengurangi risiko cedera, sehingga dapat terus maju menuju tujuan penurunan berat badan secara konsisten.
   
   4. Tidak peduli dengan nutrisi
   
   Meskipun berjalan secara teratur, jika pola makan tidak benar, penurunan berat badan mungkin tidak efektif. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, penting untuk menggabungkan berjalan dan pola makan sehat. Hindari makanan tinggi kalori, makanan manis, dan makanan olahan, dan usahakan untuk mengonsumsi diet seimbang yang kaya akan sayuran dan buah-buahan, protein rendah lemak, serta biji-bijian utuh. Asupan nutrisi yang tepat membantu menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan untuk berolahraga dan menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan. Ingatlah bahwa diet sehat adalah hal yang esensial dalam proses penurunan berat badan.

5. Tidak cukup minum air

Mengonsumsi cukup cairan sangat penting tidak hanya untuk kesehatan secara keseluruhan tetapi juga untuk latihan yang efektif. Saat berjalan, mudah untuk mengabaikan pentingnya asupan cairan, tetapi jika kekurangan cairan menyebabkan dehidrasi, hal ini dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan kemampuan berolahraga. Terutama saat cuaca panas, pastikan untuk minum cukup air tidak hanya saat berjalan tetapi juga sebelum dan sesudah berjalan.

Memakai sepatu yang salah

Anda juga harus memperhatikan pemilihan sepatu. Memakai sepatu yang salah akan membuat berjalan tidak nyaman sepanjang waktu dan meningkatkan risiko cedera. Penting untuk berinvestasi pada sepatu berjalan yang memiliki dukungan dan bantalan yang tepat. Sepatu yang dirancang untuk berjalan dapat menyerap guncangan, memberikan kestabilan, dan mengurangi risiko nyeri pada kaki dan sendi. Memakai sepatu yang cocok dan nyaman di kaki akan memungkinkan Anda menikmati berjalan dalam waktu yang lama dengan senang hati.

7. Tidak melakukan latihan kekuatan

Hanya mengandalkan berjalan kaki untuk menurunkan berat badan juga merupakan kesalahan umum. Dengan menambahkan latihan kekuatan dua kali seminggu selain berjalan, hasilnya dapat meningkat secara signifikan. Meningkatkan kekuatan otot akan meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat. Gabungkan latihan kekuatan seperti squat, lunges, dan push-up untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan dan mempercepat penurunan berat badan.

8. Tidak memberikan waktu pemulihan yang cukup di tengah latihan

Istirahat dan pemulihan sama pentingnya dengan olahraga. Jika tubuh tidak memiliki cukup waktu untuk pulih di antara berjalan, hal itu dapat menyebabkan kelelahan dan cedera. Dengarkan sinyal tubuh dan rencanakan waktu istirahat. Dengan melakukan ini, otot akan pulih dan menjadi lebih kuat, meningkatkan kemampuan berjalan dan mengurangi kelelahan. Pada hari libur, lakukan peregangan atau yoga agar tetap aktif tanpa berlebihan.

Tidak konsisten dalam melaksanakan secara terus-menerus

Dalam menurunkan berat badan melalui berjalan kaki, penting untuk melakukannya secara teratur dan mencapai hasil. Tetapkan berjalan kaki sebagai kegiatan yang harus dilakukan dan rencanakan jadwalnya terlebih dahulu. Bahkan di hari-hari yang sibuk atau saat waktu terbatas, usahakan menyisihkan waktu sebentar untuk menjaga kebiasaan tersebut. Jika hari-hari yang sibuk atau cuaca buruk membuat Anda tidak bisa keluar untuk berjalan, membuat rencana cadangan seperti berjalan di treadmill akan sangat membantu. Intinya, berusaha menjaga konsistensi.

Jangan mengubah rutinitas berjalan kaki

Jika terus berjalan di jalur yang sama, mudah merasa bosan dan kehilangan minat terhadap latihan. Selain itu, tubuh dapat beradaptasi dengan tingkat latihan yang sama sehingga efek latihan menjadi stagnan. Cobalah mengubah jalur jalan kaki secara teratur. Dengan mengubah jalur ke lingkungan baru, taman, atau jalur jalan kaki yang berbeda, Anda dapat melatih berbagai kelompok otot sekaligus menjaga minat terhadap latihan.