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엉덩이 색소침착 개선 하신 분 계신가요? ㅠ [7]

엉덩이 색소침착 개선 하신 분 계신가요? ㅠ   엉덩이 색소침착을 누군가에게 보여주지는 않지만 제 스스로 맘에 들지 않고    가끔 보면 짜증이 나더라구요!    그래서 엉덩이 색소침착을 할 수 있나? 이런 생각도 들었어요!    캐시닥 병원이벤트로 알아봤습니다.    https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/1919 최근 엉덩이에 점점 검붉은 색소침착이 생겨서 속상하고,  옷 입을 때도 불편해서 해결 방법을 찾고 있습니다. 메이퓨어의원에서 엉덩이 색소침착 치료를 잘 해준다는 후기를 많이 봤는데,  실제로 치료를 받으시고 효과를 보신 분 계신지 궁금합니다. 혹시 메이퓨어의원에서 엉덩이 색소침착 치료를 받으신 분이 계시다면,  알려주시면 좋을 거 같아요!  블로그나 카페글을 찾아보기는 했는데,  그래도 후기로 알려주시면 더 좋을 거 같더라구요!   피코토닝은 피코초로 색소 입자를 아주 잘게 쪼개어 부숴 기미,    염증후 색소 침착의 완화에 굉장히 효과적이라고 하네요!  어떤 치료를 받으셨는지 (피코 레이저, 큐레이저, IPL 등) 치료 후 얼마나 효과를 보셨는지 (색소침착이 얼마나 밝아졌는지, 몇 번의 치료가 필요했는지 등) 치료 후 부작용은 없었는지 치료 비용은 얼마나 했는지 기타 궁금한 점 엉덩이 색소침착 치료 후 주의해야 할 점은 무엇인가요? 다른 병원에 비해 메이퓨어의원의 장점은 무엇인가요? 답변해주시는 분들께 정말 감사드리며, 궁금한 점이 있으면 댓글 남겨주세요! https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/3797   저는 엉덩이 부위에 색소침착이 있어 고민이 많습니다.  옷을 입을 때도 불편하고, 가끔 가려움증도 느껴져서 삶의 질이 떨어지는 것 같습니다.  유앤아이의원에서 엉덩이 색소침착 치료가 가능한지 궁금합니다. 유엔아이의원의 엉덩이 색소침착 치료: 유엔아이의원에서는 다양한 엉덩이 색소침착 치료 방법을 제공합니다.  대표적인 치료 방법으로는 찾아본 결과 이런 것들이 있네요 ㅎㅎ  피코레이저: 멜라닌 색소를 효과적으로 제거하여 엉덩이 색소침착을 개선합니다. 아쿠아피엘: 수분 공급과 각질 제거를 동시에 하여 엉덩이 피부톤을 밝게 만듭니다. IPL: 멜라닌 색소와 홍반을 동시에 제거하여 엉덩이 피부를 깨끗하게 만듭니다. 써마쿨: 열에너지를 이용하여 멜라닌 색소를 분해하고 피부 재생을 촉진합니다. 유엔아이의원의 엉덩이 색소침착 치료는  개인의 색소침착 정도와 치료 방법에 따라 다르지만, 엉덩이 피부톤 밝아짐 색소침착 감소 가려움증 완화 피부 질감 개선 의 효과를 기대할 수 있어요!  색소 잡는 토닝을 유앤아이의원에서 할 수 있다고 하니 가볼까? 고민중이랍니다.  메이퓨어의원이나, 유앤아이의원에서 관리 해보신 분들 후기 주세요 ㅎ

[질문]겨드랑이 색소침착 레이저 시술이 답일까요? [1]

봄이라고 생각했지만 벌써 여름이 온것처럼 한낮엔 햇볕이 뜨겁다 느끼는  요며칠인데요  금방 여름이 오고 옷차림에도 신경써야 하는 계절이 곧 올텐데요  민소매를 멋지게 입고 싶지만 <겨드랑이에 색소침착>이 해마다 조금씩 짙어지는거 같아  큰 고민입니다. 눈 딱감고 병원가면되지 라고 생각했다가도 아픈걸 무서워해서  병원 방문 결정도 쉽지 않지만  책소침착은 홈케어가 힘들어 레이저시술을  받아야 그만큼 효과를 본다는 후기를 많이 봤습니다 작년에 추천크림을 받아서  써봤는데 효과는 보지 못해서 더 고민이 됩니다  기능성 크림으로는 해결이 힘들까요?  시술을 받아야 한다면 방문상담에서 어떤걸 질문하고 알고 가야 할까요? 

엉덩이 집중 강화운동 [5]

엉덩이 집중 강화운동 열심히 따라하기

팔꿈치, 복숭아뼈, 무릎 피부 색소침착 좋아지는 방법 있을까요?[22]

피부 특정 부위에 색소침착이 심한 편이라 고민이에요. 특히 무릎, 팔꿈치, 복숭아뼈가 제일 심한데요.  거뭇거뭇하게 피부가 착색된 것 때문에 스트레스네요. 이제 곧 여름도 다가오는데ㅠ  얼굴이 아닌 몸 피부가 이렇게 착색되면 살리기 힘들까요? 팔꿈치는 최대한 팔 안 괴려고 하고 있는데 무릎이나 복숭아뼈는 왜 저렇게 진해졌는지 저도 모르겠어요.. 처음에는 각질 때문인가 해서 열심히 씻고 로션 잘 발라도 색이 쉽게 옅어지지 않네요. 손으로 만지면 피부 표면이 거칠어요. 그래서 이게 단순 착색이 아니라 뭔가 다른 원인이 있는 걸까요? 사실 남들이 제 팔꿈치나 무릎까지 자세히 보지는 않겠지만 그래도 내가 보는 내 몸은 작은 단점도 더 크게 보이네요. 그래서 신경이 안쓰일 수가 없어요. 여름에 선크림 꼭 발라주는데도 이렇더라구요. 저처럼 색소침착 진하게 남아있는 상태면 관리 어떻게 해야할까요? 착색 미백크림 같은 거 바르면 정말 효과 있을까요? 이 정도로 착색이 진행된 상태면 집에서 관리로도 개선이 가능한지도 궁금하네요. 아니면 필링이나 레이저 같은 시술이 필요한 단계인지도 고민이에요. 조금이라도 연해지는 방법 알고 싶어요ㅠㅠ

엉덩이 집중 강화운동 [2]

엉덩이 집중 강화운동 열심히 따라하기

엉덩이 집중 [4]

엉덩이 집중 강화운동 열심히 따라하기

엉덩이 집중 👀 [2]

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멜라닌이란? 색소침착 원인부터 멜라닌 제거·완화 방법까지 총정리[5]

거울을 볼 때마다 피부가 칙칙하고 어둡게 느껴지시나요?  기미, 잡티, 색소침착이 신경 쓰이시다면, 그 원인의 핵심은 바로 멜라닌(melanin) 입니다. 멜라닌은 피부색을 결정하는 색소로, 이 색소가 과도하게 생성되거나 불균일하게 분포되면 피부가 어두워지고 색소침착이 나타납니다.  오늘은 멜라닌의 정확한 개념부터 실질적인 멜라닌 개선 방법까지 꼼꼼하게 정리해 드릴게요. 멜라닌이란 무엇인가요? 멜라닌은 피부 속 멜라닌 세포(melanocyte) 에서 만들어지는 흑갈색 색소입니다.  멜라닌 양이 많을수록 피부색이 어두워지고, 적을수록 밝아지는 원리입니다.  한국인도 개인마다 멜라닌 색소 양이 다르기 때문에 피부톤에 차이가 생깁니다. 멜라닌의 주요 역할 자외선으로부터 피부 세포 보호 피부·모발·눈동자 색깔 결정 하지만 자외선, 피부 자극, 호르몬 변화 등에 의해 멜라닌이 과잉 생성되면 문제가 시작됩니다. 멜라닌 색소침착, 왜 생기나요? 멜라닌 색소침착은 멜라닌이 피부의 특정 부위에 집중적으로 쌓이면서 발생합니다. 색소침착의 주요 원인   원인 설명 ☀️ 자외선(UV) 노출 가장 대표적인 원인. 자외선이 멜라닌 세포를 자극해 색소 과잉 생성 🤕 피부 자극·염증 여드름, 상처 후 염증성 색소침착 유발 🧬 호르몬 변화 임신, 피임약 복용 시 기미 악화 가능 🧴 선크림 미사용 자외선 차단 소홀 시 색소침착 누적 💡 핵심 포인트 멜라닌 세포는 자극을 받을수록 색소를 더 많이 만들어냅니다.  생성된 색소는 각질세포로 이동하며 피부를 어둡게 만들죠.     멜라닌 완화·개선을 위한 3가지 핵심 원리 멜라닌을 효과적으로 개선하려면 아래 3가지 접근 방식을 이해하는 것이 중요합니다. 멜라닌 생성 자체를 억제 — 멜라닌 세포가 색소를 만들지 못하게 차단 멜라닌 이동 차단 — 생성된 색소가 각질세포로 이동하는 것을 막음 기존 색소 제거 — 색소가 쌓인 각질세포를 교체하거나 직접 파괴 아래 소개하는 모든 멜라닌 제거·완화 방법은 이 세 가지 원리 중 하나 이상을 활용합니다. 멜라닌 제거·개선 방법 5가지 ① 멜라닌 크림 (바르는 제품) 피부과에서 가장 기본으로 추천하는 방법입니다. 성분 작용 원리 주의사항 비타민 A (레티놀) 각질 세포 교체 촉진 → 색소 제거 아침 사용 금지, 자외선 차단 필수 비타민 B3 (나이아신아마이드) 멜라닌 이동 억제 눈 주위 자극 가능 비타민 C (아스코르브산) 멜라닌 생성 억제 민감성 피부 주의 히드로퀴논 (멜라논 크림) 티로시네이즈 효소 억제 → 생성 차단 전문의약품, 처방 필요 💡 캐시닥 TIP '멜라닌 크림' 검색 시 히드로퀴논 성분의 멜라논 크림이 자주 언급됩니다.  단, 처방전이 필요한 전문의약품이므로 피부과 상담 후 사용하세요. ② 먹는 약으로 멜라닌 완화 대표 성분은 트라넥삼산(Tranexamic acid) 으로, 멜라닌 세포에서 색소 생성을 억제합니다.  기미가 심한 경우 병원에서 처방받을 수 있습니다. ③ 주사 시술 글루타치온 주사 (백옥주사): 멜라닌 생성 억제 + 항산화 효과. 꾸준히 맞아야 효과 유지 비타민 C 주사: 멜라닌 생성 억제, 바르는 비타민 C와 동일한 원리 ④ 필링 시술 각질세포를 물리적·화학적으로 제거해 색소가 쌓인 피부층을 새 피부로 교체합니다. 레이저 시술과 병행 시 효과가 높아집니다. ⑤ 레이저 토닝 (멜라닌 직접 제거) 가장 효과적이고 빠른 멜라닌 개선 방법입니다. 레이저로 피부 속 멜라닌 색소 덩어리를 잘게 분해 기미·잡티·주근깨 등 색소 질환에 효과적 단, 1~2회로 끝나지 않으며 여러 회차 치료 필요 (약한 에너지로 반복해야 주변 조직 손상 없이 안전하게 제거 가능) ⚠️ 주의 칙칙한 피부가 멜라닌 때문만은 아닐 수 있습니다.  피부 속 모세혈관 확장(홍조)도 원인이 될 수 있으므로, 혈관 레이저와 병행하면 더 효과적입니다. 멜라닌 예방을 위한 일상 관리법 아무리 좋은 시술을 받아도 예방 없이는 색소침착이 재발합니다. ☀️ 자외선 차단제(SPF 50+) 매일 사용 — 멜라닌 생성의 가장 큰 원인 차단 🧴 나이아신아마이드·비타민 C 함유 스킨케어 루틴 구성 🚫 피부 자극·마찰 최소화 💤 충분한 수면과 항산화 식품 섭취 멜라닌 색소침착은 원인을 정확히 파악하고 생성 억제 → 이동 차단 → 기존 색소 제거의 3단계 접근으로 꾸준히 관리하는 것이 핵심입니다. 바르는 멜라닌 크림부터 레이저 토닝까지, 본인 피부 상태에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요하며, 가능하다면 피부과 전문의와 충분한 상담 후 시작하는 것을 권장합니다.     💬 나에게 맞는 멜라닌 개선 방법이 궁금하다면?  피부과 안 가고 색소침착 옅어질 수 있을까 - 관리 루틴 정리 서울 배러미의원 울트라토닝 레이저 후기 피부 잡티와 색소침착 개선 과정 겨드랑이착색·성기 착색이 생기는 진짜 이유와 현실적인 관리 방법

