Thời gian ngủ tối ưu cho thanh thiếu niên và trẻ em là bao nhiêu??🧐🌙

Con tôi cũng không ngủ từ khi còn nhỏ.

Tôi không thích ăn uống lắm, chủ yếu là ăn vặt...

(Chưa phải là không làm tốt thức ăn dặm... ^^;;)

 

Ngay cả khi đã trở thành học sinh tiểu học, tôi vẫn đi ngủ khoảng 11:30 phút... và thức dậy vào khoảng 8 giờ sáng

 

Từ khi ngủ một mình, tôi cũng đã nhiều lần không ngủ từ 12 giờ đến 1 giờ sáng.

 

Tôi cảm thấy lo lắng vì sợ rằng điều đó sẽ cản trở sự phát triển của mình.

 

Trẻ em ngủ bao nhiêu giờ?

 

Thời gian tối ưu... tôi đã tìm hiểu xem nó kéo dài bao lâu.

 

 

 

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Nền tảng cho sự phát triển và trưởng thành

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không chỉ trong sự phát triển thể chất của trẻ mà còn trong việc ổn định cảm xúc và nâng cao khả năng học tập. Trong khi ngủ, hormone tăng trưởng được tiết ra, và nội dung học tập trong ngày được sắp xếp lại giúp cải thiện trí nhớ.

 

Tầm quan trọng của thời gian ngủ tối ưu cho thanh thiếu niên và sự cần thiết của việc nghỉ ngơi đầy đủ

Thời kỳ vị thành niên là giai đoạn có sự thay đổi về thể chất và tinh thần diễn ra mạnh mẽ, việc ngủ đủ giấc trong thời gian này rất quan trọng. Thời gian ngủ khuyến nghị cho tuổi vị thành niên là khoảng 8 đến 10 giờ mỗi ngày. Các bạn trẻ thường không ngủ đủ giấc do học tập, quan hệ bạn bè, hoạt động giải trí, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển và khả năng học tập của họ.

 

Thời gian ngủ tối ưu cho học sinh tiểu học để phát triển khỏe mạnh

Trong trường hợp của học sinh tiểu học, việc ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày được khuyến nghị. Các em trong độ tuổi này tiêu tốn nhiều năng lượng về thể chất và tinh thần do hoạt động học tập và hoạt động ngoại khóa, vì vậy cần có đủ giấc ngủ để phục hồi mệt mỏi và chuẩn bị cho ngày hôm sau.

Thời gian ngủ tối ưu cho trẻ em là giai đoạn quan trọng nhất để phát triển

Trẻ em cần ngủ từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày. Đặc biệt đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển, giấc ngủ đủ là rất quan trọng cho sự phát triển thể chất và sự phát triển của não bộ. Đối với trẻ em, duy trì một lịch trình ngủ đều đặn giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

 

 

Mẹo cải thiện thói quen ngủ

Lời khuyên để có giấc ngủ khỏe mạnh

• Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Hãy hình thành thói quen đi ngủ và thức dậy vào khoảng thời gian giống nhau hàng ngày.
• Giảm hoạt động trước khi đi ngủ: Trong thời gian trước khi đi ngủ, nên giảm thời gian xem màn hình và thực hiện các hoạt động yên tĩnh, thoải mái.
• Tạo môi trường ngủ phù hợp: Phòng của trẻ cần thoải mái và yên tĩnh, duy trì nhiệt độ và ánh sáng phù hợp là điều tốt.

 

Blog nỗ lực phát triển nguồn lực