지은
허~~ 맵고 기름진것도 숙면에 안좋군요ㅠㅠ 숙면이 최고죠 ~ 좋은정보 감사합니다 🥰🥰
Câu chuyện của phóng viên Lee Hae-rim
!
Đôi khi, bạn rất mệt mỏi, nhưng ngay cả khi nằm xuống và cố gắng ngủ, bạn vẫn khó ngủ. Trong những trường hợp này, điều quan trọng là phải xem xét lại những gì bạn đã ăn trước khi đi ngủ. Có một số loại thực phẩm có thể gây cản trở giấc ngủ.
Bạn có thể khó ngủ ngay sau khi ăn đồ ăn cay vì nhiệt độ cơ thể tăng cao. Các thành phần cay được nhận biết là "cay" bằng cách kích thích một thụ thể gọi là TRPG 1 trên bề mặt lưỡi.
Khi TRPG 1 được kích thích, adrenaline, một loại hormone kích thích quá trình chuyển hóa năng lượng, sẽ được tiết ra, tạo ra nhiệt trong cơ thể. Tuy nhiên, để melatonin, hormone gây ngủ, được tiết ra và nhu cầu ngủ tăng lên, nhiệt độ cơ thể (nhiệt độ bên trong cơ thể) phải giảm xuống. Trên thực tế, sau khi ngủ, nhiệt độ cơ thể thấp hơn bình thường từ 0,15 đến 0,31 độ C.
Nguyên nhân có thể là do các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ như đồ chiên rán. Ăn thực phẩm nhiều chất béo khiến hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả hơn để tiêu hóa chúng, điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical Sleep Medicine cho thấy rằng bạn càng tiêu thụ nhiều chất béo bão hòa, bạn càng khó ngủ, và ngay cả khi ngủ được, bạn cũng ít cảm thấy mệt mỏi hơn.
Các loại thực phẩm ngọt như sô cô la cũng là một vấn đề. Đường đơn kích thích não bộ và gây rối loạn giấc ngủ. Việc tiêu thụ đường đơn tạm thời gây ra sự tăng đột biến insulin, tiếp theo là sự giải phóng hormone căng thẳng cortisol, làm cơ thể tỉnh táo. Sô cô la cũng chứa caffeine, chất kích thích não bộ. Đối với những người nhạy cảm với caffeine, ăn sôcôla trước khi ngủ có thể gây mất ngủ.
một bên, Những người uống rượu trước khi đi ngủ vì họ tin rằng uống rượu giúp họ ngủ ngon hơn. Thực tế là thế này. Đúng là uống rượu có thể giúp dễ ngủ hơn. Điều này là do rượu ức chế hệ thần kinh trung ương, làm thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, nó chỉ rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ chứ không thực sự giúp bạn ngủ sâu giấc. Các aldehyd được tạo ra khi rượu bị phân hủy gây ra tác dụng kích thích, khiến bạn cảm thấy như mình đã ngủ, ngay cả khi bạn không ngủ.
===========
Những thứ gây cản trở giấc ngủ
cay
Mật ong
Dầu
rượu bia
Đây hầu như luôn là thực đơn bữa tối hoặc bữa ăn nhẹ vào đêm khuya.