오늘은 엉덩이를 폭파~~~콰광~~~ㅎ[2]

7분의 기적... 엉덩이 끌어올리기...성공할 수 있을까요???ㅎ[3]

7분의 기적... 엉덩이 끌어올리기...성공할 수 있을까요???ㅎ 엉덩이 근육이 모델처럼만 되면 정말 기적이죠....ㅎ 실패하더라도 기적이 이루어지길 소망하며 도전해 봅니다...^^ 모두 모두 건강한 한 주 시작하시길요~~~^^

갈색으로 남은 여드름 색소침착, 해결 방법이 뭘까요? [20]

  여드름이 한창 올라왔다가 가라앉은 뒤에 갈색으로 색소침착된 자국들이 계속 남아 있어서 고민입니다.  꼭 기미나 흑자처럼 보여서 거슬려요. 얼굴에 이런 갈색 여드름 자국이 많은데 컨실러로 커버해봐도 시간지나면 이 착색이 컨실러를 뚫고 올라오더라구요. 나중에 자연스럽게 옅어진다고 하던데 몇 달이 지나도 생각보다 빨리 사라지지 않은 걸 보니 그냥 이게 흉인 걸까요?  여드름이 올라올 때 손으로 건드리거나 짠 적도 있긴 한데 억울한 건 손으로 건들지 않았는데도 가라앉으면서 그대로 그부위에 착색된 것도 있구요ㅜ 제가 지성에 가까운 복합성인데 원래 이런 피부는 색소침착이 잘 생기는 피부인지도 궁금합니다.    일단 제가 하는 방법으로는 요즘은 외출을 하지 않고 낮에 집에 있을 때도 선크림 바르고 있구요. 흉터착색 연고에 좋다는 더마틱스 연고 사서 써봤는데 아직까지 딱히 효과 없네요. 다른 효과 좋은 연고나 약이 있을까요? 아님 이것도 피부과 약을 먹으면 좀 나아질까요? 착색 자체가 심하진 않지만 꽤 있는 편인데 이정도도 레이저 가능할런지... 여드름이 날 때는 그것때문에 스트레였는데 이제는 여드름이 안나도 갈색으로 남은 여드름 흔적 때문에 스트레스네요. 혹시 저처럼 여드름은 없어졌는데 색소침착이 남아서 고민이셨던 분들 계시면 자연히 옅어졌는지 아니면 화장품이나 피부과 치료로 개선되셨는지 경험 공유 부탁드립니다.

점뺀후 관리 언제까지? 흉터·색소침착 줄이는 관리 순서[5]

점을 제거하는 시술은 피부 입장에서는 ‘상처’로 인식되는 과정입니다. 이때 후관리가 어떻게 들어가느냐에 따라 붉은 자국, 회색 자국, 파인 흉터 발생 가능성이 달라질 수 있습니다. 특히 초기 재생 환경을 어떻게 만들어주느냐가 피부 회복 속도와 흔적의 정도에 영향을 줄 수 있습니다. 점 제거 후 왜 후관리가 중요한가? 점 제거는 피부를 태우거나 깎아내는 과정이기 때문에 손상이 발생합니다. 피부는 이를 상처로 인식하고 재생을 시작하며, 이 과정에서 다양한 흔적이 남을 수 있습니다. 대표적으로 나타날 수 있는 변화는 다음과 같습니다. 붉은 자국 어두운 회색 자국 살이 파인 흉터 후관리를 병행하면 이러한 변화의 가능성을 낮추거나 회복 속도를 빠르게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피부 재생의 핵심 원리: ‘진물’을 어떻게 관리하느냐 피부는 보호막이 있을 때 재생을 시작합니다 피부가 손상되면 외부 균, 먼지, 자극으로부터 보호되는 환경이 필요합니다. 안전하게 덮여 있다고 인식할 때 재생인자와 성장인자가 분비되며 회복이 진행됩니다. 진물은 단순한 분비물이 아니라 재생 과정의 일부 상처 부위에서 나오는 진물은 피부가 스스로 회복하기 위해 만들어낸 재생 관련 물질이 섞인 상태입니다. 따라서 진물을 과도하게 닦아내면 회복이 더뎌질 수 있습니다. 진물이 자연스럽게 유지되는 환경을 만들어주는 것이 재생 속도 측면에서 중요한 관리 요소로 여겨집니다. 듀오덤(습윤 드레싱) 사용 시 주의해야 할 점 얇은 듀오덤의 역할 얇은 듀오덤은 진물을 흡수하기보다는 상처를 보호하는 막 역할을 합니다. 부착 후 하얗게 변하는 것은 진물이 차는 과정으로 볼 수 있습니다. 이때 진물이 충분히 차기 전에 갑자기 떼어내면 새로 형성되던 피부가 함께 탈락될 수 있어 회복이 지연될 수 있습니다. 두꺼운 흡수형 드레싱이 적합하지 않을 수 있는 이유 스펀지 형태의 두꺼운 드레싱은 진물을 흡수하는 용도로, 점 제거 부위처럼 재생 환경 유지가 필요한 상황에서는 도움이 되지 않을 수 있습니다. 접착 성분으로 인해 피부 자극이 생기는 경우에는 바세린이나 항생제 연고로 보호막을 형성하는 방법이 사용되기도 합니다. 딱지는 왜 억지로 떼면 안 될까? 딱지는 피부가 스스로 만든 보호 장치입니다. 딱지가 형성되면 피부는 안정적인 환경이라고 인식하며 재생을 이어갑니다. 하지만 인위적으로 딱지를 떼어낼 경우 상처가 다시 발생할 수 있고 재생 과정이 중단될 수 있으며 색소침착이나 흉터 가능성이 높아질 수 있습니다. 세안 과정에서 자연스럽게 탈락될 때까지 기다리는 방식이 일반적으로 권장되는 관리 흐름입니다. 듀오덤·딱지 제거 후 2주 관리가 중요한 이유 보통 약 10~14일 이후 피부는 겉으로는 회복된 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 이 시기의 피부는 아직 미성숙한 상태에 가깝습니다. 이때 관리 포인트는 다음과 같습니다. 재생크림 및 보습 유지 강한 자극 최소화 자외선 차단 관리 특히 자외선 노출은 색소침착으로 이어질 수 있어 회복 초기에는 차단 관리가 중요한 변수로 작용할 수 있습니다. 세안과 일상 관리 시 주의 흐름 듀오덤 제거 직후 피부는 매우 연약한 상태로 볼 수 있습니다. 이 시기에는 초기 1~2일 물 세안 중심 이후 피부 상태에 따라 폼 세안 단계적 적용 과도한 마찰이나 자극은 회복 지연 요소가 될 수 있습니다. 점의 깊이에 따라 회복 양상이 달라질 수 있는 이유 점의 깊이는 개인별·점별로 차이가 있으며, 깊게 제거된 경우에는 패인 흔적이 생길 가능성이 상대적으로 높아질 수 있습니다. 깊은 점은 한 번에 제거하기보다 시간을 두고 나누어 제거하는 방식이 고려되기도 합니다. 이러한 차이로 인해 같은 점 제거라도 회복 속도와 흔적은 케이스별로 다르게 나타납니다. 피부가 상처를 어떻게 인식하고 보호받는 환경이 유지되었는지에 따라 붉은 자국, 회색 자국, 패인 흔적의 경과가 다르게 이어지는 경우가 많습니다. 👇 실제 경험자 후기 모아보기 얼굴 점 빼고 흉 남으신 분 화장으로 커버되나요? 남구 물빛피부과의원에서 점 제거 후기: 만족스러워요! 수원시 오라클성형외과의원에서 점과 쥐젖 깔끔하게 제거 경험

