ダイエットをする際には、食事、特に朝食に注意を払う必要があります。バランスの取れた朝食を摂ることで食欲をコントロールし、満腹感を維持して不要な間食や午後の過食を防ぐことができるからです。さらに、栄養価の高い朝食は、一晩の断食後に新陳代謝を活性化するのにも役立ちます。

繊維質、炭水化物、タンパク質で構成された健康的な朝食に加え、一緒に飲むことで体重減少にさらに効果的な飲み物があります。朝に飲むと脂肪を減らすのに役立つ飲み物について、アメリカの健康情報メディア「Eat This, Not That」で紹介された内容を見てみましょう。

 

緑茶

 

緑茶に含まれるEGCG（エピガロカテキンガレート）という成分は、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼過程を促進することが知られている。緑茶のカフェインもまた、カロリー燃焼をさらに高める。研究によると、EGCGとカフェインの組み合わせは、特に腹部脂肪を分解するのに役立つ可能性がある。

アップルサイダービネガー 

 

アップルサイダービネガーの主成分である酢酸は、インスリン値を下げ、新陳代謝を促進して脂肪の蓄積を減らす。実際に、酢酸が腹部脂肪の蓄積を減らし、食欲を抑えるのに役立つという研究結果がある。また、アップルサイダービネガーは消化を助け、膨満感を減らし、腸の健康も改善できる。

 

コーヒー 

 

コーヒーに含まれるカフェインは新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させる。さらに、朝のコーヒー一杯は神経系を目覚めさせ、脂肪細胞に脂肪を分解する時間であることを知らせる役割も果たす。これらの効果は運動を行うときにさらに高まる。カフェインがエネルギー消費と脂肪酸化を促進するという研究結果もある。

 

ジンジャーティー

 

ショウガには熱を発する特性があります。これにより体温が上昇し、最終的にカロリー消費量が増加します。また、ショウガに含まれる活性化合物であるジンゲロール（gingerol）は、消化を改善し、空腹感を減らし、新陳代謝を促進するのに役立ちます。『新陳代謝』誌に掲載された研究によると、ショウガ茶を飲むと満腹感が高まり、体がより効率的にカロリーを燃焼することが示されています。

 

プロテインシェイク 

 

プロテインシェイクは満腹感が高く、味も良いため、ダイエット中の朝に飲むのに適した飲み物です。植物性タンパク質を含むプロテインシェイクは、食事後のエネルギー代謝率増加（食事の熱効果）により、新陳代謝を促進するのに役立つことがあります。タンパク質が脂肪や炭水化物よりもこの効果が高い理由は、体がタンパク質を消化し処理するのにより多くのエネルギーを使用するためです。朝起きてタンパク質を摂取すると、食欲を抑えるのにも役立つ可能性があります。

 

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朝飲むとより効果的ですね

私はアップルサイダービネガーです。最近ずっと飲み続けています。

 

コーヒーは11時ごろに飲もうと努力しているよ

 

しょうが茶はありますが。

空腹時にはダメですよね？？