더달달
오 대충 복잡하긴 한데 저는 대체로 비슷하게 마시는 것 같아요 👍 좋은 정조 감사해요
Phóng viên Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)
Ai cũng biết rằng uống nhiều nước rất tốt cho sức khỏe. Nước rất cần thiết cho hệ tiêu hóa, tim, phổi và não. Các chuyên gia khuyên nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, chia thành nhiều lần nhỏ, mặc dù lượng nước khuyến nghị hàng ngày có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như cân nặng.
Trong thời kỳ mang thai hoặc khi bị ốm, bạn nên uống nhiều nước hơn bình thường. Chỉ uống nước khi khát là một thói quen xấu. Ngay cả khi không khát, bạn cũng nên hình thành thói quen uống nước thường xuyên để duy trì đủ lượng nước cho cơ thể. Dựa trên dữ liệu từ trang thông tin sức khỏe Everyday Health của Mỹ, chúng tôi đã tìm hiểu thời điểm và phương pháp tối ưu để uống nước.
|Khi tôi thức dậy vào buổi sáng|
Khi bắt đầu một ngày mới, nước luôn được ưu tiên trước cà phê. Bạn nên bổ sung lượng nước đã mất trong khi ngủ. Sau khi đánh răng và súc miệng, hãy uống một hoặc hai cốc nước ấm khi bụng đói.
|Trước bữa ăn|
Uống nước từ 30 phút đến 1 giờ trước bữa ăn giúp giảm cảm giác đói. Đúng vậy. Nước lạnh rất hiệu quả đối với những người đang ăn kiêng. Nước lạnh làm chậm quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống nước đá trước bữa ăn ăn ít hơn những người uống nước ấm.
|Khi ăn|
Bạn không nên uống quá nhiều nước đến mức làm loãng dịch vị. Chỉ ăn một lượng thức ăn vừa đủ để dễ tiêu hóa. Nó cũng có lợi cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, ăn thực phẩm giàu chất xơ cùng với nước giúp nhu động ruột trơn tru hơn.
|Giờ nghỉ chiều|
Nhiều nhân viên văn phòng cảm thấy thiếu năng lượng vào khoảng 3 giờ chiều. Họ thường tìm đến đồ uống như cà phê và đồ ăn vặt ngọt để giúp họ vượt qua ngày làm việc. Tuy nhiên, đây không phải là những lựa chọn lý tưởng để nạp lại năng lượng.
Uống đồ uống chứa caffeine sáu tiếng trước khi đi ngủ không giúp bạn ngủ ngon hơn. Bánh mì và bánh quy, nếu ăn một cách vô thức như đồ ăn vặt, chỉ góp phần tích tụ mỡ bụng. Uống nước trong giờ nghỉ giải lao là cách hiệu quả nhất để bổ sung năng lượng và cải thiện tâm trạng.
|Khi bạn bị đau đầu|
Theo Quỹ Đau đầu Quốc gia, đau đầu cũng là một triệu chứng của tình trạng mất nước. Đau nửa đầu khi tình trạng mất nước trở nên nghiêm trọng. Nó cũng có thể gây ra. Ngoài ra, khi cơ thể bị mất nước, sự tức giận, thù địch, trầm cảm, v.v. có thể nảy sinh mà người đó không hề hay biết.
|Trước, trong và sau khi tập luyện|
Cường độ tập luyện càng cao, việc bổ sung nước càng trở nên cần thiết. Mất nước có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện của bạn. Đối với các bài tập cường độ vừa phải, Hãy uống một cốc nước 30 phút trước khi tập thể dục. Hãy uống từng ngụm nhỏ nước thường xuyên trong khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt mệt mỏi. Uống một cốc nước sau khi tập thể dục cũng là một ý tưởng hay.
|Trước khi đi ngủ|
Điều quan trọng là phải giữ cho miệng không bị khô quá mức khi ngủ. Uống quá nhiều nước cùng một lúc có thể khiến bạn thức giấc và cần đi vệ sinh. Hãy ngậm một hoặc hai ngụm nước để làm ẩm miệng. Bạn có thể uống nó với suy nghĩ đó trong đầu.
================
Có rất nhiều cách khác nhau để uống nước.
Đi vệ sinh trước khi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Một hoặc hai miếng. Một ngụm nhỏ. Tốt nhất là nên tránh ăn đồ mặn vào bữa tối.
Người ta nói rằng uống nước khi bụng đói vào buổi sáng là một loại thuốc bổ.
Uống nước ấm tốt cho sức khỏe.