足底筋膜炎の初期症状ですか？自己診断してみましたが...

足底筋膜炎の初期症状ですか？自己診断してみましたが...

最近数週間、朝起きるたびに足の裏がひどく痛み、最初の一歩を踏み出すたびに痛みを感じます。

特にかかと部分が最もひどいですが、数歩歩くと少しずつ良くなります。しかし、長時間立ったり歩いたりした後は、再び痛みがひどくなるようです。この症状が繰り返されるため、足底筋膜炎ではないかと心配しています。

インターネットで自己診断の方法を調べてみたところ、私の症状は足底筋膜炎の初期症状と非常に似ているようでした。特に次のような症状が私に当てはまるようです

1. 朝の最初の一歩で足の裏の痛み：朝起きて最初の一歩を踏み出すときに、足の裏、特にかかと部分に痛みを感じます。
2.  
3. 長時間立っていると痛みが増す：長時間立ったり歩いたりすると痛みがよりひどくなります。
4.  
5. 足の裏にきつい感じ：足の裏の筋肉が硬くてきつい感じがします。

このような症状は足底筋膜炎の初期症状だそうですが、正確な診断のためには病院を訪れるのが良いでしょう。自己治療法や予防法について知っている方がいれば、アドバイスをお願いします。

また、病院に行く前に試してみることができるストレッチ方法や生活習慣改善のヒントがあれば教えていただけると幸いです。どうか一日も早く回復できるように皆さんの助けが必要です。

足底筋膜炎についての情報を教えてくださいㅠㅠ