禁煙後の健康の低下

냥이키우기

우선 이걸 아셔야 할 것 같습니다
금연을 시도해서 끝까지 성공하는 분이 몇 %나 될까요??
통계상  5%랍니다..
100명 도전 해서 5명만 성공 한다는얘기죠~
금연을 하시고 5개월을 견디셨다면  절반이상 성공 하셨다고 보여집니다
앞으로도 마음단단히 잡수시고 가족과 건강을 위하여 금연을 꼭 성공하세요.,,..

금연 과정에서 입이 심심해서 군것질, 간식꺼리를 찾고 그러시는것 같습니다
 그러나...장하게 그 어려운 금연도 하고 계시는데 까짓 입 심심한거 분명 이겨내실 수 있으십니다
담배 끊다가 체중이 늘면 다시 체중 줄이셔야 합니다 
그때는 금연보다도 더 혹독한 절식, 격한운동을 하셔야 체중이 원상태로 돌아올 겁니다..
배 고프실겁니까?? 굶으실겁니까??
잘 하셨고 어려운 고비 잘 넘기시는 중인 시기입니다.
금단현상을 완화한다는  의미로 초콜렛, 사탕, 과자,,, 다량의 간식을 섭취하면  반드시 체중이 증가하니 유의 하셔야 합니다
군것질, 간식,, 이것도 습관이라고 봅니다..물로 해결 하시고 간식 안하시는 습관까지 들여서 완벽한 금연의 기쁨 마음껏 누리시고 가족에게 사랑받는 아빠되시기도록 응원합니다
잘 마무리 하세요~~ 
앞으로도 마음단단히 잡수시고 가족과 건강을 위하여 금연을 꼭 성공하세요.,,..

잘 마무리 하세요~~ 

PKB

저도 금연후 1년정도는 담배를 대신해서 군것질 거리를 찾게되니 체중이 3 Kg 정도 늘어나긴 했었어요. 
뭔가 입이 심심하니 껌, 사탕, 커피, 초콜릿 등을 가리지 않고 먹었습니다.
잃어버린 미각이 정상으로 돌아와 음식맛이 더 좋아지니 밥도 더 먹게 되는거 같아요.
현재는 정상체중을 유지하고 있네요.
평소의 식습관은 포만감있는 식사에서 약간 모자라는 듯한 식사로 바꿔보세요.
밥을 먹고 나서도 약간은 배고픈 느낌이 있는 그런 수준으로 말이죠.

지원유진빠^^

저도 금연 3년차인데도 아직까지 사람들 담배피우는거 보면 피고 싶습니다.
담배는 끊은게 아니라 안피우는중이라고 얘기하더라고요~
점심을 많이드시고 간식을 6시전에 드시고 저녁을 최대한 적게 드세요~
간식은 과자 이런것 보다 아몬드나 견과류 위주로 드시구요~
뭐니뭐니해도 의지가 가장 중요합니다. 참다보면 습관이 돼서 참을수 있게 되더라구요~

박효정

5개월이면 오래 참으셨네요~
대체 간식을 찾아주시는게 제일 중요할 것 같아요.
대체당을 넣어 100% 다크초콜릿으로 브라우니 만들어 줬는데
사실 그것도 잠깐이었고. 
제일 좋은 처방은 검진을 통한 나의 몸상태를 
파악하는 것입니다.
내 몸이 안좋다는 걸 자각하고 나니 
생각이 거의 안난다고 하더라구요. 
무언가 먹고 싶을때 거울도 자주 보라고 말해주고 있어요
무게보다 중요한건 몸바디 체크거든요.
그리고 물을 가까이 두시고 무언가 먹고 싶은때
수시로 드세요. 그냥 물이 힘드시면 레몬물도 좋아요.
빈속에는 너무 많이 드시지 마시구요. 
그러다보면 살도 빠지시고 건강도 찾게 되실 거에요.
화이팅하시구요~건강하게 금연 성공하시길 바랍니다. 

아침햇살77

금연 5개월요? 힘든 결정 하시고 행동 실천하심에 우선 박수 보내 드립니다어느정도 가장 힘든시기는 넘기신 듯 하네요... 그러나 아직입니다..조금 걱정스런 생각이 드네요 가만히 생각해 보세요.. 잠시 잠시 군것질, 간식을 대신해서 행한 행동이 흡연이 었거든요..그러다  흠연에 대하여 금연을 하니 입과 손이 허전해서  과자 등 안먹던 군것질도하고 냉장고문을 열었다 닫았다 하며 탄산음료도 마시곤 하시죠~~그 시기에 거꾸로 살이쪄서 안되겠다며 다시 흡연을 하는 어처구니 없는 분도 보았습니다( 흡연을 위한핑계로 봅니다)혹시 흡연을 염두에 두시고 고민하시는건 아니시겠죠??5개월 금연 요..  담배를 끊은게 아닙니다 잠시 보류 하고 있는 것이지요..저는 7년 좀 넘어갑니다 지금 이상태에서 한가치 담배를 피면 바로 흡연자가 되는 상태라고 생각 합니다..노파심에서 말씀드리는데요.. 살 찌는걸 걱정해서 흡연을 염두에 두시지 않는거라 생각 할께요. 어느여건이나 사건이 생겨도 무조건 담배는 안됩니다..///체중관련...남자들 살아가며 체중이 세번 정도 느는 계기가 있어요.군 입대, 승용차를 구입하여 타기시작할 때, 금연할 때''' 찌운 살 빼기가 엄청 힘듭니다지금부터 하실 행동 요..금연은 오로지 자신과의 싸움이고 옆에 누가 도와 줄 사람이 없습니다지금 체중 조절을 위해서 하실 일은 두가지입니다.. 운동 과 군것질 금지..입이 심심하거나 무료하시면 물을 드세요.. 텀블러 좋은 거 많아요 그걸 옆에 두시고 물로 달래 가시기 바랍니다그리고 아침으로 라도 시간을 따로 만드셔서 1만보라도 걸으시구요..다시말씀 드리는데요 간식 등 군것질 하지 마세요.. 하시면 그게 다 살로 갑니다배가 아프시다고 하셨는데 그 건 잘 모르겠네요.. 확실한건 금연의 후유증은 아닐 겁니다2년, 3년 ... 금연기간 유지하셔서 몸애서 담배냄새 안나는 멋진 아빠, 남편 되시기 바랍니다.. 
말이 좀 억센지 모르겠으나 꼭 지켜 가셨으면 좋겠습니다 화이팅 하세요~~