피부과 안 가고 색소침착 옅어질 수 있을까 - 관리 루틴 정리[5]

색소침착은 단순히 “착색이 남았다”는 문제가 아니라, 피부가 손상 이후 스스로를 보호하는 과정에서 생긴 흔적입니다. 그래서 관리의 방향도 “빨리 없애기”가 아니라 피부가 회복될 수 있는 환경을 만들어주는 것에 가깝습니다. 색소침착이 생기는 이유부터 이해하기 ✔ 색소침착의 정의 색소침착은 피부 손상 후 염증 반응을 거쳐 멜라닌 색소가 침착되는 현상입니다. 의학적으로는 PIH (Post-Inflammatory Hyperpigmentation) 라고 부릅니다. 과정은 비교적 단순합니다. 피부 손상 → 염증 반응 → 멜라닌 색소 침착 ✔ 왜 멜라닌이 생길까? 멜라닌은 피부를 보호하기 위한 방어 기전입니다. 피부가 쓸리거나 고데기 등으로 화상을 입거나 염증성 여드름이 생겼을 때 몸은 염증 유발 물질을 분비하고 백혈구가 모여 싸우는 과정이 발생합니다. 이때 속살이 노출된 상태를 보호하기 위해 멜라닌이 모여 색이 남게 됩니다. 즉, 색소침착은 몸 입장에서는 “방어의 흔적”에 가깝습니다. 색소침착이 옅어지는 원리 ✔ 딱지와 색소의 관계 상처가 나면 딱지가 생기죠. 딱지는 혈소판이 응집되어 상처 부위를 보호하는 구조입니다. 딱지가 떨어진 뒤 염증이 깊었다면 그 자리에 색소가 남을 수 있습니다. 하지만 피부가 재생되면 몸은 이 색소를 더 이상 필요 없다고 판단하고 서서히 배출합니다. 단, 진피 하부까지 깊게 손상된 경우에는 완전한 회복이 어려워 일부 남을 수 있습니다. ✔ 잉크 비유로 이해하기 색소침착은 수조에 잉크가 들어간 상태와 비슷합니다. 깨끗한 물을 계속 부어 잉크가 빠지도록 만드는 것. 이 과정이 바로 피부 턴오버(재생 주기) 입니다. 그래서 핵심은 두 가지입니다. 염증을 멈추는 것 재생이 일어나도록 보습하는 것 홈케어의 기본 조건 1) 염증을 먼저 줄이기 염증이 계속되는 상태에서는 아무리 좋은 성분을 발라도 자극이 될 수 있습니다. 생활 습관이 기본입니다. 수면 식습관 스트레스 관리 일상 관리가 피부 개선의 대부분을 차지합니다. 염증이 지속된다면 병원에서 염증을 가라앉히는 치료가 필요할 수 있습니다. 2) 보습은 필수 조건 보습은 피부 재생을 위한 환경입니다. 기계에 기름칠을 하지 않으면 작동이 원활하지 않은 것과 비슷합니다. 물 충분히 섭취 맞는 보습제 수시 도포 재생이 일어나야 색소도 서서히 옅어집니다. 멜라닌 활성도를 낮추는 성분 염증이 없는 상태라는 전제에서 사용합니다. ✔ 비타민 C 1,000mg 이상 복용 시 피부 순환에 도움 도포 시 멜라닌 활성도 감소에 도움 염증이 있는 상태에서는 자극이 될 수 있습니다. ✔ 나이아신아마이드 (비타민 B3) 멜라닌 활성도 감소 꾸준히 사용 시 미백 촉진 쌀뜨물에 비유될 정도로 완만하게 작용하는 성분입니다. ✔ 레티놀 (비타민 A) 재생 촉진 멜라닌이 오래 붙어 있는 것을 줄이는 역할 역시 염증이 없을 때 사용해야 합니다. 사용 루틴 정리 염증이 없다는 가정 하에 다음과 같이 사용합니다. 아침 비타민 C 비타민 B3 저녁 비타민 C 비타민 B3 레티놀 비타민 C의 활성도 저하 우려가 있지만 사용하지 않는 것보다는 도움이 됩니다. 양은 얼굴 전체 색소라면 전체를 덮을 정도. 국소라면 해당 부위만 가볍게 펴 바르면 충분합니다.   기대 가능한 범위 진피 상부 손상 → 90% 이상 개선 가능성 여드름 등 얕은 염증 → 시간은 걸리지만 대부분 완화 깊은 상처 → 20~50% 정도 남을 수 있음 이 차이는 손상 깊이에 따라 다르게 나타납니다. 홈케어 외 선택지 ✔ 레이저 토닝 진피까지 약하게 침투 5~10회 이상 반복 시 완화 도움 ✔ 하이드로퀴논 2% 크림 멜라닌 활성도 감소 저녁에만 얇게 사용 2~5개월 지속 시 옅어질 수 있음 ✔ 트라넥삼산 계열 약 멜라닌 생성 차단 도움 장기간 복용은 권장되지 않음 설명서 확인 필요 상태에 따라 병행 여부는 달라집니다. 염증이 반복되는 상태인지, 이미 안정된 색소 단계인지에 따라 관리 방향은 달라질 수 있습니다. 👇 실제 후기 모아보기 👇 강남구에 있는 예사랑피부과에서 색소침착 걱정 말끔히 해결했어요 서울 배러미의원 울트라토닝 레이저 후기 피부 잡티와 색소침착 개선 과정 질문) 모기 물린 자국 색소침착, 시간이 지나도 안 사라지는데 어떻게 해야 할까요?

엉덩이 집중 강화 5분 운동 [17]

오늘은 홈트로 힙업에 효과적인  엉덩이 집중 강화 5분 운동했어요 

서울 배러미의원 울트라토닝 레이저 후기 피부 잡티와 색소침착 개선 과정[2]

평소 얼굴에 자리 잡은 지저분한 피부 잡티와 거뭇거뭇한 색소침착 때문에 스트레스를 받던 직장인으로서 고민 끝에 서울 배러미의원 울트라토닝 레이저 후기를 남기기 위해 방문했습니다. 원장님과의 진료 과정에서 제 피부 상태를 정밀하게 진단받았고, 멜라닌 색소만을 선택적으로 파괴하는 서울 배러미의원 울트라토닝 레이저 후기에서 본 것과 같은 전문적인 치료를 진행하기로 했습니다. 시술이 시작되자 통증은 거의 느껴지지 않았으며, 꼼꼼하게 레이저를 조사해 주시는 덕분에 서울 배러미의원 울트라토닝 레이저 후기를 직접 체감할 수 있었습니다. 치료가 끝난 후에는 피부 재생을 돕는 연고와 약 처방을 함께 받았고, 서울 배러미의원 울트라토닝 레이저 후기에서 강조하던 주의점도 자세히 안내받았습니다. 특히 시술 부위에 자극이 가지 않도록 과도한 세안은 피하고, 서울 배러미의원 울트라토닝 레이저 후기의 핵심인 자외선 차단제 도포를 생활화해야 한다는 점이 기억에 남았습니다. 또한 서울 배러미의원 울트라토닝 레이저 후기 내용처럼 사우나나 격한 운동은 며칠간 금지라는 주의점도 잘 지키고 있습니다. 확실히 관리를 받으니 피부 톤이 맑아진 느낌이라 서울 배러미의원 울트라토닝 레이저 후기를 찾아보길 잘했다는 생각이 듭니다. 이번 서울 배러미의원 울트라토닝 레이저 후기를 통해 얻은 깨끗한 피부를 유지하기 위해 다음 진료도 잊지 않고 방문할 예정입니다. 잡티 고민이 많은 분께 이 서울 배러미의원 울트라토닝 레이저 후기가 좋은 참고가 되었으면 좋겠습니다.

엉덩이 집중 강화운동 [12]

엉덩이 집중 강화운동 열심히 따라하기

(질문) 허리랑 엉덩이 이어지는 부분이 끊어질듯 아파서 고민이네요 [21]

얼마전 직장에서 허리를 숙이는 일을 2~3일정도 하루에 2시간씩 했어요  평상시 직장에서도 많이 앉아있는 직업이구요 가끔 일어나서 스트레칭도 해주고 허리도 피고 앉아있긴 한데  이번에 직장서 허리 숙이는 일이랑 앉아있던게 겹쳐서 그런지  엉덩이랑 허리 이어지는 부분이 끊어지게 아프고..  지금은 앉는것도 너무 아파서 잘 못앉아있겠고 누워있는것도 엎드리면 너무 아프고  일어날 때마다 고통스러워요  온 찜질이 좋다고 해서 전기장판 뜨껍게 해놓고 허리 지져주고 있는데 효과도 없고.. 어제는 너무 아파서 약국가서 근육이완제랑 소염진통제 사와서 먹었고.. 허리 숙이는건 도저히 불가능해서 계속 일자로 피고 있는데 아직도 너무 아프네요  저 허리디스크일까요? ㅠㅠㅠ 너무 아프네요 홈케어로 좋은 방법 있을까요??  다음주에 여행가기로 했는데 허리가 계속 이지경이면 아무데도 못 갈것 같네요ㅠ 어떡하죠 

엉덩이 집중 강화운동 [4]

엉덩이 집중 강화운동 열심히 따라하기

엉덩이 집중강화[4]

엉덩이 집중 강화운동 열심히 따라하기

질문) 모기 물린 자국 색소침착, 시간이 지나도 안 사라지는데 어떻게 해야 할까요?[13]

모기 물린 자리가 색소침착으로 남아 없어지지 않아 고민입니다. 여름에 모기에 여러 번 물렸는데, 긁지도 않고 꾹꾹 참았는데 시간이 지나도 결국에는 갈색 자국처럼 남아 있어요.  벌레 물린 자국은 보통 금방 사라진다고 들었는데, 저는 물집이 생기는 아주 특별하디 특별한피부라ㅠㅠ 몇 달이 지나도 옅어지지 않으니 신경이 많이 쓰입니다.  특히 다리나 팔처럼 노출되는 부위라 더 눈에 띄고, 반바지나 반소매를 입을 때마다 스트레스를 받아요. 미백 크림이나 재생 연고도 발라보고, 자외선 차단도 신경 써봤지만 큰 변화는 없는 느낌입니다. 이런 경우 시간이 더 지나면 자연스럽게 사라지는 건지, 아니면 피부과 치료를 받아야 하는 단계인지 궁금합니다. 모기 물린 후 생긴 색소침착도 레이저나 연고 치료로 개선이 가능한지, 집에서 관리할 수 있는 방법이 있다면 조언 부탁드립니다.

