Bạn muốn đi tiêu dễ dàng vào buổi sáng?… Hãy ăn một nắm thứ này vào đêm hôm trước!

 

Để đi tiêu thoải mái vào buổi sáng, tốt nhất là ăn đêm bằng 'cái này' vào tối hôm trước.

 

Một nắm đậu nành nhỏ

 

Gần đây, theo tờ New York Post hàng ngày của Mỹ, bác sĩ chuyên về dinh dưỡng Isabel Vasquez đã

Mỗi sáng, để duy trì thói quen đi tiêu đều đặn, tôi chọn đậu gà làm món ăn nhẹ đơn giản để ăn.

 

Chỉ cần ăn một nắm đậu gà mà không cần dùng thuốc trị táo bón hoặc thực hiện các phương pháp thải độc hoặc làm sạch ruột theo xu hướng mới nhất.

 

Tiến sĩ Isabel Vasquez nói rằng "kẻ thù lớn nhất của chứng táo bón là chất xơ,"

Hummus (bơ đậu gà nghiền) được làm từ đậu chickpea nghiền nhuyễn, chứa nhiều chất xơ.

 

Thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng thể tích và độ ẩm của phân,

Điều này giúp thức ăn đi qua cơ thể nhanh hơn.

Anh ấy nói rằng 95% người Mỹ không tiêu thụ đủ chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày của họ.

Anh ấy nhấn mạnh rằng ngoài việc ăn các món ăn giàu chất xơ, bạn cũng cần uống đủ nước.

 

Hạt đậu gà giòn rụm không chỉ thú vị để ăn như bỏng ngô mà còn...

Trong đó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và prebiotics có lợi cho ruột, theo lời giải thích của ông ấy.

Việc tiêu thụ nhiều chất xơ và uống nhiều nước cũng rất cần thiết.

Chất xơ giúp hút nước vào phân để dễ dàng di chuyển hơn, nhưng,

Nếu không đủ độ ẩm, phân có thể trào ngược nhiều hơn.

 

 

Đậu gà, chứa nhiều chất xơ đến mức nào vậy?

 

Đậu gà được biết đến là loại đậu được trồng từ khoảng năm 7500 trước Công nguyên, là một trong những loại đậu được trồng sớm nhất trong lịch sử loài người.

Loại đậu này, còn gọi là đậu Ai Cập, có hình dạng tổng thể là

Gọi là đậu nành chick vì hình dạng đầu của nó giống như chú gà con.

Trong 100g chứa khoảng 360kcal, có khoảng 19g protein và 17g chất xơ.

Vì giàu protein và chất xơ, thực phẩm này có thể tốt cho chứng táo bón.

 

Được xếp vào danh sách 10 siêu thực phẩm hàng đầu do Time bình chọn.

 

 

Trong khi đó, táo bón là tình trạng giảm tần suất đi tiêu và khó làm sạch trực tràng một cách hiệu quả.

Phần lớn chất thải cứng, việc đi tiêu đau đớn và phải rặn mạnh mới có thể đi tiêu được,

 

Thường cảm thấy đầy bụng và có thể có đau bụng.

 

Về mặt sinh lý, số lần đi tiêu ít hơn 2 lần một tuần hoặc lượng phân ít hơn 35g,

Có thể định nghĩa là ít nhất một lần trong số bốn lần đi tiêu có sự rặn quá mức.

 

Tuy nhiên, chỉ riêng điều này thì khó có thể định nghĩa chính xác chứng táo bón.

Không cần thiết phải kéo dài các triệu chứng cụ thể trong suốt 12 tháng liên tiếp, nhưng

Trong vòng ít nhất 12 tuần, khi xuất hiện ít nhất 2 trong số các triệu chứng dưới đây, có thể gọi là táo bón thông thường.

 

Ít nhất 1 lần trong 4 lần đi tiêu có sự rặn quá mức

△Phân cứng ít nhất 1 lần trong số 4 lần đi ngoài, cảm giác còn sót ít nhất 1 lần trong số 4 lần

Cảm giác tắc nghẽn hậu môn ít nhất 1 lần trong 4 lần

Cần điều trị bổ sung để đảm bảo ít nhất một lần đi tiêu trơn tru trong 4 lần kiểm tra

Đi tiêu ít hơn 3 lần một tuần

Không có phân lỏng

Không đáp ứng các tiêu chuẩn của hội chứng ruột kích thích.

 

 

 

Câu chuyện của phóng viên Jeongeunji (jeje@kormedi.com)