11/24(dom) "También hay que comer fruta con moderación"... Fruta con más azúcar de lo esperado vs fruta con menos azúcar

La ingesta diaria recomendada de azúcar según la OMS es de 25 g (6 cucharaditas) a 36 g (9 cucharaditas).

Las naranjas se consideran una de las frutas con mayor contenido de azúcar de manera sorprendente. [Foto=Clipart Korea]

 

Las frutas son alimentos que se deben consumir con frecuencia para mantener la salud, ya que contienen diversos nutrientes necesarios para nuestro cuerpo, como fibra. Sin embargo, las frutas también contienen azúcares. Dado que el contenido de azúcar varía según la fruta, es importante conocer cuánto azúcar contiene cada tipo y prestar atención a la cantidad que se consume.

 

|Frutas con mucha pulpa|

ㆍ바나나

Una banana de tamaño mediano contiene 14 g de azúcar. Si piensas que es demasiado, puedes cortarla por la mitad y ponerla en cereal o cortarla en trozos pequeños y ponerla en un sándwich.

 

Higo

Dos piezas de tamaño mediano contienen 16 g de azúcar. Si te preocupa la ingesta de azúcar, intenta cortarlas en trozos y ponerles queso por encima para comerlas. Se convierten en un refrigerio rico en proteínas. También se pueden preparar en forma de salsa para comer.

 

Sandía

Una porción de tamaño mediano contiene 17 g de azúcar. La sandía no solo tiene mucha agua, sino también minerales especiales llamados electrolitos. Después de realizar actividades bajo el sol, son componentes esenciales para recargar energías en nuestro cuerpo. Es recomendable comer solo una o dos porciones a la vez.

 

ㆍ배

Una pera de tamaño mediano contiene 17 g de azúcar. Para reducir la ingesta de azúcar, no es recomendable comerla toda. Puedes poner solo unas cuantas piezas en yogur bajo en grasa o en una ensalada.

 

Cereza

Una taza de cerezas dulces contiene 18 g de azúcar. Si las pones en un recipiente grande y las comes, puede que no te des cuenta de cuánto estás comiendo. Es importante determinar la cantidad de antemano para controlar cuánto azúcar estás consumiendo.

 

Uva

Una taza de uvas contiene aproximadamente 23 g de azúcar. Al comer una o dos, la ingesta de azúcar aumenta fácilmente.

 

Mango

Una sola pieza de mango contiene nada menos que 45 g de azúcar. No es una buena opción si estás controlando tu peso o prestando atención a tu consumo de azúcar. Es mejor comerlo en varias ocasiones en lugar de comerlo todo de una vez.

 

 

Frutas sorprendentemente bajas en azúcar

Frambuesa

Una taza de frambuesas contiene 8 g de fibra y solo 5 g de azúcar. La fibra es buena para la digestión y puede proporcionar saciedad incluso con pocas calorías.

 

Melón de color naranja

Solo 5 g de azúcar en una porción de tamaño mediano, con 23 calorías. Es sorprendentemente poca cantidad cuando piensas en su sabor dulce.

 

Aguacate

No todas las frutas tienen un sabor dulce. La cantidad de azúcar en un aguacate es solo 1.33 g. Puedes agregarlo a ensaladas, untarlo en tostadas o preparar guacamole. Sin embargo, debes tener en cuenta que, aunque su contenido de azúcar es bajo, su contenido calórico es alto.

 

Fuente: Comedidoc.com