최근 엉덩이에 뾰루지처럼 만져지는 게 생겼는데 원인이 무엇인지 궁금합니다[10]

최근부터 엉덩이 쪽에 뾰루지 같은 것이 하나둘씩 생기기 시작해 신경이 쓰입니다. 처음에는 단순 트러블이겠거니 했는데, 앉을 때 살짝 아프거나 만지면 불편한 느낌이 들어 걱정이 되네요. 평소 오래 앉아 있는 시간이 많고 운동 후 바로 샤워를 못 하는 날도 있었는데, 이런 생활습관이 원인일 수 있을까요? 단순 모낭염이나 땀 때문인지, 아니면 다른 피부 문제일 수도 있는지 궁금하고 어떻게 관리하면 좋은지도 알고 싶습니다.

강남구에 있는 예사랑피부과에서 색소침착 걱정 말끔히 해결했어요[1]

요즘 팔에 갑자기 짙은 색소가 자리 잡아서 옷 입을 때마다 신경 쓰여 결국 예사랑피부과의원을 찾았어요. 그냥 시간이 지나면 옅어질 줄 알았는데 점점 경계가 또렷해지는 것 같아 걱정되더라고요. 병원 도착하니 깔끔한 분위기에 바로 안내해줘서 대기시간 없이 진료실로 들어갈 수 있었어요. 원장님이 색소가 생긴 시점, 자극 여부, 햇빛 노출 등을 하나하나 물어보면서 어떤 종류의 색소인지 먼저 정확히 진단해주셨어요. 설명도 어렵지 않게 “염증 후 색소침착”인지, “기미·멜라닌 침착”인지 나눠서 알려줘서 이해가 잘 됐어요. 치료는 레이저와 미백 연고를 병행하는 방식으로 진행했는데, 레이저 할 때도 강도 조절하면서 계속 괜찮은지 체크해줘서 편하게 받을 수 있었어요. 시술 직후엔 살짝 붉지만 얼음팩 진정 후 금방 가라앉았고, 일주일 지나니 색이 확실히 흐려지는 게 보이더라고요. 집에서 해야 할 자외선 차단, 자극 피하는 법, 연고 사용하는 순서까지 꼼꼼히 알려줘서 관리도 어렵지 않았어요. 전반적으로 친절하고 설명이 명확해서 다음에도 피부 고민 생기면 다시 방문할 의향 있어요.

질문) 듀오덤 붙인곳 색소침착됐는데ᆢ걱정이요[7]

상처 나서 며칠 동안 듀오덤을 붙였는데, 떼고 보니까 붙였던 자국이 그대로 색소처럼 남아서 너무 당황스러워요. 시간이 지나면 흐려지겠지 했는데 아직도 진하게 남아 있어서 괜히 더 신경 쓰이네요. 더 번질까 봐 손도 못 대고, 혹시 영구적으로 남는 건 아닐까 걱정돼요. 이런 경우 자연적으로 옅어지는지, 아니면 연고나 레이저 같은 치료가 필요한 건지 잘 모르겠어요. 비슷한 경험 있으신 분들 계시면 조언 좀 부탁드립니다

혹시 입가에 색소침착이 생기는 분 계신가요?[14]

저는 피부가 노란 편인데 유독 각질과 색소침착이 잘 생기는것 같아요 특히 팔꿈치와 무릎에 색소침착이 심해서 반바지나 치마를 거의 입지 않는 편이고 이 부분은 어떻게 숨길려면 숨길수도 있더라구요 다만 요즘 신경이 많이 쓰이는건 입가의 색소침착입니다 화장할때 컨실러로 어떻게든 커버해볼려고 하는데 화장이 두꺼워지다보니 더 지저분해보이구요 특히 피곤할때는 누가 뭐 묻혀 놓은것처럼 까맣게 보여서 여간 신경쓰이는게 아니예요 색소침착에 효과 있다는 크림도 사서 발랐는데 발라도 효과를 잘 모르겠더라구요 최소 몇달 정도는 꾸준히 발라야 효과가 있을까 말까 한다는데 사실 믿음도 잘 안가구요 혹시 저처럼 입가에 색소침착이 있으신분들 있을까요? 아니면 다른 부위에 색소침착이 있으신분들은 어떻게 관리하세요?

엉덩이 집중 강화 5분 운동[18]

오늘은 홈트로 힙업에 효과적인  엉덩이 집중 강화 5분 운동했어요 

색소침착 해결, 동네 아비쥬에서 제오민스킨부스터 후기 - 피부 변화 놀라워![1]

찐! 친절하고 과잉상담없이 내가 원하는 시술만 골라서 시술받을 수 있어요. 처음 색소침착으로 고민하던 중 친구가 아비쥬를 소개시겨줬는데 강남으로 다니던 친구 따라 다니기엔 꽤 힘들었죠. 근데 제가 사는 동네에도 아비쥬가 있어 너무 신기했어요! 당연히 기뻤구요. 매달 진행되는 이벤트가 다채롭구요, 시술하는 쌤들이 너무 친절해서 항상 감동 받고 온답니다. 그 아프다던 스킨부스터 중에서도 제오민스킨부스터 받고 2주 밖에 안지났는데 친구들이 피부 좋아젔다고 난리난리~~ 가격도 합리적이라 이벤트 잘 활용해서 VIP혜택까지 받으면 후회없이 피부관리 가능해요!

엉덩이 집중 강화 5분 운동[8]

오늘은 캐시홈트 하체 근력운동 중에서  엉덩이 집중 강화 5분 운동했어요 

여드름 연고, 어떤 게 제일 효과 있을까? 화농성·좁쌀·색소침착별 추천[14]

여드름 연고는 종류도 많고, 내 피부에 어떤 게 맞는지 헷갈릴 때가 많아요. 좁쌀·화농성·색소침착까지 각각에 맞는 연고가 다르고, 약국에서 쉽게 구할 수 있는 제품만 잘 알아도 훨씬 효과적으로 관리할 수 있어요. 여기서 말씀드리는 연고는 대부분 약국에서 구입할 수 있다는 사실!! 1. 여드름 연고, 어떤 종류가 있을까? 여드름 연고는 항염·항균·각질 제거·색소 완화 4가지 작용으로 나뉘어요. 항염형 : 붉게 올라온 여드름 완화 (예: 파티마겔, 애크논 크림) 항균형 : 세균 번식 억제 (예: 페어아크네 크림, 클리어틴 외용액) 각질형 : 좁쌀여드름 완화 (예: 클리어틴, 디페린겔) 색소형 : 흉터·착색 완화 (예: 노스카나겔, 더마틱스 울트라) 👉 핵심은 지금 내 여드름이 어떤 상태인지 보고 고르는 거예요. 2. 좁쌀여드름엔 어떤 연고가 좋을까? 좁쌀여드름엔 모공 속 피지를 녹여주는 살리실산·아다팔렌 계열이 좋아요. ✅‘클리어틴 외용액’은 약국에서도 많이 팔리고, 피지 조절에도 좋아요. ✅‘디페린겔’은 피부과에서도 자주 처방되는 레티노이드 성분으로 피부 턴오버를 도와 모공 막힘을 줄여줘요. 단, 처음엔 살짝 따가울 수 있어서 저녁에 소량만 바르는 게 좋아요.ㅎㅎ 3. 화농성 여드름엔 어떤 연고가 효과적일까? 고름이 잡힌 화농성 여드름은 항염·항균 성분이 필수예요. ✅파티마겔 : 과산화벤조일 성분으로 염증 완화 ✅애크논 크림 : 항생제 성분이 들어 있어 진정 효과가 빨라요 ✅페어아크네 크림 : 일본 약국 여드름 연고로, 붉은 염증 완화에 효과적 💡 항생제 연고는 2주 이상 장기 사용 금지! 내성이 생길 수 있으니 증상 완화 후엔 바로 끊는 게 좋아요. 4. 여드름 짜고 난 뒤엔? (색소침착·흉터 케어용) 짜고 나면 색소침착이 남기 쉬워요. 이때는 흉터·착색 완화용 연고로 전환하는 게 좋아요. ✅노스카나겔 : 실리콘 기반으로 흉터 보호막 형성 ✅더마틱스 울트라 : 상처 치유 촉진 + 착색 완화 ✅메디터치 힐 케어 크림 : 재생과 보습에 도움 이런 제품들은 자극이 적어서 세안 후 얇게 도포하면 좋아요. 5. 약국 여드름 연고, 실제 후기💬 “파티마겔은 효과 빠른데 건조해요. 밤에만 바르니까 딱 좋았어요.” “페어아크네 크림 일본 여행 가서 샀는데, 붉은 여드름에 확실히 도움 됐어요.” “노스카나겔 꾸준히 발랐더니 색소가 옅어졌어요ㅎㅎ” “클리어틴은 좁쌀에 효과 있는데, 너무 자주 바르면 따가워요ㅠ” 6. 여드름 연고 사용 시 주의사항 아침보단 저녁에 바르는 게 안전해요. 사용 전후엔 자외선 차단 꼭 하기! 피부 트러블이 심하거나 악화되면 피부과 진료 우선. 다른 연고랑 섞어 바르지 말고, 한 가지씩 테스트 후 사용하세요. ❓여드름 연고 자주 묻는 질문 (FAQ) Q. 여드름 연고는 하루 몇 번 바르나요? A. 대부분 하루 1~2회, 저녁 세안 후 얇게 바르면 됩니다. Q. 여드름 짜고 바로 발라도 되나요? A. 출혈이 멎고 상처가 마른 뒤에 발라야 합니다. Q. 여드름 흉터엔 어떤 연고가 좋아요? A. 노스카나겔, 더마틱스 울트라처럼 흉터 전용 실리콘겔이 좋아요. Q. 항생제 연고를 오래 써도 괜찮나요? A. 2주 이상 장기 사용은 피하고, 증상 완화 후 바로 중단해야 합니다. 여드름 관련글 더보기 ✔️ > 남자 피부과 시술 처음이라면? 레이저·모공·리프팅까지 쉽게 알려드림 > 미간에 자꾸 면포성 좁쌀이 나는 이유가 뭘까요?

