Những mỡ đùi lồi lõm làm hỏng vóc dáng của tôi... "Nếu tập luyện như thế này, sẽ biến thành cơ bắp săn chắc"

Bệnh cellulite xuất hiện nhiều hơn ở phụ nữ so với nam giớiㅠ

Chẳng trách tại sao chỉ có ở chân tôiㅠ

 

Để loại bỏ các mô mỡ gọi là cellulite, cần kết hợp tập thể dục aerobic với các bài tập tăng cường cơ như squat.

[Ảnh=Getty Images Bank]

Một trong những lo lắng của những phụ nữ thích mặc quần short và váy là cellulite ở đùi. Đặc biệt, cellulite xuất hiện ở phần sau của đùi thường ít rõ ràng trong mắt họ và khó kiểm tra, vì vậy việc phòng ngừa hoặc chăm sóc hàng ngày là rất quan trọng.

 

Làm thế nào để làm mịn lại làn da đã xuất hiện cellulite? Theo tạp chí sức khỏe và y tế của Mỹ 'Prevention', chỉ cần thực hiện các bài tập kết hợp một số động tác trong 20 phút mỗi tuần 3 lần cũng có thể giảm cellulite.

 

Các chuyên gia nói rằng "Chỉ cần thực hiện đúng phương pháp tập luyện, có thể giảm cellulite và làm cho cơ thể trông mịn màng, săn chắc hơn" và "Kết quả của chương trình tập luyện kéo dài 8 tuần với 16 phụ nữ trong độ tuổi từ 26 đến 66 cho thấy phần lớn các người tham gia đã giảm cellulite."

 

Theo kết quả nghiên cứu này, phụ nữ trung bình giảm 3 pound (1,36 kg) mỡ, tăng 2,5 pound (1,13 kg) cơ bắp và vòng mông giảm 1,5 inch (3,8 cm). Ngoài ra, lớp mỡ dày đặc ở đùi giảm 1,3 mm, trong khi mô cơ ở cùng khu vực tăng 1,8 mm.

 

Có thể nghĩ rằng sự thay đổi nhỏ như đơn vị milimet, nhưng chân của họ đã trở nên săn chắc rõ rệt về mặt thị giác. Cellulite có thể trở nên tồi tệ hơn nếu độc tố hoặc chất thải tích tụ hoặc tuần hoàn máu kém, nhưng điều chắc chắn nhất là cellulite là những khối mỡ.

Tại sao mỡ cục cellulite nhiều hơn ở phụ nữ so với nam giới

 

Lý do khác biệt so với các tổ chức mô khác là do hiện tượng gồ ghề nổi bật bên ngoài. Vùng mô liên kết kết nối da và mô mỡ ở nam giới thường có mẫu hình chồng chéo dọc ngang dày đặc, trong khi ở phụ nữ thì có dạng tổ ong.

Do đó, phụ nữ sẽ thấy rõ hiện tượng cellulite khi các vùng có nhiều mỡ phồng lên và các vùng ít mỡ lõm xuống. Theo các chuyên gia, khi tuổi tác tăng lên, các mô liên kết trở nên dày hơn và lớp da mỏng đi, làm cho cellulite trở nên rõ rệt hơn.

 

Sau khi trưởng thành, phụ nữ trung bình mất khoảng 2,27kg cơ bắp mỗi 10 năm và tăng khoảng 6,8kg mỡ thừa. Các chuyên gia giải thích rằng "mỡ có tính chất mềm mại nên không thể giữ cho làn da của chúng ta săn chắc như cơ bắp" và "để loại bỏ cellulite, cách tốt nhất là giảm mỡ và thay thế bằng cơ bắp."

 

Phương pháp tập luyện giảm cellulite và xây dựng cơ bắp

 

Việc thực hiện chế độ ăn kiêng cực đoan để giảm mỡ trong cơ thể lại có thể làm tình trạng trở nên tồi tệ hơn. Chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cách nhịn đói sẽ gây mất cơ bắp và làm giảm độ đàn hồi của da, từ đó làm nổi bật hơn các vết cellulite.

Tập thể dục có thể thực hiện trong 20 phút gồm 3 giai đoạn: tăng cường tim mạch, tập sức mạnh và kéo dãn, giúp tránh cảm giác nhàm chán. Trước tiên, đi bộ, đạp xe hoặc leo cầu thang trong 2 phút nhẹ nhàng, sau đó nâng cao cường độ đến mức thở gấp trong 8 phút, rồi giảm cường độ xuống trong 2 phút để tiếp tục tập aerobic.

 

Tiếp theo là các bài tập cơ bản như squat, lunges, việc đặt đủ trọng lượng lên cơ bắp để có thể lặp lại 10-15 lần một cách khó khăn là rất quan trọng. Động tác cuối cùng phải làm cho mức độ mệt mỏi của cơ bắp cao đến mức không thể lặp lại cùng một động tác nữa. Sau khi kết thúc bài tập sức mạnh, hãy kết thúc bằng việc kéo giãn, giữ cảm giác căng của các cơ như tay, bụng, chân trong vòng 20 giây.