"Chỉ nghỉ ngơi thôi chưa đủ"... 7 mẹo thư giãn mà mọi người nên thử

Khi nghĩ đến từ "nghỉ ngơi", bạn có thể hình dung mình đang ngồi yên lặng nhắm mắt lại. Tất nhiên, đây có thể là một hình thức thư giãn. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng nghỉ ngơi không chỉ đơn thuần là thư giãn cơ thể. Bởi vì cơ thể và tâm trí chúng ta hoạt động theo nhiều cách khác nhau, chúng ta cần nhiều hình thức nghỉ ngơi khác nhau để phục hồi hoàn toàn. Nếu không, ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi.

Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về bảy loại hình nghỉ ngơi mà cơ thể và tâm trí cần, như được giới thiệu bởi Tasha Bailey, một nhà trị liệu tâm lý thuộc Hiệp hội Trị liệu Tâm lý Anh (UKCP), trên trang tin iNews của Anh.

 

Bạn cần nghỉ ngơi cho cơ thể, nghỉ ngơi về thể chất.

 

Duy trì thói quen ngủ tốt và ngủ đủ giấc là chìa khóa để có giấc ngủ ngon. Hãy cố gắng ngủ ít nhất tám tiếng mỗi đêm và tận dụng những giấc ngủ ngắn cũng như những khoảnh khắc nghỉ ngơi khác trong ngày. Mặc dù ngồi yên giúp thư giãn, nhưng vận động cơ thể cũng có thể mang lại nhiều lợi ích. Chạy bộ, tập yoga và các bài tập giãn cơ có thể tiếp thêm năng lượng cho cơ thể bằng cách giải phóng adrenaline và endorphin. Tập thể dục làm giảm mức độ hormone cortisol gây căng thẳng, giúp bạn kiểm soát căng thẳng và lo lắng hiệu quả hơn.

Đừng suy nghĩ quá nhiều, hãy nghỉ ngơi đầu óc.

 

Nghỉ ngơi tinh thần nghĩa là tạm dừng việc giải quyết vấn đề và suy nghĩ quá mức. Một trong những cách quan trọng nhất để làm điều này là thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Bạn cũng có thể tham gia vào các sở thích hoặc hoạt động thiền định đòi hỏi ít nỗ lực tinh thần. Những hoạt động này cho phép não bộ và hệ thần kinh của bạn thư giãn. Nếu không được nghỉ ngơi tinh thần, những suy nghĩ lo lắng về công việc và những vấn đề khác có thể khiến bạn không ngủ ngon giấc.

 

Cảm nhận trọn vẹn cảm xúc của bạn, thư giãn về mặt cảm xúc.

 

Thư giãn cảm xúc không có nghĩa là không cảm nhận cảm xúc. Thay vào đó, nó là tạo ra một không gian nơi bạn có thể trải nghiệm và thừa nhận đầy đủ cảm xúc của mình. Một cách để làm điều này là ở bên cạnh người mà bạn tin tưởng về mặt cảm xúc, dù là bạn bè hay chuyên gia trị liệu, người mà bạn có thể cởi mở chia sẻ cảm xúc của mình.

 

Thoát khỏi một mối quan hệ mệt mỏi, tạm nghỉ giao lưu xã hội.

 

Thư giãn xã hội là việc giải thoát bản thân khỏi những mối quan hệ làm bạn kiệt sức. Thay vì dành thời gian cho những người khiến bạn mệt mỏi, hãy dành thời gian cho những người tiếp thêm năng lượng cho bạn, những người đánh giá cao công việc của bạn và đánh giá cao chính con người bạn. Để thực sự đạt được sự thư giãn xã hội, bạn cần thiết lập ranh giới rõ ràng giữa bản thân và người khác. Điều này đôi khi đòi hỏi phải đưa ra những quyết định khó khăn về những mối quan hệ làm bạn hao phí năng lượng.

 

Tránh xa tiếng ồn và ánh sáng, thư giãn giác quan

 

Chúng ta đang sống trong thời đại mà việc tiếp xúc liên tục với màn hình như điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính và TV dễ dẫn đến tình trạng quá tải giác quan. Thư giãn giác quan bao gồm việc dành thời gian tránh xa các kích thích giác quan mạnh như tiếng ồn lớn hoặc ánh sáng chói. Ví dụ, thường xuyên xem tin tức tiêu cực có thể dẫn đến kích thích quá mức về cảm xúc và giác quan, gây ra cảm giác trầm cảm và mệt mỏi. Bằng cách cất các thiết bị của mình đi và dành thời gian yên tĩnh, hoặc đơn giản là nhắm mắt lại và tận hưởng những khoảnh khắc tĩnh lặng, chúng ta có thể nhận thức và kiểm soát tốt hơn thông tin mà mình nhận được thông qua các giác quan.

Tìm kiếm nguồn cảm hứng và vẻ đẹp, thư giãn sáng tạo

 

Thư giãn sáng tạo là việc dành thời gian rời xa sự sáng tạo và năng suất để tìm kiếm cảm hứng và vẻ đẹp trong môi trường xung quanh. Điều này cho phép bạn nảy sinh những ý tưởng mới mẻ, giúp việc tìm kiếm cảm hứng dễ dàng hơn. Đó là lý do tại sao nhiều người nảy ra những ý tưởng đột phá khi đang tắm, theo Bailey, bởi vì hành động tắm không đòi hỏi sự sáng tạo hay năng suất. Thư giãn sáng tạo cũng có thể đạt được thông qua việc dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, tham quan bảo tàng hoặc phòng trưng bày, hoặc thử nghiệm những ý tưởng mới mẻ và sáng tạo.

 

Tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống, thư giãn tinh thần

 

Nghỉ ngơi tinh thần rất quan trọng vì nó giúp chúng ta kết nối với ý thức về mục đích sống. Khi cuộc sống thiếu đi ý nghĩa sâu sắc, mọi thứ có thể trở nên như một gánh nặng cần phải hoàn thành, khiến chúng ta thiếu động lực và sự quyết tâm để đạt được mục tiêu. Bằng cách cho bản thân không gian để sống theo những giá trị mà ta trân trọng và thông điệp mà ta muốn chia sẻ với thế giới, ta có thể khám phá ra chính mình và tìm thấy động lực thúc đẩy ta.

 

==========

Thân thể và tâm trí của chúng ta có nhiều khía cạnh.

Vì nó hiệu quả, giúp phục hồi hoàn toàn.

Người ta nói rằng việc nghỉ ngơi bằng nhiều hình thức khác nhau rất quan trọng.

 

Hãy chọn một kỳ nghỉ ngắn thật tuyệt vời vào cuối tuần này.