Giờ kỳ thi CSAT đã kết thúc, đến lúc ăn kiêng rồi chứ? Hãy giảm cân đúng cách để tránh hối tiếc về sau.

Ăn kiêng là một trong những mối lo ngại lớn nhất của sinh viên sau kỳ thi CSAT. Một số người nhịn ăn với hy vọng giảm cân nhanh chóng, nhưng điều này lại gây hại cho sức khỏe của họ. Hãy cùng tìm hiểu cách giảm cân đúng cách và lành mạnh.

 

◇Thay đổi lối sống của bạn

Bước đầu tiên để giảm cân là thay đổi lối sống. Sinh viên thường làm rối loạn nhịp sinh học của mình do thói quen học khuya, thiếu ngủ và thiếu vận động.

Thiếu ngủ kích hoạt các hormone làm tăng cảm giác thèm ăn đồ béo, dẫn đến việc vô tình tiêu thụ quá nhiều calo. Các chuyên gia cho rằng ngủ đủ tám tiếng và hình thành thói quen ăn uống đúng giờ là điều cần thiết để giảm cân.

 

◇Giảm lượng thực phẩm dự trữ

Một trong những loại thức ăn mà học sinh thường gặp khi học tập là "đồ ăn căng tin". Vào những ngày không muốn ăn trưa ở trường, các em thường chọn đồ ăn nhanh từ căng tin. Thường thì các em sẽ ăn kèm với nước ngọt, sữa tươi hoặc cà phê. Việc ăn nhanh các món như hamburger hoặc tteokbokki (bánh gạo cay) khi phải tự học hoặc ôn tập cũng khá phổ biến. Tuy nhiên, những thực phẩm này giàu calo và ít chất dinh dưỡng, dễ dẫn đến tích tụ mỡ. Vì vậy, tốt hơn hết là nên tránh xa đồ ăn nhanh và căng tin, thay vào đó hãy thực hành chế độ ăn uống cân bằng với khoảng 60% protein, 20% carbohydrate và 20% chất béo.

 

◇Không được ăn kiêng quá mức.

Nhiều sinh viên chọn cách "nhịn ăn" để giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, đây là chế độ ăn kiêng tồi tệ nhất về lâu dài. Thực tế, nó làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ và tăng nguy cơ ăn uống vô độ, cản trở quá trình giảm cân. Nó cũng làm suy yếu hệ miễn dịch. Hệ miễn dịch suy yếu có thể dẫn đến các bệnh do virus từ bên ngoài gây ra như cảm lạnh thông thường, cũng như các bệnh tự miễn dịch làm rối loạn chức năng hệ miễn dịch. Do đó, cần hết sức cẩn trọng.

Để ăn kiêng lành mạnh và hiệu quả, hãy ăn một chế độ ăn cân bằng gồm năm chất dinh dưỡng chính trong mỗi bữa ăn, đồng thời giảm tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày khoảng 500 calo. Theo Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì Hàn Quốc, giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày chỉ 500 calo có thể giúp giảm 0,5 kg mỗi tuần. 500 calo tương đương với nửa bát cơm. Chỉ cần giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn xuống nửa bát cơm trong mỗi bữa ăn. Loại thực phẩm bạn ăn cũng rất quan trọng. Thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu và gây cảm giác đói, khiến chúng không có lợi cho việc ăn kiêng. Các thực phẩm có chỉ số GI thấp điển hình bao gồm gạo lứt (56%), đậu phụ (42%), rau bina (15%), trứng (30%) và cà chua (30%).

 

◇Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là điều cơ bản trong quá trình ăn kiêng. Mất nước làm suy giảm khả năng loại bỏ độc tố của thận. Khi độc tố tích tụ, chức năng gan sẽ suy giảm một cách tự nhiên. Gan giúp chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo được hấp thụ từ thức ăn. Suy giảm chức năng gan có thể dẫn đến các vấn đề về chuyển hóa, cuối cùng làm giảm hiệu quả của chế độ ăn kiêng. Uống nhiều nước giúp đào thải chất thải, cải thiện chức năng các cơ quan và cuối cùng làm tăng hiệu quả của chế độ ăn kiêng. Hơn nữa, bản thân nước cũng đốt cháy calo khi được tiêu hóa. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng thức ăn nạp vào một cách tự nhiên bằng cách làm đầy dạ dày bằng nước. Một nghiên cứu từ Đại học Virginia Tech cho thấy những người uống hai cốc nước 20 phút trước bữa ăn giảm được khoảng 2 kg nhiều hơn so với những người không uống.

 

====================

Ăn kiêng quá mức là điều không nên làm!

Bên cạnh chế độ ăn uống, nước luôn là yếu tố cần thiết.

Tôi nghĩ thế là đủ rồi.

 

Vì tâm trí bạn có thể trở nên thoải mái,

Bạn không nên cứ liên tục đi đi lại lại đến cửa hàng.