담율로
손목 강화하는 운동 있어요 따라해보세요
Câu hỏi) Làm thế nào để xử lý khi cổ tay thường xuyên bị trật?
2025.04.22 10:20
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Khi tôi sinh hoạt hàng ngày, tôi thường sử dụng cổ tay một cách tự nhiên, nhưng khi áp dụng lực vật lý nhẹ hoặc thực hiện các động tác, tôi thường cố gắng tự giải quyết. Thường thì không mở được hoặc khi cố lấy thứ gì đó ra, không dễ dàng hoặc phải dùng sức mạnh, và chỉ vì những lý do khác nhau mà tôi đã thực hiện các động tác khác nhau.
Cổ tay tôi hay bị đau. Khi vận động thì đau, làm tổn thương da, chỉ cần bôi thuốc giảm đau đơn giản hoặc nếu nặng hơn thì phải đi châm cứu.
Chân mắt cá cũng dễ bị trật như vậy.
Vì vậy, khi đi bộ hoặc vận động chân, có thể do đi quá dài bước hoặc đi nhanh, hoặc thực hiện nhiều hoạt động sinh hoạt khác nhau, dẫn đến việc gây ra lực và dễ bị trật nhẹ.
Tại sao lại như vậy với cơ bắp? Tôi không quá gầy hoặc mảnh mai, nhưng lại cảm thấy rất mệt mỏi.
Nếu có thể tăng cường cơ bắp cổ chân hoặc mắt cá chân trong sinh hoạt hàng ngày, điều đó có thể hữu ích. Nếu có phương pháp khác, xin hãy cho tôi biết.
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bình luận 13
쩡♡우리가 흔히 삐었다라고 하는 것은 의학적으로 인대 손상을 말합니다. 인대 손상은 주로 손목과 발목 어깨 무릎등 움직임이 많은 관절에서 잘 발생해요. 특히 손을 삐끗하거나 손목을 갑작스럽게 굽혔을 때 인대에 손상이 생길수 있어요. 손목은 우리 몸에서 작지만 중요한 부위라 삐면 손 전체 쓰기 불편해져요 가벼운 삔 경우도 있지만 심하면 뼈나 연골까지 영향 받을 수 있어요. 주로 손목 꺾이는 순간 찌릿한 느낌 들면서 통증 시작돼요 일상생활에서 흔한 문제라 누구나 한 번쯤 겪을 수 있구요 손목이 약한 사람은 더 자주 삐기 쉬워요. 발목도 삐끗한다면 발목불안정증을 의심할 수 있는데요. 이는 통증과 부종을 유발하고 치료를 방치하면 발목 관절염으로 악화할 우려가 있으므로 초기 대처가 중요한 증상이기도 합니다. 증세가 심하지 않다고 방치할 경우 관절염까지 올 수 있으니 주의해야 합니다! 인대 주변에 있는 근육들을 움직여 인대를 유연하고 단단하게 만들어 주는 것입니다. 종아리와 발목 주변의 근육을 움직여 주는 것이, 발목의 안전성에 도움이 됩니다. 발목을 삐끗하였다면! 반드시 병원에 가서 진찰을 받으시고 회복 기간에 따라 의사에 처방에 따라주셔야 합니다. 먼저 치료 상담 받아보시고 강화 운동에 힘 써보시는게 좋을 것 같아요
H.J구체적이고 체계적으로 손목 발목 관절의 삐인증상에 대해서 잘 알려주셔서 너무 감사합니다. 저도 평소에 잘 몰랐던 사실을 알게 되었네요 인대의 중요성이라든지 여러 가지 쫌 소홀하게 생각했던 거 같아요. 손목.발목강화 운동도 있네요. 그래서 나름 조심스럽게 운동을 해볼려고 합니다. 생활에서도 주의를 해야 하는데 근육이 약해지게 되는 것은 저도. 매번 그런 증상이 있다 보니 걱정이 되더라고요. 제때 치료를 해야겠군요
땡땡이잘삐게 되면 불편하시겠어요 항상 조심하세요~ 손목 발목 근육 강화를 해야겠네요
- H.J
일상생활에서는 활동을 생활을 계속하니까 저도 모르게 생기는 것 같아요. 평소에 강화 운동을 해야겠군요 감사합니다.
안레몬근육이 약해서 그러니까 스트레칭으로 늘 근육을 풀어주세요. 그리고 힘을 많이 가하는 일을 할때는 반드시 손목 아대착용하고 해보세요. 아대 끼니까 도움 많이 되더라구요.
- H.J
아무래도 근육이 예전보다 점차적으로 약해지는 것 같아요. 무엇보다 손목 발목강화 운동 자체로도 뭔가 관심을 많이 써줘야 하는 것 같아요. 감사합니다.
민준&예슬맘♥아고ㅠㅠㅠㅠ 팔목은 고질병이라 저도 덜 써야한다고 ㅠㅠ 발목도 특히나 조심해야 하는데... 습관적으로 삐끗하기도 하고 제 동생은 가끔 잊을만하면 작은 돌에도 걸려 넘어지더라구요... 분명 이유는 있는거라 들었는데... 파스로 치료하는것보단 병원서 제대로 치료 받으세요. 다친곳 제대로 치료 안했더니 나이들어 나타나더라구요ㅠㅠ 계속 아파요ㅠㅠ 젊을때 치료하셔서 저처럼 아프지 마시길!!!
- H.J
아 그러신가요? 좀 비슷한 케이스이신거 같은데 뭔가를 사용을 하지 않을 수가 없는 집안 환경이고 살림을 혼자서 맡아서 하니 도와주는이 없고 여러 가지 손목 관절 발목 관절 여러가지 남아나지 않네요. 자주 삐게 되는데. 파스로 연연 하고는 있지만 저도 뭔가 계속적인.증상으로 반복이 되지 않는가 하는 걱정도 됩니다. 치료를 제때 해야 되는 거군요 감사합니다. 건강하세요
써니팔목은 뼈 인대 근육 힘줄로 이루어져 있고 자주 사용되는 부위이기 때문에 과도한 힘을 가하거나 잘못된 자세로 손을 사용하면 팔목에 스트레스를 줘서 통증이 생깁니다 이런 부상을 예방하기 위해서는 올바른 자세로 팔목을 사용하고 팔목을 지지해 주는 근육을 강화시키는 운동을 꾸준히 실시 하는것이 중요해요 평상시 팔목 보호대를 사용하는 것도 팔목보호에 도움이 됩니다
황금성평소에 너무 무리하는 움직임이라든지 무거운 물건을 들으시나 봅니다 근육도 어느 정도의 한계가 있어서 조금의 무게감이라든지 힘을 가격하게 되면 자신의 근육에 맞지 않게 무리가 오게 된답니다 조금씩 조절하시고 관리해 보시길 바랍니다
- AA
정형외과나 재활의학과 가보셔야 할 것 같아요. 만약 통증이 낫지 않고 계속 지속된다면 관절 같은 경우는 민간요법보다는 병원에 가셔서 정확한 검사를 받아 보시는 게 좋을 것 같습니다.