Ba cách vượt qua mệt mỏi mãn tính ở trung niên?🤔🤔

🌈🌈🌈🌈🌈

Dù ngủ nhiều đến đâu, nếu cơ thể cảm thấy nặng nề và mệt mỏi, thì nên nghi ngờ hội chứng mệt mỏi mãn tính. Một trong những nguyên nhân của mệt mỏi mãn tính là do tế bào không sản xuất đủ năng lượng, và quá trình sản xuất năng lượng của tế bào liên quan đến ty thể. Ty thể được xem như động cơ của tế bào, nếu được quản lý tốt thì hiệu quả năng lượng của tế bào sẽ tăng lên.

Xin vui lòng tham khảo 3 phương pháp được đề xuất ❤️

 

 

 

✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️

Có các hệ thống truyền tín hiệu kích hoạt mitochondria, trong đó AMPK là quan trọng. AMPK là một enzyme đóng vai trò trung tâm trong điều chỉnh chuyển hóa năng lượng. Gọi là cảm biến năng lượng, AMPK được kích hoạt khi năng lượng thiếu, giúp sản xuất năng lượng. Hãy tìm hiểu cách điều chỉnh cân bằng năng lượng và vượt qua mệt mỏi mãn tính.

 

1️⃣Hãy ăn uống điều độ hoặc thực hiện nhịn ăn gián đoạn

 

Nếu duy trì trạng thái đói lâu dài, AMPK - enzyme duy trì cân bằng năng lượng - sẽ được kích hoạt. Đặc biệt, ăn ít hoặc nhịn ăn gián đoạn kích hoạt AMPK để duy trì các ty thể khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ của chúng.

 

Theo nghiên cứu của Trung tâm Y tế Đại học Duke năm 2017, hạn chế ăn uống và AMPK điều chỉnh sự ổn định của ty thể. Khi năng lượng và hệ miễn dịch giảm sút và mệt mỏi mãn tính kéo dài, việc ăn ít đi và nhịn đói khoảng 12 giờ sẽ kích hoạt AMPK, giúp phục hồi chức năng ty thể và điều chỉnh cân bằng chuyển hóa năng lượng.

 

2️⃣Dù mệt mỏi hãy tập thể dục aerobic

 

Tập thể dục kích hoạt AMPK để tăng số lượng và cải thiện chức năng của mitochondria, từ đó nâng cao sản xuất và hiệu quả năng lượng. Tập thể dục giúp tăng tiêu thụ oxy, hỗ trợ hoạt hóa mitochondria. Các bài tập đề xuất bao gồm xen kẽ giữa tập aerobic cường độ cao và thấp. Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ đến mức làm tăng nhịp tim và thở gấp, xen kẽ với đi bộ chậm giúp ích. Ngoài ra, bơi lội, đạp xe, Pilates cũng rất có lợi.

 

Ăn thực phẩm chống oxy hóa 3️⃣

 

Chất chống oxy hóa giúp phục hồi chức năng của ty thể và loại bỏ các oxy hoạt động tích tụ. Nó quan trọng thứ hai sau nghỉ ngơi. Việc tiêu thụ các thực phẩm chống oxy hóa kích hoạt AMPK để duy trì ty thể khỏe mạnh là rất hiệu quả.

 

대표적으로 레스베라트롤(Resveratrol)은 과일, 견과류, 와인 등에 풍부한 천연 항산화 물질이다. AMPK를 활성화하여 에너지 대사 조절에 도움을 준다. 또한 카테킨(Catechin)은 녹차, 초콜릿 등에 함유된 폴리페놀류의 일종이다. AMPK를 활성화하여 지방산 산화 및 미토콘드리아 생합성을 증가시킨다.

 

bởi Kormedi.com