Nếu mục tiêu là giảm cân... hãy đi bộ ngay sau khi ăn!

Tập đi bộ, trước hay sau khi ăn thì hiệu quả hơn? Nếu mục tiêu là giảm cân, thì sau bữa ăn là thời điểm tối ưu.

Kết quả thí nghiệm so sánh thú vị đã được công bố. Nó so sánh lợi ích của việc đi bộ 30 phút ngay sau bữa ăn và đi bộ 30 phút sau 1 giờ kể từ bữa ăn. Hai người tham gia thử nghiệm đã thực hiện đi bộ 30 phút ngay sau bữa trưa và tối, cũng như sau 1 giờ, trong vòng một tháng để xem xét sự thay đổi cân nặng. Kết quả cho thấy, người tham gia đi bộ ngay sau bữa ăn giảm khoảng 3kg, trong khi người đi bộ sau 1 giờ giảm khoảng 1,5kg. Ba lần thử nghiệm đã được lặp lại, nhưng kết quả luôn giống nhau.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng việc đi bộ giúp giảm cân vì nó ức chế sự tăng đột biến của đường huyết sau bữa ăn. Đồng thời, họ nói rằng "đường huyết tăng cao nhất trong vòng 30-60 phút sau bữa ăn, vì vậy cần bắt đầu đi bộ trước khi đường huyết đạt mức tối đa, bởi vì insulin tiết ra sẽ hoạt động như một hormone béo phì", và họ bổ sung rằng "bắt đầu đi bộ càng sớm càng tốt dường như là cách phù hợp nhất để kiểm soát lượng đường trong máu".

Đi bộ sau bữa ăn là điều quan trọng để hình thành thói quen. Một nghiên cứu so sánh việc đi bộ 50 phút một lần trong ngày với việc đi bộ hai lần, mỗi lần 25 phút, cho thấy những người đi bộ hai lần ngắn hơn có vòng eo giảm nhiều hơn và giảm cân nhiều hơn so với những người đi bộ một lần dài hơn.

========================================

Việc tập thể dục kéo dài để tăng cường sức mạnh cũng rất quan trọng

Đi bộ nhẹ nhàng ngay sau bữa ăn sẽ hiệu quả hơn trong việc kiểm soát cân nặng ^^

Xin lưu ý các bạn đang ăn kiêng ^^

Cố lên!!