엉덩이 집중 강화 5분 운동[15]

오늘은 다양한 캐시홈트 루틴 중에서  엉덩이 집중 강화 5분 운동했어요 

[질문]발등,엉덩이 땀띠 때문에 괴로운데 치료 방법이 없을까요?[18]

여름만 되면 땀띠 때문에 너무 괴롭네요. 직업 특성상 운동화를 신고 많이 걷는데 땀이 많이 나서 그런 건지 땀띠가 한번 올라오면 없어지지가 않고 계속 저를 괴롭히네요. 한번 긁기 시작하면 피가 날 때까지 긁어야지 되니 피부도 너무 따갑고요. 땀띠 치유하신분 계시면 도움좀 주세요. 이젠 더이상 괴롭고 싶지가 않네요

20대 초반 조카가 엉덩이 꼬리뼈에 혹이 있어 병원 가서 모소동 치료하고 있어요 [9]

저는 40대 중반 주부이고요. 1남 3녀 막내딸이고요.  시골에 언니들이랑 오빠가 사는데요. 큰 언니 둘째 아들이 20대 초반인데요. 군대 다녀와서 엉덩이 꼬리뼈에 염증이 생기는 혹이 만져져서 군 병원 가서 염증 치료하면서 고생했대요. 제대 후 6개월만에 다시 재발해서 병원 가서 모소동이라 진단받고 병원에서 염증 수술하고 입원하고 있어요. 잘 안 낫고 재발 잘 한다고 해서 걱정이에요. 

엉덩이 집중 강화 5분 운동[6]

힙업 운동이 중요하다고 해서 오늘 처음으로 엉덩이 집중 강화 5분 운동했어요 

힙업 운동의 중요성 + 엉덩이 근육 자가 테스트[3]

그동안 하체 근력 운동 위주로 했었는데  앞으로는 홈트할 때 힙업 운동도 열심히 해야겠어요 

엉덩이 좀 붙이고[4]

시간이 어떻게 갔는지 모르겠네요 방학이라 애들 픽업도 하고 이것저것 챙기고 맥이고 했더니 이 시간이 됐네요 시원하게 콤부차 한 잔 하며 잠시 쉬어봅니다

엉덩이폭파홈트[6]

헛둘헛둘 

팔꿈치 색소침착 좋아지는 방법이 없을까요?[12]

저는 원래부터 피부가 하얗고 깨끗한 편은 아니구요 좋게 표현하면 건강해보이는 구릿빛, 나쁘게 표현하면 늘 까무잡잡한 편이었어요 그래서인지 유독 각질도 많고 색소침착이 쉽게 생겨서 어려서 뭘 잘 모르던 시절부터 늘 컴플렉스를 가지고 살았던것 같아요 옷으로 가릴수 있는 부분은 그나마 열심히 가리고 다니는데 문제는 팔꿈치예요 팔꿈치가 여름에 노출부위이다보니 이게 너무 스트레스가 쌓이더라구요 한여름에도 최대한 칠부티나 반팔중에서도 길게 내려오는 반팔을 입어 최대한 가리고는 있는데 그래도 뒤에서 오는 사람이 처다볼까봐 양팔을 못 내리고 늘 구부리고 다니니 한여름에는 팔도 아프고 늘 땀이 차서 땀띠가 생길 정도네요 그래서 여름에 사람을 만날땐 차라리 반팔을 안 입고 긴팔을 입는다거나 하는데 그러면 아무래도 주위에서 안 덥냐고 왜 긴팔 입고 왔냐고 물어보니 이것또한 구구절절 둘러대느라 정말 죽을 맛이더라구요 더워 죽겠지만 반팔입고 창피한것보다는 차라리 더운쪽을 택하는게 나을것 같고 이래저래 고민하다보면 점점 사람을 만나는게 꺼려지고 점차 약속을 안 잡게 되더라구요 저는 팔꿈치 색소침착이 가장 고민이구요 그리고 무릎, 무릎뒤, 겨드랑이, 허벅지 안쪽, 입가에도 색소침착이 있어요 전에 어떤 친구가 면전에서 입가가 왜 이렇게 까맣냐고 물어보는데 너무 창피해서 정말 땅속으로라도 들어가고 싶더라구요 그 부끄러움은 평생 안 잊혀질것 같아요 찾아보면 크림 같은것도 나오고 레이저 시술도 있고 하던데 직접 사용해보거나 시술 받아보신분들 있으실까요? 레이저도 종류가 어찌나 많은지 저같은 사람은 어떤 차이가 있는지 봐도 영 모르겠더라구요 아니면 민간요법 같은것도 효과가 있을까요? 얼굴 미백방법은 많이 나오던데 색소침착은 아무래도 민간요법 같은걸로 좋아지기는 힘들겠죠? 어떤분이 일본 약국에서 샀다고 한번 써보라고 해서 두달 정도 매일 발라보기는 했는데 두달은 기한이 짧았던건지 눈에 띌만큼 좋아지지는 않았던것 같아요 다 큰 여자가 팔꿈치가 까매서 돌아다니니 깔끔하지 못하고 생활습관도 지저분하다고 생각할것 같아 걱정이 되고 또 사람들이 뒤에서 수군거릴까 무섭고 여러모로 움츠려드네요 혹시 레이저 시술 같은거 받아보셨거나 조금이라도 좋아지는 방법 알고 있으신게 있다면 조언 부탁드려요

오래 앉아 있었더니 엉덩이가 아파요[6]

오래 앉아 있었더니 엉덩이가 아파요 궁뎅이에 살도 많은데 왜 아픈지 아.. 무거워서 많이 눌려서 그런가봉가

엉덩이 집중강화하기 ~[20]

짧고 굵게~ 엉덩이 집중강화 해줬어요~

기적의 엉덩이 끌어올리기~[26]

엉덩이는 화난 엉덩이가 최고에요 ~

꿀벌 엉덩이 훔처보고 왔어요~(*・・)σ [9]

ㅎㅎㅎㅎㅎ(*・・)σ 떵칩 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 꿀벌이 맘마를 먹고 있길래~  씰룩씰룩~ 엉덩이가 움직여요 ㅎ  훔처보고 왔찌요~

여드름 짠 후 흉터, 색소침착 고민입니다.[22]

청소년기 아들 여드름 흉터로 고민입니다. 아들이 여드름을 짰는데 화농성의 여드름을 세게 짰나봐요. 여드름의 농은 없어졌는데 여드름의 흉터 자국인지 여드름 짠 곳에 색소가 침착된건지... 여드름 짠 부분의 색상이 보라색이고 흉터자국이 색소침착 색상이예요ㅜㅜ 얼굴 볼 부위와 이마 끝 부분의 심하게 여드름 흉터가 남았는데... 이거 여드름 짠 후 여드름 흉터 인가요? 아니면 색소가 침착된걸까요? 얼굴에 여드름 나는 것도 짜증나고 신경쓰이는데,,, 여드름은 흉터가 남기도 하니 신경이 쓰이고 스트레스네요. 이렇게 여드름 짠 곳 흉터가 몇개월가는거 같아요. 여드름 흉터, 색소침착이 되면 관리는 어떻게 해야하나요? 자연치유가 될까요? 색소침착흉터 완화로 좋은 제품이 있을까요? 피부과에서 흉터 색소침착 제거도 있나요? 치룍 간단하지~어떻게 치료하는지 아시는 분 , 효과가 있는지? 알려주세요. 너무 속상하네요ㅜㅜ

엉덩이 따숨 방석 따땃하니 좋네요 ~🔥[26]

캐시딜에서 산 엉따숨 전기방석 오늘 받았어요 최고온도 36도인가 그래서 별로 기대 안했는데 앉아 있음 은근 따땃하니 좋네요 ㅎㅎ 손대면 별로 안 따신데 앉아 있음 희안하게 따셔요  

(질문) 엉덩이 종기 그냥 둬도 될까요?[21]

울신랑은 체질상 땀을 많이 흘리는 편이고 오래 앉아서 일을 해서 그런지 엉덩이에  종기가 자주 나네요. 엉덩이 종기는 누구든지 한 번쯤 겪을 수 있는 일인데 자주 생기는게 문제네요. 여태껏 종기가 크지 않아 집에 있는 연고 바르고 몇일 있으면 가라 앉고 했는데 요번 종기는 크기도 크고 앉을때 많이 아픈 모양입니다. 병원가재도 며칠 있음 괜찮을거라고 병원엘 안가려 하네요. 큰 종기인데 병원 안가고 그냥둬도 될까요? 도대체 종기는 왜 생기는 걸까요?

