Tại sao cứ thèm ăn mãi vậy😱😱... lý do tại sao không thể kiềm chế 'cơn thèm ăn'?🤔🤔

Nếu bạn quyết định ăn một chế độ ăn uống lành mạnh chủ yếu dựa trên thực vật để giữ gìn sức khỏe, nhưng lại tìm kiếm bánh ngọt hoặc bánh mì ngọt như món tráng miệng, thì cuối cùng bạn vẫn không thể kiểm soát được cảm giác thèm ăn của mình. Những người không thể kiềm chế cơn đói thường bị thu hút bởi các loại thực phẩm khác nhau, dễ dẫn đến việc ăn quá mức hoặc ăn bốc. Vậy tại sao lại cứ cảm thấy thèm ăn mãnh liệt như vậy? Hãy cùng tìm hiểu những lý do bất ngờ khiến cơn đói của bạn bùng phát mà bạn không nhận ra.

 

◆ Thái độ cảm xúc biến đổi thất thường

 

Ăn quá nhiều hoặc ăn bốc có thể do cảm giác thèm ăn bị kích hoạt bởi căng thẳng hoặc cảm xúc đặc biệt. Khi cảm giác thèm ăn dữ dội, nên ghi lại trạng thái tâm lý của bản thân để kiểm tra xem sự thay đổi cảm xúc ảnh hưởng như thế nào đến cảm giác thèm ăn. Căng thẳng, buồn chán, lo lắng, mệt mỏi có thể là nguyên nhân gây cảm giác thèm ăn. Hiểu rõ các cảm xúc và mẫu cảm giác thèm ăn của bản thân sẽ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn thông qua sự ổn định tâm lý.

 

Thường xem các video ăn uống nhiều calo

 

Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Nam California, các video ăn uống hoặc hình ảnh về thực phẩm có lượng calo cao kích hoạt khu vực thưởng của não hơn so với thực phẩm ít calo. Khi xem các video hoặc hình ảnh về thực phẩm dễ gây béo, khả năng ăn các loại thực phẩm nhiều calo sẽ tăng lên. Nếu muốn xem các video ăn uống, tốt hơn là tìm các món ăn được chế biến từ nguyên liệu ít calo và lành mạnh.

 

Bỏ bữa sáng

 

Vào buổi sáng khi thức dậy, vì không có cảm giác thèm ăn nên dễ bỏ qua bữa sáng. Tuy nhiên, nếu bỏ qua bữa sáng, khả năng ăn quá nhiều sau đó sẽ tăng lên. Có thể bạn nghĩ rằng mình có thể kiểm soát được, nhưng thực tế là bạn sẽ vô tình ăn thêm một miếng nữa mà không nhận ra. Theo bài báo trong Tạp chí Dinh dưỡng học, phụ nữ thừa cân khi ăn sáng khoảng 350 calo chứa protein sẽ giảm khả năng ăn vặt hơn so với khi bỏ qua bữa sáng. Bởi vì protein kích thích sự giải phóng chất hóa học dopamine, giúp não kiểm soát cảm giác thèm ăn.

 

 

◆ Kích thước miếng quá lớn

 

Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Cornell ở Hoa Kỳ, kích thước miếng ăn nhỏ, phù hợp với khẩu phần một lần, giúp cảm giác hài lòng tăng lên dù ăn ít hơn. Kết quả nghiên cứu trên 104 sinh viên cho thấy những sinh viên có miếng ăn nhỏ hơn tiêu thụ ít hơn 25% so với những sinh viên còn lại. Nói cách khác, kích thước miếng ăn lớn hơn sẽ khiến người ta ăn nhiều hơn và dễ bị ham muốn ăn uống quá mức.

 

◆ Thiếu tập trung và dễ bị phân tâm

 

Theo nghiên cứu của nhóm nghiên cứu tại Anh, đi bộ trong 15 phút giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, còn có kết quả nghiên cứu cho thấy khi bị đói, chơi các trò chơi như Tetris giúp giảm cảm giác thèm ăn. Chính vì vậy, khi tập trung vào công việc hoặc học tập, thay vì phân tâm hoặc nghĩ đến những việc khác, hãy tập trung vào công việc hiện tại để giảm cảm giác thèm ăn.

 

 

🌈🌈🌈🌈🌈

Để tránh dẫn đến ăn quá nhiều và ăn bạo lực

Hiểu rõ cảm xúc và thói quen ăn uống của bản thân,

Nhanh chóng tìm lại sự ổn định tâm lý để điều chỉnh cảm giác thèm ăn

Tôi không bỏ bữa sáng và đang tiếp tục làm việc hiện tại

Tôi cần tập trung hơn vào công việc♡