11/20 (mercoledì) "Se mangi, ti riempi"... alimenti che riducono l'appetito e aiutano a perdere peso

Riduce l'appetito e aumenta la sazietà

Alimenti che aiutano a perdere peso

 

La stagione invernale, in cui è facile aumentare di peso a causa della diminuzione dell'attività fisica!!

In questi momenti, la gestione della dieta è ancora più importante~~

Si dice che regolando la dieta attraverso cibi che riducono naturalmente l'appetito e aumentano la sazietà si possa trascorrere questa stagione pigra senza grandi variazioni di peso.

Avena (avena)

L'avena è ricca di fibra alimentare solubile, in particolare di beta-glucano, che aiuta a rallentare la digestione e aumentare la sensazione di sazietà. L'avena forma una sostanza simile a un gel nello stomaco, il che rallenta il svuotamento dello stomaco e prolungando la sensazione di pienezza. Pertanto, iniziare la giornata con una ciotola di avena può aiutare a mantenere una maggiore sensazione di sazietà per tutto il giorno.

 

Yogurt greco

Lo yogurt greco è ricco di proteine. Le proteine richiedono più tempo per essere digerite rispetto ai carboidrati, quindi aiutano a ridurre l'appetito. Quando si sceglie lo yogurt greco, optare per quello senza zuccheri aggiunti per ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti. È ancora meglio se si aggiungono noci e frutti di bosco freschi sopra.

 

Lenticchie

Le lenticchie sono ricche di fibre e proteine che aumentano la sazietà e aiutano a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, favorendo la perdita di peso. Le fibre alimentari rallentano la digestione, mentre le proteine stimolano gli ormoni della sazietà, contribuendo a controllare l'appetito.

△mela

La pectina, una fibra solubile presente nelle mele, si espande nello stomaco ritardando la digestione. Pertanto, mangiare una mela prima dei pasti può aiutare a sentirsi sazi più rapidamente e ridurre l'apporto calorico complessivo. Consumare insieme proteine come uova sode o una manciata di mandorle, che contengono grassi sani, può aumentare ulteriormente la sensazione di sazietà.

 

△Avocado

L'avocado è ricco di grassi sani e fibre che danno senso di sazietà. I grassi monoinsaturi presenti nell'avocado rallentano lo svuotamento dello stomaco, aiutando a mantenere la sensazione di sazietà tra i pasti. Prova a mangiare toast con avocado a colazione o a gustare avocado condito con sale e pepe durante i pasti.

 

△orzo

Come l'avena, anche l'orzo contiene beta-glucano, che aiuta a rallentare la digestione e a controllare l'appetito. Sostituendo i cereali raffinati con quelli integrali, si può ridurre l'apporto calorico e aumentare la sazietà.

 

Semi di chia

I semi di chia, ricchi di fibre, si gonfiano fino a 10 volte nel acqua. Consumare semi di chia può avere l'effetto di espandersi fisicamente nello stomaco, ritardando la digestione. Pertanto, aggiungere un cucchiaio di semi di chia allo yogurt, frullato o porridge può aiutare a sentirsi sazi più a lungo.

△uova

Gli alimenti ad alto contenuto proteico come le uova sono anche cibi che danno sazietà. Secondo uno studio, le persone che hanno mangiato uova a colazione si sentono più sazie durante la giornata rispetto a coloro che hanno consumato un pasto ricco di carboidrati come il pane, e assumono anche meno calorie.

 

Verdure a foglie di un verde intenso

Le verdure a foglia verde scuro come cavoli o spinaci sono ricche di nutrienti, contengono molta acqua e sono ricche di fibre. Tutti questi alimenti aiutano a sentirsi sazi senza aumentare significativamente l'apporto calorico. Consumare verdure a foglia verde scuro insieme a proteine magre come salmone o pollo alla griglia permette di avere un pasto più equilibrato.

 

Fonte: Comedii.com