엉덩이가 크면 숨만 쉬어도 살 빠진다??😲😮[49]

허벅지가 튼튼하면 건강하다는 소린 들어봤어도 엉덩이가 커도 건강에 좋은가봐요🤭😄 중둔근이 발달하면 혈당조절 기초대사량증가 골절위험 방지 여러가지 이점이 있네요 엉덩이가 크면 당뇨병에 잘 걸리지 않구요 엉덩이가 크면 숨만 쉬어도 살이 빠진다는데 이는 엉덩이가 포도당과 지방을 태우는 역할을 한다네요 엉덩이를 방석처럼 쓰면 안된다고 하네요 오래 앉아 있지 마시고 다들 일어나세요~~ㅎ 엉덩이에 힘주고 보폭을 넓게 걸으면 엉덩이 근육 강화!!! 엉덩이에 힘을 주고 계단 올라가기!!! 저도 엉덩이에 힘주고 계단오르기 해야겠네요 일어나야 겠어요~😂😂

질문) 딸 허벅지랑 엉덩이에 하얀 튼살이 생겼어요ㅜ[10]

대학생 딸 허벅지랑 엉덩이에 하얀 튼살이 생겼어요. 살찌는 체질은 아니라 160에 46~47kg를 계속 유지하고 있는데 말이죠ㅜ 재작년에 스키장에 다녀온 뒤로 허벅지에 튼살이  좀 생기더니 올해 가을이 오면서 엉덩이에  하얀 튼살이 생겼더라구요. 하얀 튼살은 오래된 튼살이라는데 그동안 모르고 지나갔나 봐요ㅜ 이제 수영복도 못 입겠다고 걱정이 이만저만이에요. 학기중이라 바빠서 임시방편으로 튼살크림이라도 사 줄까 하는데 효과좋은 튼살크림 추천 좀 부탁드려요~~

고민(왼쪽 골반에서 엉덩이 뒤~다리 외측~발등외측부터 발가락까지 넘 저리고 아파요)[5]

요즘 이사하느라 3일간 짐정리하면서 갑자기 왼쪽 무릎이 뻑하는 느낌이 들었어요. 갑자기 느낀 통증?이라 한 자세로 오래 앉아 있다 일어나서 그런가 보다 그냥 넘겼어요. 그런데 며칠전부터 왼쪽 골반이 자다가 넘 아파서 잠에서 깨었는데, 그뒤로 계속 왼쪽 골반부터 무릎 뒤~다리 외측~ 발등~발가락까지 저린다고 할까요? 정확한 표현을 못하게 통증인지 저린건지 불편하네요. 무릎을 삔것 같은데 왜 골반부터 발가락까지 아픈 느낌이 날까요?병원을 간다면 정형외과를 가야 할까요? 아니면 신경외과(어느 칼럼에서 읽었는데 척추 특히 허리에서 부터 오는 통증일 수 있다고)를 가야 할까요? 두 곳다 진료 보기는 아직 이른것 같아서요. 저는 무릎이 먼저 아픈경우라 생각들었는데 허리와 상관이 있을수도 있겠구나 싶어요 !! 먼저 가보면 좋은 과가 어디일까요? 좋은 의견 부탁드려요!! 지금 이글을 올리는중에도 발가락까지 재릿하니 감각이 둔해져요. 무릎도 아프고요.

(죽은엉덩이증후군) 옆으로 누워 잘 때 고관절 아프면…‘이 병’ 의심해야[8]

옆으로 누워 잘 때 고관절 아프면…‘이 병’ 의심해야 김영섭기자 (edwdkim@kormedi.com)  엉덩이 부위에 나타나는 힘줄병인 ‘죽은 엉덩이 증후군’(둔부 건병증)은 힘줄 조직을 파괴하거나 약화시켜 흔히 고관절에 통증을 일으킨다. 미국 건강의학매체 ‘메디컬익스프레스(MedicalXpress)’에 따르면 죽은엉덩이증후군은 달리기 선수, 댄서, 스키어는 물론 하루 종일 앉아서 생활하는 사람을 괴롭힌다. 폐경 이후 갱년기 여성도 이 병에 많이 걸린다. 클리블랜드 클리닉에 의하면 죽은엉덩이증후군은 엉덩이근육인 둔근(대둔근, 중둔근, 소둔근) 가운데 일부가 약해지면 발생한다. 신체활동으로 힘줄에 너무 강한 압력이 가해지거나 어떤 사고로 힘줄이 압박을 당할 때 생긴다. 활동량이 적거나 앉아서 생활하는 습관으로 힘줄을 덜 써도 생긴다. 체중이 늘면 힘줄에 지나치게 많은 압력이 가해져 이 병을 일으킬 수도 있다. 초기엔 허리와 근육에 통증을 일으키며, 상태가 오래 지속되면 삶의질을 크게 떨어뜨린다. 증상은 중간 정도의 고관절 통증으로 나타나는 게 일반적이다. 통증은 계단을 오르거나 경사진 길을 오를 때, 옆으로 누워 있거나 옆으로 누운 채 잠을 잘 때, 장시간 앉아 있을 때, 한쪽 다리로 서 있을 때 생긴다. 매일 아침 침대에서 일어날 때 엉덩이에 통증을 느낄 수도 있다. 이런 증상이 나타나면 죽은엉덩이증후군을 의심해봐야 한다. 이 병의 진단에는 자기공명영상(MRI) 촬영이나 초음파 검사 등이 필요할 수 있다. 꾸부정한 자세 바로잡고, 앉는자세 수시로 바꿔야…스트레칭 요가 역도, 예방에 좋아 죽은엉덩이증후군을 방치하면 하체에 만성통증 등 노화 징후가 훨씬 더 일찍 나타날 수 있다. 만성통증을 매일 밤 겪으면 수면 부족에 시달릴 수 있고, 심한 피로감과 과민 반응으로 고통받을 수 있다. 하지만 다행히 조금 신경을 쓰면 이 병을 예방하거나 증상을 누그러뜨릴 수 있다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 엉덩이에 집중되는 반복적인 활동을 피해야 한다. 달리기나 하이킹 등 운동 중 엉덩이 부위에 통증을 느끼면 반드시 휴식을 취해야 한다. 엉덩이를 강화하고 장기적으로 이 병을 예방하는 데는 근육강화운동인 웨이트 리프팅(역도)이 권장된다. 스트레칭, 요가도 하체를 유연하게 유지하는 데 좋다. 정형외과 전문의 로버트 트라솔리니 박사는 “자세가 무엇보다도 중요하다. 매일 업무 중이나 휴식 중에 앉는 자세를 수시로 바꾸는 게 좋다”고 말했다. 그는 “등을 굽히고 앉거나 책상에 구부정하게 앉아 있으면 허리는 물론 엉덩이 근육에 큰 압력이 가해진다"고 주의를 환기시켰다. 죽은엉덩이증후군 증상이 이미 시작됐다면 증상을 늦추거나 멈추기 위해 직장이나 가정에서 30분마다 자리에서 일어나 몸을 움직여줘야 한다. 약 1시간마다 일어나 스트레칭을 하고 약 3~5분의 짧은 산책을 하는 게 좋다. 이렇게 하면 증상을 누그러뜨릴 수 있다. 의료 전문가 도움으로 도수치료, 마사지, 체외충격파와 적절한 운동처방 등을 받는 게 바람직하다. ============================ 죽은엉덩이증후군이 있으면 계단이나 경사진 길을 오를 때, 옆으로 누운 채 잠을 잘 때,  장시간 앉아 있을 때, 한쪽 다리로 서 있을 때 고관절에 통증을 느낀다고 하네요 매일 아침 침대에서 일어날 때 엉덩이가 아플 수도 있다고.. 스트레칭 요가 역도가 예방에 좋다고 하네요. 전 저녁 스트레칭 하는데, 아침에도 시간 있음 하면 좋죠 

엉덩이 작게 해주는 방법이나 허벅지 줄일 수 있는 방법 좀ㅠ[4]

알려주세요ㅠ

엉덩이 팡팡해주니 좋아해요 ::>_<::[9]

 안스러워라~  길냥이는 아닌가봐요  늘 산으로 오르는 길인데 오늘 처음 보았어요   냥냥 말을 하길래~  아공 이뽀랏~햇더니  가다와서  부비부비 엉덩이 내밀어요   냥이 엉덩이 팡팡 처음 해봤어요     눈에서 아른아른.   자꾸 생각이 나요   가려하니 따라 오던데 운동 다녀오니  어디 가고 없어요 

(관절염)무릎에만? 엉덩이에도 생긴다[10]

