깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
Câu chuyện của bạn
Mọi người đều sinh ra và già đi như nhau theo thời gian. Tuy nhiên, tốc độ lão hóa thể chất khác nhau ở mỗi người. Trong khi một số người ở độ tuổi 50 có sức mạnh thể chất tương đương với người ở độ tuổi 20 hoặc 30, thì nhiều người khác lại suy yếu đến mức tương đương với người ở độ tuổi 70 hoặc 80. Có hai bài kiểm tra có thể giúp bạn xác định xem sức mạnh thể chất của mình có phù hợp với độ tuổi hay không.
"Tôi bao nhiêu tuổi?"...Hãy làm hai bài kiểm tra này ngay để tìm hiểu nhé.
Bài kiểm tra đầu tiên là 'giữ thăng bằng trên một chân'.
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân đặt trên mặt đất. Sau đó, nâng một chân lên và giữ tư thế đó càng lâu càng tốt.
Sau đó, bạn chỉ cần giữ tư thế càng lâu càng tốt cho đến khi chân nâng lên chạm đất trở lại, và bấm giờ để đo thời gian chân chạm đất. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), thời gian bình thường để giữ thăng bằng trên một chân là 43 giây đối với độ tuổi từ 18 đến 39, 40 giây đối với độ tuổi từ 40 đến 49, 37 giây đối với độ tuổi từ 50 đến 59, 30 giây đối với độ tuổi từ 60 đến 69, 18 đến 19 giây đối với độ tuổi từ 70 đến 79, và 5 giây đối với độ tuổi từ 80 trở lên. Đứng trên một chân trong hơn 40 giây cũng được coi là một dấu hiệu của tuổi thọ. Ngoài ra, một nghiên cứu được công bố vào năm 2022 cho thấy những người không thể đứng trên một chân trong hơn 10 giây ở độ tuổi trung niên có nguy cơ tử vong trong vòng 10 năm tới cao gấp đôi, bất kể nguyên nhân là gì.
"Tôi bao nhiêu tuổi?"...Hãy làm hai bài kiểm tra này ngay để tìm hiểu nhé.
Làm sao để biết tuổi sinh học của bạn?
Bài kiểm tra thứ hai là 'đứng dậy từ một chiếc ghế cao 40cm bằng một chân'.
Lúc này, không dùng cả hai tay mà hãy đặt chúng lại với nhau trước ngực.
Bài kiểm tra này, được phát triển ở Nhật Bản, xem xét giai đoạn 1, giai đoạn đầu của chứng giảm vận động, nếu một người không thể đứng dậy bằng một chân. Giai đoạn 2, giai đoạn nghiêm trọng hơn của chứng giảm vận động, cho thấy một người không thể đứng dậy từ một chiếc ghế cao 20cm bằng cả hai chân.
Việc đứng trên một chân đòi hỏi sự phát triển đầy đủ của cơ tứ đầu đùi, nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể, và cơ mông. Một người có sự phát triển đầy đủ của hai nhóm cơ này được coi là có khối lượng cơ bắp và sức mạnh cao.
Để tăng cường cơ hông và đùi, bạn cần thường xuyên tập luyện phần thân dưới. Để làm điều này, chúng tôi khuyên bạn nên đặt cả hai tay lên eo, giữ phần thân trên bất động và thực hiện động tác gập gối với một chân gập và chân kia duỗi thẳng ra phía sau. Một tư thế khác là nằm trên sàn với hai đầu gối thẳng, đùi căng và các ngón chân co lại một góc 45 độ về phía cơ thể. Tư thế này cũng giúp tăng cường cơ tứ đầu đùi, là những cơ dài và rộng ở vùng đùi. Lối sống ít vận động sẽ làm giảm khối lượng cơ sau tuổi trung niên. Vận động cơ thể giúp tăng sức bền và duy trì sức khỏe.
===========
Tôi nghĩ mình có thể đứng được lâu.
Ngồi xuống ghế và đứng lên.
Tôi có linh cảm rằng việc này sẽ khó khăn.
Hãy thử điều này
Họ nói tôi có thể tìm ra tuổi sinh học của mình.
Bạn có thể làm được bao nhiêu...