Chế độ ăn ít tinh bột, nhiều chất béo có phù hợp với tôi không? Chế độ ăn kiêng ABC có tốt hơn cho tôi không? Hãy tìm kế hoạch ăn kiêng hiệu quả nhất.

Để đạt được cả mục tiêu giảm cân và sức khỏe, bạn cần tìm ra chế độ ăn uống phù hợp. Các chuyên gia sức khỏe người Mỹ đã chia sẻ với WebMD những lời khuyên hữu ích về cách tìm ra chế độ ăn uống tốt nhất cho bạn.

 

◇Có thể luyện tập trong thời gian dài không? Ưu tiên hàng đầu là xác định xem chế độ ăn uống của bạn có bền vững hay không. Dưới đây là cách xác định xem chế độ ăn uống của bạn có lành mạnh và bền vững hay không.

 

▲ Ăn đa dạng các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm ▲ Tập thể dục thường xuyên ▲ Giảm cân từ từ và đều đặn ▲ Ăn nhẹ giữa các bữa ăn ▲ Chọn chế độ ăn dựa trên nghiên cứu ▲ Tăng lượng nước uống ▲ Chọn phương pháp ăn kiêng không phụ thuộc vào thực phẩm chức năng.

◇Tốc độ giảm cân có phù hợp không? Giảm cân nhanh thường dẫn đến mất nước nhiều hơn là mất mỡ, vì vậy điều quan trọng là phải giảm cân từ từ và đều đặn. Các phương pháp giảm cân nhanh thường dẫn đến mất nước, mất cơ và một phần mỡ, có thể dẫn đến hiệu ứng "yo-yo", khiến cân nặng tăng trở lại khi ngừng chế độ ăn kiêng. Lý tưởng nhất là nên đặt mục tiêu giảm từ 0,5 đến 1 kg mỗi tuần và tiêu thụ khoảng 500 kcal mỗi ngày.

 

◇Nó có phù hợp với lối sống thường ngày của bạn không? Bạn nên xem xét liệu kế hoạch ăn kiêng có phù hợp với thói quen ăn uống và lối sống của mình hay không. Hãy cân nhắc các yếu tố như: Liệu nó có phù hợp với thói quen ăn uống, đi du lịch và ăn ngoài thường ngày của bạn không? Bạn có thể tuân thủ giờ ăn, giờ ăn chính và giờ ăn nhẹ được khuyến nghị không? Nó có yêu cầu chuẩn bị hoặc nấu nướng đặc biệt nào không? Mức độ vận động thường xuyên của bạn cũng cần được xem xét.

 

Đối với những người dành nhiều thời gian ngồi một chỗ, các kế hoạch tập luyện quá tham vọng chắc chắn sẽ dẫn đến việc khó duy trì. Hãy chọn một kế hoạch ăn uống kết hợp các bài tập thể dục có thể tích hợp vào thói quen hàng ngày của bạn. Ngay cả khi không nhất thiết phải là tập thể dục, hãy cân nhắc các hoạt động giúp tăng cường vận động toàn thân, chẳng hạn như đi bộ, làm vườn hoặc dọn dẹp nhà cửa.

 

◇Liệu những thói quen xấu có thể được cải thiện? Chế độ ăn kiêng không chỉ đơn thuần là giảm cân; nó còn phải giúp bạn cải thiện thói quen sinh hoạt và sức khỏe tổng thể. Loại bỏ những thói quen xấu mang lại kết quả bền vững hơn so với việc giảm cân tạm thời. "Bạn chỉ cần chọn một phương pháp giúp bạn nhận ra những thói quen đang cản trở việc kiểm soát cân nặng," Judy Rodriguez, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Bắc Florida, cho biết.

 

"Kế hoạch giảm cân tốt nhất là kế hoạch không khiến bạn cảm thấy mình đang ăn kiêng," anh ấy nói. Việc nghĩ rằng mình đang ăn kiêng có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn mãnh liệt và thất vọng khi mọi thứ không như ý muốn, vì vậy tốt nhất là nên kiểm soát cân nặng bằng cách điều chỉnh thói quen hàng ngày một cách từ từ.

 

==========

Việc cải thiện những thói quen xấu có dễ dàng không?

Tôi nghĩ chúng ta cần khắc phục vấn đề đó trước tiên.

Do thói quen ngồi lâu

Sáng nay cũng ở trong sân.

Tôi đã uống một tách cà phê trong khi đi bộ.

Liệu điều đó có giúp ích được không?