무릎에만? 관절염, 엉덩이에도 생긴다 무릎에만? 관절염, 엉덩이에도 생긴다© 제공: 헬스조선 관절염이라고 하면 흔히들 무릎 관절염을 떠올리고, 무릎에만 생기는 질환이라 생각하는 경향이 있다. 무릎 관절염이 흔한 건 사실이지만, 사실 관절염은 우리 몸의 모든 관절 부위에 생길 수 있는 질환이다. 인체에는 약 360개의 관절이 있고, 예외는 없다. 무릎보다 관절염 빈도가 낮지만 고관절에도 관절염이 생긴다. 관절을 구성하는 뼈와 연골의 손상과 퇴행성 변화로 통증이나 변형, 기능장애가 나타나는 관절염은 어느 부위에서도 발생할 수 있다. ◇고관절 관절염, 척추 디스크와 증상 비슷해도 전혀 다른 병 고관절은 엉덩이 부위의 관절로 골반과 넓적다리의 뼈를 연결하는 관절이다. 어깨보다 운동범위가 좁지만, 허벅지와 종아리를 포함한 다리의 운동에 관여하는 중요한 관절부위로 보행에 매우 중요한 역할을 한다. 고관절 관절염의 원인은 다양하다. 비만으로 인한 고관절 압력 가중은 대표적인 고관절 손상의 원인으로 알려졌다. 잘못된 자세나 좌식 문화가 고관절을 비롯해 주변 조직에 손상을 줘 고관절 관절염으로 이어지기도 한다. 대동병원 관절센터 서진혁 과장(정형외과 전문의)은 “고관절에도 관절염이 발생할 수 있다는 인식이 적다 보니 엉덩이 통증을 허리디스크로 생각해 외래를 찾는 환자들이 종종 있다”고 밝혔다. 서 과장은 “둘 다 엉덩이 통증이 나타날 수 있지만, 엄연히 다른 질환이므로 정확한 통증 부위와 원인 등을 정형외과 전문의의 진단을 받아 치료에 들어가야 한다”라고 말했다. 그는 “우리 몸을 지탱하고 보행 역할을 하는 고관절이 손상을 입으면 삶의 질을 큰 영향을 주는 만큼 증상이 나타나면 빠르게 의료기관에 내원해야 한다”라고 강조했다. 고관절 관절염이 발생하면 기상 시 엉덩이나 사타구니, 대퇴부 등에서 뻑뻑하고 불편한 느낌이 나타나며 움직일 때 통증이 나타나다가 휴식을 가지면 호전되는 특징을 보인다. 그 때문에 치료하지 않고 방치하기 쉬운데, 고관절 관절염은 방치하면 고관절이 구축되거나 염증이 악화되어 휴식을 가져도 통증이 호전되지 않는다. 상태가 악화해 완전히 연골이 닳게 되면, 뼈와 뼈가 직접 닿아 통증이 심해지고 고관절의 회전, 굴곡 등 움직임이 제한될 수 있다. 통증 때문에 움직이지 않게 되면, 관절 움직임을 담당하는 근육이 약해져 걸을 때 다리를 절 수 있다. ◇중증도 따라 수술 필요하기도 고관절 관절염의 치료는 다른 부위의 관절염 치료와 크게 다르지 않다. 초기라면 과도한 고관절 사용을 자제하고 휴식을 취하며 소염진통제 등 약물이나 온열요법, 물리치료 등을 시행한다. 비만인 경우 체중을 감량하며 의료진 판단 하에 관절 기능을 유지해야 한다. 운동은 근력을 증강할 수 있는 수영이나 실내 자전거 등이 도움이 된다. 보존적 치료에도 통증이 지속된다면 수술치료를 생각해 볼 수 있다. 서진혁 과장은 "비교적 초기에는 연골과 뼈 조직의 손상된 부분을 제거하고 고정하는 수술을 시행하면 호전될 수 있다"며 "손상 정도가 심한 경우라면 인공관절 수술을 통해 정상기능을 되찾을 수 있다"고 밝혔다. 그는 "최근 의학기술의 발전으로 고령자도 인공관절 수술로 보행 장애를 개선, 삶의 만족도를 높이는 사례가 증가하고 있다"고 했다. 한편, 고관절을 포함해 관절염을 예방하기 위해서는 비만이 되지 않도록 체중을 조절해야 하며, 적절한 운동으로 관절 운동범위를 유지하고 근력을 강화시켜야 한다. 무리한 동작을 반복하거나 올바르지 못한 자세 등은 퇴행성 변화를 유발하므로 삼가야 한다. 식습관 관리도 중요하다. 음식을 짜게 먹거나 카페인 섭취량이 많으면 칼슘이 손실될 수 있으므로 주의하며 골밀도에 긍정적인 영향을 주는 칼슘, 비타민D, 비타민K 등의 영양소를 골고루 섭취해야 한다. ============== 고관절 -> 관절염 처음 들어봐요.. 비만이 최대의 적이네요 카페인은 칼슘의 손실이 될수 있다고해서. 저도 하루 한잔으로마셔요 

밋밋한 엉덩이 업시키는 운동[5]

따라해보니 생각보다 간단한 운동이 아니네요 힙업도 되고 허벅지도 탄탄해지는 느낌이 들어요. 밋밋한 엉덩이보단 탄탄하고 예쁜엉덩이가 좋죠?ㅎㅎ 따라해보면서 힙업시켜봐요! 

반려견 엉덩이에 주목하세요♡[4]

🐶🐶🐶 앞으로 강아지들이 엉덩이를 들이밀면 피하지 말고 인사하는 것으로 호의적인 태도를 취하는 것이니 이뻐해줘야겠네요♡

허리의 ‘뿌리’ 엉덩이… 탄탄하게 만드는 ‘이 동작’ 하세요[3]

겨드랑이 색소침착 좋아질수 있을까요?[7]

결혼하고 많은걸 잃고 아이만 얻었죠 ㅎㅎ  아이를 낳고 키우는것도 힘들지만 제 몸도  예전과 달라진다는것도 너무 힘들었던거 같아요 저는 아이갖고 겨드랑이 색소침착이 왔어요  보통 임신해서 온다는 말을 들어 낳고 나면 좋아질줄 알았는데 왠걸 나아질 기미가 보이지 않네요  집에서 나시를 입거나 여름에 어디가서 운동할때 신경이 온통 그쪽으로만 가더라구요 운동할때도 남들 다 입는 나시도 못입겠더라구요 병원으로 가는건 겁이나니 집에서 좋아지는 방법이 뭐가 있읆가요??  바르는 거나 뭐 알려주실만한 방법이 있을까요?? 보기싫지만 사진 올려보아요

(고민) 손. 발 색소침착된 피부 어떻게 관리 하시나요 [16]

지금 화단에 갔다가 모기 제대로 한방 물렸네요 그나마 사무실에 항상 버물리 구급약통에 있어서 , 깨끗이 닦고 바르기도 햇지만, 역시 간지러운것 똑같죠? 모기나 벌레 물리면 엄청 긁어 대잖아요 참을려고 해도, 손아 자꾸만 가고 그래요 ~   이제는 더운 여름날에 모기가 없다고 하네요 그래서 가을모기라고 불러 진다고 하는데,     약간의 바람이 부니끼.   제대로 한방 주고 갔어요 엄청 간지럽군요 전 피부가 좀 약하고 , 한번 생긴 상처들은 흉터도 흉터지만, 피부에 색초 심착 이 되는 편이거든요 ..   보이진 않는 곳은 뭐!! 상관 없다 하지만, 여름엔 짦은옷을 입을 경우는 은근 신경이 쓰이기도 해요 얼굴과 목까지는 피부 관리도 하곤 하지만, 손. 발까지 전부 관리할 수도 없고...   손. 발 색소침착된 피부 어떻게 관리 하시나요 ??        

천안 불당동 유앤아이의원 피부 색소침착 색소레이져 치료 좋아요.

https://cashdoc.me/hospitalevent/eventdetail/3756 저는 40대 중반 주부인데요.   결혼한 지 20년 되어가고 있고요. 두 딸아이 아기 강아지 키우고 있어요. 결혼 초 젊을 때는 피부 얼굴 대문에 피부과 간다는 생각을 안 했는데요. 나이가 드니 피부가 검어지고, 기미가 생기기 시작했어요.  찾아보다가 집 근처에 좋은 피부과가 있었어요. 원장님 친절하게 진료보고 실장님과 상담 후 색소 레이져 시술 받고 있어요. 힘들지도 않고 효과도 좋아요.   

입 다물고, 엉덩이부터"...불났을 때 대피 요령[8]

건물이 불이 난 경우 일단 빨리 움직여야 한다고 전문가들은 조언합니다. 이때 엘리베이터가 아닌 계단을 이용하고 자세를 낮춰 연기 흡입을 줄입니다. 물수건으로 코와 입을 막는 것도 중요합니다. [염건웅 / 유원대학교 경찰소방행정학부 교수 (YTN 뉴스퀘어 10AM) : 손수건이라든지 이런 것으로 막으신 다음에 그걸 물로 적시면 더 좋습니다. 물로 적셔서 유독가스를 최대한 들이마시지 않게 한 상태에서 비상구로 탈출을 하셔야 되는데 여기서 일단 엘리베이터는 절대로 타시면 안 돼요.] 50층 이상 초고층 건물은 30개 층마다 피난 안전 구역이 설치되어 있는데, 무리해서 밖으로 나가기보다는 가까운 피난 안전 구역으로 피하는 게 낫습니다. [공하성 / 우석대학교 소방방재학과 교수 : 일반 고층 빌딩은 피난 동선이 길 수밖에 없어요. 그래서 피난 안전구역을 둬서 피난 동선을 짧게 만든 거죠.] 그런데, 부천 호텔 화재처럼 복도에 연기가 가득 차 밖으로 대피할 기회를 놓쳤다면 물수건으로 문틈을 막아 유독가스가 안으로 유입되지 않도록 조치하고 안에서 구조를 기다리는 것도 방법입니다. 머리 위로 샤워기를 틀어놓으면 수막을 형성해 일시적으로 유독가스를 막아줄 수도 있습니다. 이번 사고에서도 화장실 문틈을 모두 막고, 얼굴과 몸에 물을 뿌리며 버틴 여성이 극적으로 구조됐습니다. [이송규 / 한국 안전전문가 협회장 (YTN 뉴스UP) : 왜냐하면 다른 곳의 연기에 의해서 90%가 사망하기 때문에 그래서 문을 닫고 화장실에 대피한다든지. 또 중요한 건 각 가정에 KS 규격의 화재방독면이 있으면 그걸 끼고 화장실에 간다고 하면 굉장히 안전한 상황이 되죠.] 최후의 대피 수단은 에어 매트입니다. 하지만 에어매트로 뛰어내린 투숙객들이 숨지면서 설치와 관리가 제대로 됐는지 논란이 불거진 상황. 전문가들은 안전한 낙하 위치와 자세를 숙지하는 것도 중요하다고 설명합니다. [이용재 / 경민대학교 소방방재학과 교수 (YTN 뉴스퀘어 2PM) : 정자세라는 게 뭐냐 하면 엉덩이 부분이 안전매트에 먼저 닿는 게 제일 중요해요. 입도 다물고. 왜냐하면 내장 손상이나 이런 걸 방지하기 위해서….] 전문가들은 불이 난 뒤 대피 요령을 익히는 것도 중요하지만, 스프링클러나 방화문 설치 등 화재 피해를 줄이기 위한 시설 설치와 관리도 더 신경 써야 한다고 지적합니다. YTN 윤태인입니다. .......... 직장에 있을때 형식적으로 화재 대피 훈련을 했는데  안타까운 부천  호텔 화재 사건으로 인해 더이상 남의일이 아닌 나에게도 닥치겠구나 하는 마음으로 경각심을 가지고 알아 보았습니다.

