“Ăn tất cả mọi thứ mà không cần kén chọn”… Những người có thói quen ăn uống lành mạnh thường có những đặc điểm gì?

“Ăn tất cả mọi thứ mà không cần kén chọn”… Những người có thói quen ăn uống lành mạnh thường có những đặc điểm gì?

 

Vì thức ăn bạn ăn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, nên việc hình thành thói quen ăn uống điều độ và kiểm soát là rất quan trọng. Việc không kiểm soát đúng cách thói quen ăn uống có thể dẫn đến nhiều rối loạn ăn uống khác nhau, chẳng hạn như chứng ăn vô độ và chán ăn, và có thể góp phần gây ra nhiều bệnh tật.

Mặc dù không thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong mỗi bữa ăn, nhưng những người ăn uống lành mạnh thường duy trì thói quen ăn uống tốt hơn những người không ăn uống lành mạnh. Vì vậy, chúng tôi đã nghiên cứu đặc điểm của những người có thói quen ăn uống lành mạnh, dựa trên dữ liệu từ các trang truyền thông trực tuyến của Mỹ như HuffPost.

 

“Tôi không có sở thích ăn uống đặc biệt nào cả.”

 

Theo trực giác, có vẻ như những người thừa cân hoặc béo phì sẽ ăn bất cứ thứ gì mà không có sở thích đặc biệt nào. Tuy nhiên, trên thực tế, hầu hết những người này tăng cân do thói quen chỉ ăn những món ăn yêu thích của họ. Theo các chuyên gia, những người có thói quen ăn uống lành mạnh thường ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau thay vì đánh giá chúng là tốt hay xấu.

“Chỉ ăn khi bạn cảm thấy đói.”

 

Ngay cả những người có thói quen ăn uống lành mạnh cũng ăn những thực phẩm giàu calo như pizza và đồ chiên rán. Tuy nhiên, họ không ăn quá nhiều đến mức cảm thấy no. Khi cảm thấy đã đủ no, họ sẽ ngừng ăn pizza.

Ngoài ra, tôi không ăn khi cảm thấy chán nản hay buồn bã. Thay vì dựa vào cảm xúc để quyết định lượng thức ăn nạp vào, tôi chỉ ăn khi thực sự cảm thấy đói.

“

“Đừng để đồ ăn vặt ở nhà”

 

Thức ăn càng dễ tiếp cận, bạn càng có nhiều khả năng ăn nó. Bạn càng dự trữ nhiều đồ ăn vặt ở nhà, bạn càng có nhiều khả năng ăn vặt. Nếu bạn thích bánh mì, thay vì dự trữ ở nhà, hãy cân nhắc ăn nó bất cứ khi nào bạn có cơ hội ăn ngoài. Bằng cách này, bạn có thể giảm lượng calo không cần thiết nạp vào cơ thể.

 

“Chúng tôi không đặt ra những quy tắc nghiêm ngặt.”

 

Ăn nhiều thực phẩm giàu calo hoặc ăn uống vô độ có thể dẫn đến cảm giác tội lỗi hoặc hối hận. Để bù đắp, chúng ta thường giảm mạnh lượng thức ăn hoặc nhịn đói. Tuy nhiên, những người có thói quen ăn uống lành mạnh không tự hành hạ bản thân bằng cách ăn quá nhiều.

 

Nếu bạn ăn trưa nhiều, hãy điều chỉnh khẩu phần ăn tối xuống một chút so với bình thường. Bỏ bữa tối hoặc tập thể dục quá sức sau bữa trưa nhiều có thể dẫn đến ăn quá nhiều vào ban đêm hoặc ăn quá nhiều vào ngày hôm sau do đói.

 

 

=============

Trước đây, tôi thường ăn nhiều hơn.

Tôi nghĩ việc đó được thực hiện một cách nghiêm ngặt.

 

Tôi cảm thấy mình ngày càng yếu đi.

 

Tôi không hay ăn vặt lắm, nhưng

Tôi cần chú ý nhiều hơn vào buổi tối so với buổi sáng.