깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
Câu chuyện của phóng viên Lee Hae-na
Con người sinh ra và theo thời gian, ai cũng già đi như nhau. Tuy nhiên, tốc độ lão hóa thể chất lại khác nhau đối với từng người. Có người ở độ tuổi 50 nhưng thể chất không thua kém gì tuổi 20-30, trong khi cũng có nhiều người đã yếu đi như người ở độ tuổi 70-80. Có hai bài kiểm tra để biết liệu tuổi thể chất của tôi có phù hợp hay không.
Tôi đã già đến mức nào rồi? ... Hãy thử ngay 'hai bài kiểm tra' để biết nhé
Bài kiểm tra đầu tiên là " giữ thăng bằng trên một chân".
Ban đầu đứng bằng cả hai chân trên mặt đất. Sau đó, nâng một chân lên và giữ thăng bằng càng lâu càng tốt trong khi đứng.
Chờ đợi cho đến khi chân nâng lên sau đó chạm đất trở lại và đo thời gian từ khi bắt đầu đến khi chạm đất. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), thời gian giữ thăng bằng khi nâng một chân được xem là bình thường theo độ tuổi là 43 giây đối với nhóm 18-39 tuổi, 40 giây cho nhóm 40-49 tuổi, 37 giây cho nhóm 50-59 tuổi, 30 giây cho nhóm 60-69 tuổi, 18-19 giây cho nhóm 70-79 tuổi, và khoảng 5 giây đối với người trên 80 tuổi. Việc đứng trên một chân trong hơn 40 giây còn được xem là chỉ số của sự trường thọ. Ngoài ra, một nghiên cứu công bố năm 2022 cho thấy những người trung niên không thể đứng trên một chân trong hơn 10 giây có khả năng tử vong trong vòng 10 năm tới cao gấp khoảng 2 lần, bất kể nguyên nhân.
Tôi đã già đến mức nào rồi? ... Hãy thử ngay 'hai bài kiểm tra' để biết nhé
Bạn có thể biết được tuổi cơ thể của mình
Bài kiểm tra thứ hai là 'đứng dậy từ ghế cao 40cm bằng một chân'.
Lúc này, không sử dụng hai tay và chắp chúng trước ngực.
Bài kiểm tra này được phát triển tại Nhật Bản, nếu không thể đứng dậy bằng một chân thì được xem là giai đoạn đầu của hội chứng suy giảm chức năng vận động. Nếu không thể đứng dậy từ ghế cao 20cm bằng cả hai chân, thì hội chứng suy giảm chức năng vận động được xem là ở giai đoạn nghiêm trọng thứ hai.
Để đứng bằng một chân, các cơ lớn nhất trong cơ thể chúng ta là cơ đùi trước (cơ tứ đầu đùi) và cơ mông cần phải phát triển đủ. Những người có hai nhóm cơ này phát triển đủ có thể coi là có lượng cơ và sức mạnh cơ bắp cao.
Để tăng cường cơ mông và đùi, bạn cần duy trì việc tập luyện phần dưới cơ thể đều đặn. Để làm điều này, tôi khuyên bạn nên giữ hai tay đặt lên hông, cố định phần trên cơ thể không di chuyển, sau đó gập một chân tại đầu gối và duỗi chân còn lại ra phía sau để thực hiện động tác lunge. Ngoài ra, nằm trên sàn, duỗi thẳng đầu gối và siết chặt đùi, kéo các ngón chân về phía cơ thể 45 độ trong 3 giây cũng rất hiệu quả để tăng cường cơ tứ đầu đùi, phân bố rộng và dài trên đùi. Thói quen sống yên tĩnh, không vận động sẽ thúc đẩy giảm cơ sau trung niên. Phải vận động để duy trì thể lực và chăm sóc sức khỏe.
===========
Tôi nghĩ mình có thể đứng lâu được.
Ngồi xuống và đứng dậy khỏi ghế
Có vẻ như sẽ rất khó khăn.
Hãy thử làm điều này một lần nhé
Bạn có thể biết được tuổi cơ thể của mình.
Bạn có thể làm được bao nhiêu...
