Cách tăng cường 'tổng năng lượng cơ bản' dễ dàng nhưng hiệu quả

Tổng lượng trao đổi chất cơ bản là lượng năng lượng tối thiểu mà cơ thể chúng ta tiêu thụ một cách tự nhiên để duy trì sự sống, ngay cả khi không hoạt động gì. Nếu tổng lượng trao đổi chất cơ bản cao, bạn không cần phải tập luyện chăm chỉ vẫn dễ dàng kiểm soát cân nặng và giảm cân hơn. Hãy cùng tìm hiểu cách tăng cường tổng lượng trao đổi chất cơ bản, mặc dù đó là điều cơ bản nhưng vô cùng quan trọng.

Chế độ ăn chủ yếu dựa trên protein

Cách quan trọng nhất để tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản là tăng hoặc duy trì lượng cơ bắp. Khi thiếu hụt protein, sự phát triển của cơ bắp bị cản trở và có thể gây mất cơ. Suy giảm cơ bắp trực tiếp liên quan đến giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Khi cơ bắp giảm đi, bạn sẽ dễ dàng tăng cân hơn ngay cả khi ăn ít hơn. Protein là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để duy trì và tăng cường lượng cơ bắp.

Ăn cơm đúng giờ đã định

Để tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, việc ăn đủ ba bữa mỗi ngày đúng giờ là rất quan trọng. Nhịn đói hoặc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể chúng ta cảm thấy nguy hiểm và giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản như một biện pháp duy trì sự sống. Đặc biệt, việc ăn sáng là rất tốt, vì bổ sung chất dinh dưỡng khi đói vào buổi sáng sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và lượng năng lượng tiêu thụ cũng tăng lên. Ngược lại, vào buổi tối khi hoạt động thể chất giảm, nên giảm lượng thức ăn tiêu thụ.

Tập thể dục đều đặn

Kết hợp tập thể dục aerobic và tập thể lực đều đặn giúp tăng cường tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Khi lượng cơ bắp tăng lên, việc loại bỏ chất thải và hoạt động trao đổi chất cũng tăng lên, có thể nâng cao tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đặc biệt, tốt nhất là thực hiện tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối. Tập luyện vào buổi sáng giúp sử dụng mỡ tích tụ sau khi đói như nguồn năng lượng, do đó hiệu quả phân hủy mỡ cao hơn. Ngược lại, tập luyện vào buổi tối giúp tăng cường trao đổi chất và nâng cao hiệu quả tỉnh táo, từ đó làm tăng hiệu quả của việc tập luyện hơn nữa.

Tập luyện sức mạnh cơ bắp

Trong các phương pháp tăng cường trao đổi chất cơ bản, tập luyện sức mạnh là điều không thể bỏ qua. Sự gia tăng cơ bắp liên quan trực tiếp đến việc tăng cường trao đổi chất cơ bản. Nếu chỉ ăn kiêng và chỉ tập thể dục nhịp điệu, sẽ gặp nhiều hạn chế trong việc giảm cân. Ngoài ra, lượng cơ giảm đi khiến bạn dễ cảm thấy mệt mỏi và mất năng lượng. Tập luyện sức mạnh khoảng 3-4 lần một tuần có thể mang lại hiệu quả tăng khoảng 10% trong trao đổi chất cơ bản.

Uống nước thường xuyên

Uống đủ nước giúp kiểm soát cân nặng. Khi tiêu thụ nước, hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể được kích hoạt và hoạt động của các cơ quan nội tạng tăng lên, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Đặc biệt, chỉ cần uống hơn 1L nước mỗi ngày đã có thể tiêu thụ năng lượng một cách hiệu quả, đồng thời làm cho làn da trở nên khỏe mạnh và đàn hồi hơn.