Chúng ta nên hình thành những thói quen nào để giảm mỡ bụng?🤔🤔

🌈🌈🌈🌈🌈

Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn cần ăn ít carbohydrate tinh chế, thực hiện nhịn ăn gián đoạn và đi bộ khoảng một giờ mỗi ngày đúng không nào♡♡

 

 

 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

 

Thời tiết đột nhiên trở nên ấm áp hơn. Ngày để lấy ra những bộ quần áo mỏng đã đến gần. Đứng trước gương với thân thể trần truồng, tôi thường nhìn thấy mỡ bụng mà những bộ đồ mùa đông dày đã che giấu suốt thời gian qua. Từ bây giờ, để giảm cân, tôi nên bắt đầu những thói quen nào?

 

Chỉ cần một chút carbohydrate tinh chế

 

Để giảm mỡ bụng, bạn cần giảm tiêu thụ các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế. Carbohydrate tinh chế làm tăng nhanh lượng đường trong máu sau khi tiêu thụ hơn các chất dinh dưỡng khác như protein. Khi lượng đường trong máu tăng đột ngột, tụy sẽ tiết ra insulin với số lượng lớn để giảm đường huyết. Insulin lưu trữ đường dưới dạng glycogen trong gan và cơ, giúp giảm lượng đường trong máu. Vấn đề là lượng glycogen có thể lưu trữ trong gan và cơ là có hạn. Phần đường còn lại sẽ tích tụ thành mỡ, làm tăng mỡ nội tạng và khiến bụng tròn trịa hơn.

 

Khi bạn thèm bánh làm từ bột mì, hãy thử ăn bánh mì nguyên cám để làm dịu cơn đói. Nguyên cám giàu chất xơ hơn, do đó tốc độ tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn so với carbohydrate tinh chế. Điều này cũng giúp tăng đường huyết chậm hơn. Khi muốn ăn mì, thay vì mì làm từ bột mì, hãy chọn mì đậu hũ hoặc mì konjac để làm tăng đường huyết chậm hơn.

 

Kết hợp nhịn ăn gián đoạn và đi bộ

 

Giảm lượng carbohydrate tiêu thụ và đi bộ thường xuyên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn, trong đó không ăn gì ngoài giờ ăn, còn tốt hơn nữa. Kết quả phân tích tổng hợp của 54 bài báo về các bài tập giảm mỡ bụng cho thấy, khi kết hợp chế độ nhịn ăn gián đoạn, bài tập đi bộ là phương pháp có hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất. Đi bộ chỉ quanh nhà một chút thì không đủ. Trong vòng 30 phút bắt đầu đi bộ, cơ thể sẽ đốt cháy carbohydrate trước tiên. Chỉ bắt đầu đốt cháy mỡ khi thời gian đi bộ kéo dài hơn. Bạn cần đi bộ khoảng một giờ mỗi ngày để cảm nhận rõ sự giảm cân.

 

Dù chỉnh sửa xương chậu, mỡ bụng vẫn vào

 

Việc chỉnh dáng cũng rất có ích. Nếu hông bị nghiêng về phía trước như chim vịt, tạo thành “nghiêng trước của xương chậu”, có thể khiến bụng dưới lộ ra. Trong trường hợp này, không cần thiết phải giảm cân, chỉ cần chỉnh lại xương chậu là bụng sẽ thon gọn hơn. Khi dựa lưng vào tường, đặt đầu và gót chân sát vào tường để kiểm tra xem có phải bạn đang bị nghiêng trước của xương chậu hay không. Đừng cố gắng giữ thẳng lưng quá mức, hãy đứng tự nhiên như bình thường. Nếu khi đặt tay vào khoảng trống giữa lưng và tường mà có thể chèn được hai hoặc nhiều hơn hai ngón tay, có thể là bạn đang bị nghiêng trước của xương chậu. Nếu đường cong của lưng bình thường, chỉ có thể chèn vừa một ngón tay.

 

Để giảm bớt độ nghiêng trước của xương chậu, cần tăng cường cơ bụng. Đứng thẳng, giữ lưng thẳng, cảm giác như kéo bụng vào phía sau lưng, sau đó siết chặt cơ bụng. Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây. Lặp lại nhiều lần trong cuộc sống hàng ngày mỗi khi nhớ ra.