Biết rằng ít ngủ rồi😱😱...Chất lượng giấc ngủ của người Hàn Quốc?🤔🤔

Kết quả khảo sát cho thấy chất lượng giấc ngủ của người Hàn Quốc thấp hơn trung bình toàn cầu khoảng 5 điểm.

Vào ngày 24 vừa qua (giờ địa phương), công ty thiết bị thông minh của Mỹ Garmin đã công bố báo cáo phân tích hoạt động sức khỏe và thể dục của người dùng trên toàn thế giới dựa trên các sản phẩm của họ, gọi là "Báo cáo dữ liệu Garmin Connect 2024". Theo đó, điểm số "pin năng lượng cơ thể" thể hiện mức độ năng lượng cá nhân trong một ngày của năm nay trung bình toàn cầu là 71 điểm. Nơi có điểm số pin năng lượng cơ thể cao nhất là Hà Lan, với trung bình 74 điểm, còn quốc gia có điểm thấp nhất là Nhật Bản với 66 điểm. Hàn Quốc xếp ở mức thấp hơn trung bình với 68 điểm.

Điểm số giấc ngủ thể hiện chất lượng giấc ngủ cũng thấp hơn trung bình ở Hàn Quốc. Năm nay, điểm số giấc ngủ trung bình toàn cầu là 71 điểm, ở mức "bình thường", trong khi Hàn Quốc chỉ đạt 66 điểm, thấp hơn 5 điểm so với trung bình. Quốc gia có điểm số cao nhất là Hà Lan (73 điểm), còn quốc gia thấp nhất là Indonesia (64 điểm).

Tuy nhiên, mức độ căng thẳng là thấp nhất trên toàn thế giới. Trung bình toàn cầu về mức độ căng thẳng đo bằng đồng hồ Garmin là 30 điểm, trong khi Hàn Quốc ghi nhận 28 điểm. Khu vực có mức độ căng thẳng cao nhất là Malaysia (33 điểm).

Trong khi đó, thời gian ngủ tối ưu tốt cho sức khỏe là 8-9 giờ đối với thanh thiếu niên và 7-8 giờ đối với người lớn. Để có giấc ngủ khỏe mạnh, việc đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ là rất quan trọng. Môi trường ngủ nên tối và yên tĩnh. Ánh sáng tối giúp kích hoạt sự tiết melatonin, hormone thúc đẩy giấc ngủ. Sử dụng đèn nhỏ hoặc ánh sáng gián tiếp cũng là một phương pháp. Trước khi đi ngủ 1-2 giờ, tắm hoặc tắm nửa người hoặc ngâm chân đều rất tốt. Cơ thể chúng ta bắt đầu thư giãn từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ, và việc tắm hoặc ngâm chân giúp thư giãn cơ thể hiệu quả, từ đó thúc đẩy giấc ngủ sâu. Những người có thần kinh nhạy cảm và khó ngủ có thể thấy việc uống magiê vào ban đêm có ích.

🌈🌈🌈🌈🌈

Thời gian ngủ tối ưu tốt cho sức khỏe của người lớn là từ 7 đến 8 giờ

Hãy duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn bằng cách đi ngủ đúng giờ và thức dậy đúng giờ để giữ gìn sức khỏe nhé♡