Bạn có bị nghẹn mỗi khi ăn không? Hãy thử ăn ở tư thế này.

Tôi nhận thấy mình bị nghẹn thường xuyên hơn mỗi khi ăn. Ngay cả khi bạn không ăn nhanh, điều này vẫn có thể xảy ra do sự suy yếu của các cơ thực quản và khí quản do tuổi tác. Đừng chỉ chấp nhận câu nói "tuổi tác không phải là lời nói dối", mà hãy chủ động cải thiện thói quen nuốt của mình. Rối loạn nuốt gây nghẹn có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Chứng khó nuốt là tình trạng khó khăn khi nuốt thức ăn hoặc thức ăn đáng lẽ phải vào thực quản lại đi nhầm vào đường thở. Điều này thường dẫn đến nghẹn. Nếu nghiêm trọng, việc ăn uống cũng trở nên khó khăn, có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Ngoài ra còn có nguy cơ viêm phổi do hít phải thức ăn vào đường thở. Hầu hết các trường hợp khó nuốt xảy ra do tuổi tác, dẫn đến suy giảm chức năng cơ của đường thở và thực quản. Ước tính cứ ba người Hàn Quốc lớn tuổi thì có một người mắc chứng khó nuốt.

Thay đổi thói quen ăn uống có thể cải thiện các triệu chứng của bạn. Khi ăn, hãy ngồi thẳng lưng và nhẹ nhàng cúi cằm xuống. Tư thế cúi cằm này sẽ thu hẹp đường thở, ngăn thức ăn đi vào. Ăn chậm và tránh nói chuyện trong khi ăn. Tránh các loại thức ăn cứng hoặc to, và nếu bắt buộc phải ăn, hãy thái nhỏ chúng. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tập trung vào các loại thực phẩm mềm, đặc như sữa chua và đậu phụ cũng có thể giúp ích.

Các bài tập tăng cường cơ bắp xung quanh miệng cũng có thể hữu ích.

▲Bài tập má: Khép môi, hóp hai bên má lại, sau đó thổi hơi vào hai bên má nhiều lần.

▲Bài tập hàm: Mở miệng rộng hết cỡ, sau đó khép lại, rồi di chuyển hàm sang trái và phải hết mức có thể.

▲Đặt đầu lưỡi của bạn lên vòm miệng và thường xuyên thực hiện các bài tập lưỡi bằng cách di chuyển lưỡi qua lại dọc theo vòm miệng.