Các vấn đề có thể xảy ra khi không duy trì đủ thời gian ngủ hợp lý

Thời gian ngủ phù hợp của chúng ta là từ 7 đến 8 giờ. Tuy nhiên, không ít người đi vào giấc ngủ muộn do xem điện thoại di động. Thiếu ngủ có thể gây ra nhiều loại bệnh khác nhau. Hãy tìm hiểu về những vấn đề có thể xảy ra khi không duy trì đúng thời gian ngủ phù hợp.

 

 

Nguy cơ rối loạn lipid máu cao

Thiếu ngủ có thể gây ảnh hưởng xấu đến máu. Có một nghiên cứu trong nước đã chứng minh điều này. Nhóm nghiên cứu tại Bệnh viện Quân y Daegu đã phân tích tỷ lệ mắc chứng rối loạn lipid máu theo lượng giấc ngủ của 15.014 người trưởng thành từ 19 tuổi trở lên tham gia Khảo sát Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia từ năm 2013 đến 2015. Kết quả cho thấy, những người có giấc ngủ phù hợp có tỷ lệ mắc bệnh thấp nhất là 9,8%, những người thiếu ngủ là 13%, và những người ngủ quá nhiều là 10,5%. Khi phân tích dựa trên các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển của chứng rối loạn lipid máu, nhóm nghiên cứu nhận thấy nguy cơ mắc bệnh của người thiếu ngủ cao hơn khoảng 1,2 lần so với người có giấc ngủ phù hợp. Nhóm nghiên cứu trong bài báo đã phân tích rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến chức năng hormone liên quan đến chuyển hóa và hệ miễn dịch của cơ thể, từ đó gây ra sự thay đổi trong nồng độ chất béo trong máu.

Nếu thiếu ngủ, có thể gây ra mất nước mãn tính. Một nghiên cứu của Đại học Bang Pennsylvania ở Mỹ cho thấy những người ngủ 6 giờ mỗi ngày có lượng nước trong cơ thể thấp hơn so với những người ngủ 7-8 giờ. Thời gian ngủ ngắn hơn làm rối loạn chu kỳ của hormone vasopressin, chịu trách nhiệm điều chỉnh lượng nước trong cơ thể. Khi thiếu ngủ kéo dài, sự tiết vasopressin trở nên bất thường, dễ dẫn đến mất nước mãn tính.

Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể chúng ta dễ trở thành người dễ béo. Trong khi ngủ, hoạt độ của hệ thần kinh tự chủ, đặc biệt là hệ giao cảm, giảm xuống để kích thích cơ thể. Tuy nhiên, những người thiếu ngủ không trải qua quá trình này đúng cách, dẫn đến tăng catecholamin, một chất dẫn truyền thần kinh, làm tăng lượng đường trong máu. Khi lượng đường trong máu tăng đột ngột, cơ thể phản ứng bằng cách tiết ra quá nhiều hormone insulin để giảm lượng đường này. Vấn đề là, insulin dư thừa lại ngăn cản quá trình phân giải và đốt cháy mỡ, đồng thời thúc đẩy tích tụ mỡ. Đặc biệt, càng đi ngủ muộn, khả năng ăn đêm càng cao, vì vào ban đêm khả năng tiêu hóa giảm so với ban ngày, và tỷ lệ thức ăn được hấp thụ thành mỡ cũng tăng lên.