(혐오 사진 주의) 엉덩이 윗 부분 종기 원인이 뭘까요?[3]

엄마가 한의원에서 침 치료를 받다가 처음 발견이 됐는데요. 벌써 2년 가까이 되었어요. 엉덩이 골 생기는 부위 바로 윗부분에 있는거라 가족인 저라도 볼일이 없어 몰랐고 엄마도 그냥 자주 앉아 있다보니 굳은살이 생겼나 싶으셨데요. 한의사분이 아무래도 욕창 초기 인거 같다고 하셔서 욕창연고도 발라봤는데 아무 효과도 없었고... 저도 욕창 관련해서 엄청 자료 찾아봤는데  이게 점점 커지다가 딱쟁이가 생겼다가 떨어졌다가 다시 생기고 계속 반복이예요. 피부과도 가봤는데 정확하게 원인을 알수는 없는데 욕창은 아닌거 같다고 하시고;;; 손대지 말고 딱쟁이 떨어질때까지 두라는데;;; 점점 딱쟁이가 두꺼워지기만 하고 떨어질 기미가 보이지 않더라구요... 진짜 손 안댔는데;;;  그 와중에 계속 사이즈는 커져만 가고 낫지는 않아요.. 이번에도 또 피부과 가서 연고 처방받아서 닥터로반이라는 연고를 아침 저녁으로 바르고 있거든요. 딱쟁이가 아주 조금씩 떨어지고 나더니 일정 사이즈에서는 더 안떨어지고 또 안줄어들고 그대로 있네요... 이걸 네이버나 이런데서도 엄청 검색했는데 비슷한 사진을 못찾았어요... 욕창은 움푹 패어들어가는 형태를 띠고 종기는 좀 작게 고름이 생기듯 하는 사진만 잔뜩 있고요. 너무 징그러우실 듯 하여... 최대한 작게 올려봅니다;;; 사진에 유독 곰팡이 처럼 보이실 수도 있는데 저건 최근에 찍은게 아니라서 또 모양이 지금은 많이 달라졌어요. 딱쟁이형태예요... 실제로 만져보면 엄청 딱딱하고.. 딱쟁이 주변 부위는 약간 빨갛게 발진이 일어난것 같아요. 연고 발라주면 조금 말랑해지는 느낌 나면서 주변 부위부터 조금씩 떨어지긴해요... 엄마의 상처는 울퉁불퉁 튀어나오고 마치 아주 두껍게 생긴 딱쟁이처럼 생겼어요. 거길 다친 적도 없으시고 몸 운신 못하는 어르신들 처럼 매일 누워 있는 분도 아닌데;;; 도대체 거기에 그게 왜 생긴지도 모르겠고... 병원을 다녀도 효과가 많이 없으니 참 답답합니다. 엄마가 원래 옆으로 누워서 자는 것도 못하시고 반듯하게 누워 주무시는 편인데. 그 부분이 움푹 패여들어갔다고는 해도 너무 두껍게 올라오다 보니 이제 배기기도 하고 누우면 통증도 생기는거 같아요.  몇일 연고 놓치면 약간 피고름처럼 팬티에 살짝 묻어나기도 하고요... 오빠 친구가 비뇨기과 의사라 한번 설명해 봤는데 그런게 생기는 분이 있다고 원래 진짜 안낫는다고  그냥 손 대지 말고 연고 계속 바르는 수 밖에 없다는데;;; 이게 참 진짜 본인이 아니고서는 그 불편함을 알수가 없으니까요... 2년째 지지부진 안낫고 더 심해지시는 것만 같아 맘이 너무 불편하네요... 그렇찮아도 아픈 곳 투성이인데 왜 거기까지 말썽인지;;; 그리고 이 닥터로반 연고를 벌써 2주 정도 사용했는데 이 연고가 항생제 연고거든요. 용법에 보면 감염부위를 1일 2~3회 10일간 소량을 바른다 라고 되어 있는데... 부위가 제법 넓고 커서 소량으로는 어림도 없고 꽤나 많이 발라야 하거든요. 2주만에 15g 다 썼어요;;; 그래서 오늘 또 사서 발라야 하는데  이런 항생연고를 오래 발라도 괜찮을까요??? 혹시 어르신 있는 분들 혹시 엉덩이에 이런거 생긴거 본 분 있으실까요? 참 병원을 가도 확실한 답을 못들으니 걱정은 늘어가고 답답하네요...

목덜미, 엉덩이, 종아리… ‘뒷모습’만으로 어디 아픈지 안다[4]

목덜미, 엉덩이, 종아리… ‘뒷모습’만으로 어디 아픈지 안다 신소영 기자 님의 스토리 목덜미, 엉덩이, 종아리… ‘뒷모습’만으로 어디 아픈지 안다© 제공: 헬스조선 뼈나 근육의 건강 이상은 겉으로 드러나기 쉽다. 특히 뒷모습만 봐도 의심할 수 있는 질환들이 있다. ◇납작한 엉덩이, 척추·무릎 질환 위험 근육 없이 납작한 엉덩이는 허리와 무릎 질병 위험 신호다. 엉덩이가 납작하면 척추 주위 근육도 대부분 빈약한데, 그러면 운동 중에 생기는 충격이 허리와 무릎에 그대로 전해진다. 또 엉덩이가 납작할 경우 골반과도 마찰이 잘 일어나, 궁둥뼈 주위 점액낭에 염증이 발생하는 점액낭염이 발생하기도 한다. 엉덩이 근육은 평지를 걸을 때보다 계단을 오를 때 더 자극받는다. 꾸준히 계단을 오르면 엉덩이 근육이 자연스럽게 강화되면서 힙업이 될 수 있다. 이때 엉덩이에 힘을 주면 효과는 배가 된다. 등과 허리, 어깨는 곧게 펴고 아랫배는 안으로 집어넣은 느낌으로, 엉덩이에 힘을 준 상태에서 발뒤꿈치가 바닥에 닿게 걸으면 된다. ◇빈약한 종아리, 근감소증 신호 중장년층에서 종아리가 빈약한 사람은 근감소증일 확률이 높다. 근감소증은 노화나 운동량 감소로 근육량과 기능이 감소하는 것으로, 65세 이상에서 잘 나타난다. 도쿄대 노인의학연구소에 따르면 양쪽 엄지와 검지를 각각 맞대 넓게 만들어진 원으로 종아리의 가장 굵은 부위를 감쌌을 때 원이 종아리 둘레보다 커 헐렁하게 공간이 남으면 근감소증을 의심해볼 수 있다. 근감소증은 낙상, 골절을 유발해 사망 위험을 2~5배 높일 수 있어 위험하다. 근육 감소를 예방하려면 고기, 생선 등 동물성 단백질과 콩, 견과류 등 식물성 단백질을 고루 섭취해야 한다. 비타민D도 함께 보충하는 게 좋다. 발뒤꿈치 운동을 하는 것도 종아리 근육 강화에 도움이 된다. 양손을 벽 혹은 의자에 의지하고 몸은 수직으로 세운 후 발뒤꿈치를 들었다 내렸다 반복하면 된다. 1세트에 10번씩, 3세트를 하면 된다. ◇양쪽 다른 어깨·골반 높이, 척추측만증 의심 뒤에서 봤을 때 양쪽 어깨 높이, 골반 높이 등이 심한 차이를 보인다면 척추측만증일 수 있다. 척추측만증 환자는 허리가 C자형 또는 S자형으로 휘어지면서 골반이나 어깨 높이가 달라진다. 이로 인해 몸이 한쪽으로 치우쳐 보이기도 한다. 가벼운 척추측만증은 앞에서 봤을 때 차이가 없지만, 심해지면 허리를 90도로 숙여 어깨 높이를 관찰해보면 차이를 알 수 있다. 변형이 심하게 되면 호흡 운동에 영향을 줘 폐 기능이 떨어질 수 있고, 나이가 들면서 척추에 퇴행성관절염을 유발할 수도 있다. 척추측만증이 있다면 폼롤러 스트레칭이 도움된다. 흉추·요추 근육을 이완시켜 자세를 교정하고 통증을 덜어준다. ◇라운드 숄더, 목 디스크 위험 양쪽 어깨가 동그랗게 말린 ‘라운드 숄더’라면 목 건강이 나쁜 상태다. 라운드 숄더가 있으면 목을 뒤로 많이 젖히고, 등도 굽게 된다. 이로 인해 목디스크나 허리디스크, 목·어깨 주변 통증을 유발하는 근막통증증후군이 잘 생길 수 있다. 특히 오래 앉아서 일하는 사람이나 수험생, 평소 운동량이 부족한 사람들이 많이 겪는 문제다. 라운드 숄더를 완화하려면 항상 바른 자세를 유지하고, 틈틈이 스트레칭을 하는 게 좋다. 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 모아 아래로 내려서, 날개뼈 뒤쪽과 겨드랑이 아래쪽 근육을 수축시키는 동작을 5초 동안 유지한다. 이를 10회 이상 반복한다. 등근육(승모근, 광배근)을 단련하는 운동을 병행하면 더 좋다. =================== 전 라운드 솔더 라고해서  어깨도 그러한데 약간의 거묵목도 있거든요  전 목디스크보다  허리통증으로 꽤 도수를 오랫동안 받은거 같아요  요즘 날개뼈운동 열심히 하죠

등과 엉덩이 트러블 원인 및 꿀팁 [1]