6 bài tập cho bệnh trĩ

 

Tập thể dục thường xuyên rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, tập thể dục khi bị trĩ có thể gây khó chịu. Các mạch máu bị sưng ở hậu môn và trực tràng có thể gây ngứa, chảy máu và khó chịu.

Một số bài tập, chẳng hạn như nâng tạ nặng, có thể làm trầm trọng thêm bệnh trĩ vì chúng gây căng giãn búi trĩ hoặc tạo áp lực trực tiếp lên vùng trực tràng. Tuy nhiên, các bài tập aerobic và các bài tập tăng cường sự dẻo dai có thể giúp điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh trĩ.

Dưới đây là những điều bạn cần biết về các bài tập tốt nhất cho người bị trĩ và những bài tập nên tránh trong quá trình hồi phục.

Những bài tập nào tốt cho người bị trĩ?

Nhiều người trưởng thành sẽ bị trĩ vào một thời điểm nào đó trong đời. Tập thể dục vừa phải, nhẹ nhàng là một trong số những thay đổi lối sống có thể cải thiện các triệu chứng. Hãy cân nhắc các bài tập sau đây dành cho người bị trĩ.

1. đi bộ

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, nâng cao tâm trạng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng có thể giúp kiểm soát bệnh trĩ. Các bài tập aerobic cường độ thấp đã được chứng minh là làm tăng lưu thông máu và hỗ trợ tiêu hóa. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bao gồm việc đi đại tiện đều đặn và không đau, có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm bệnh trĩ.

 

Ví dụ, đi bộ sau bữa ăn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Và nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên, như đi bộ, có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm táo bón, một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra bệnh trĩ.

Người lớn được khuyến cáo nên tập thể dục nhịp điệu vừa phải 150 phút mỗi tuần. Đi bộ có thể giúp bạn duy trì hoạt động và đạt được mục tiêu của mình. Đây là tin tốt, vì thiếu vận động là một yếu tố nguy cơ gây bệnh trĩ.

Hãy thử lên kế hoạch đi bộ nhanh 20-30 phút vài lần một tuần. Hoặc, đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn.

 

2. Bơi lội

Bơi lội là một bài tập aerobic nhẹ nhàng khác có thể giúp giảm các triệu chứng trĩ. Lực nổi của nước sẽ cân bằng trọng lượng cơ thể, giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn trong nước so với trên cạn. Bơi trong nước ấm cũng giúp thư giãn cơ bắp.

Và vì bơi lội là một bài tập không gây áp lực lên xương chậu, nên nó tạo ra áp lực tối thiểu lên vùng chậu. Điều này rất quan trọng, vì áp lực vùng chậu tăng lên có thể khiến các tĩnh mạch ở trực tràng và hậu môn bị sưng. Tình trạng sưng này có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm bệnh trĩ.

Bơi lội cũng giúp tăng cường lưu thông máu, giữ cho mạch máu khỏe mạnh. Đây là bài tập toàn thân giúp tăng cường cơ bắp và đốt cháy calo, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Tăng cân có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Do đó, duy trì cân nặng hợp lý, tùy thuộc vào từng người, có thể giúp ngăn ngừa bệnh trĩ.

Hãy thử các bài tập bơi dành cho người mới bắt đầu vài lần một tuần. Nếu bạn không phải là người bơi giỏi, bạn cũng có thể thử thể dục nhịp điệu dưới nước.

Khi tập thể dục và uống nước, hãy nhớ tuân theo những hướng dẫn sau:

3. Yoga

Mọi người tập yoga vì nhiều lý do, từ tăng cường sự dẻo dai đến cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bộ môn phổ biến này cũng có thể giúp giảm các triệu chứng trĩ. Yoga bao gồm các tư thế nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi, bao gồm cả cơ sàn chậu. Cơ sàn chậu khỏe mạnh hỗ trợ bàng quang và ruột, giữ cho các cơ quan này ở đúng vị trí và hoạt động bình thường.

Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể làm giảm táo bón và cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định tác dụng của nó đối với chứng đầy hơi, chướng bụng và các vấn đề về đường tiêu hóa khác.

Yoga cũng bao gồm các bài tập thở và thiền định. Những bài tập này thúc đẩy nhận thức về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, đồng thời có thể giảm căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng và các vấn đề về đường tiêu hóa, bao gồm cả táo bón. Tìm ra những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa bệnh trĩ.

 

4. Bài tập Kegel

Các bài tập Kegel đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng trĩ. Những bài tập này làm co thắt các cơ sàn chậu, tạo thành một cấu trúc giống như chiếc võng ở vùng sàn chậu.

Tăng cường sức mạnh sàn chậu có thể cải thiện chức năng bàng quang và ruột. Điều này sẽ giúp bạn đi đại tiện dễ dàng hơn mà không cần phải rặn. Việc rặn có thể gây áp lực lên các tĩnh mạch trực tràng và hậu môn, làm kích ứng bệnh trĩ hoặc gây hình thành các tĩnh mạch mới.

 

 

===============

Nhân viên của chúng tôi cũng trải qua phẫu thuật.

Một khi đã mắc phải, nó sẽ trở thành mãn tính.

 

Tôi nghĩ nên chuẩn bị trước các biện pháp phòng ngừa.

 

Đi bộ... yoga... bơi lội... Bài tập Kegel

 

Bài tập Kegel. Người ta nói rằng chúng cũng tốt cho việc rèn luyện sức mạnh.