外反母趾の痛みはどう管理しますか？

以前はハイヒールをたくさん履いて足に負担をかけたり、合わない靴を長時間履いて疲れたりしました。

親指外反症の症状が発症してとても痛くて、病院で治療を受けて注射もしました。親指外反矯正器具も試しましたが、快適な運動靴や足を休めることができる靴を履くようにしていると、自然に親指外反症の症状が消えていきました。

しかし、最近は週末農園で家庭菜園を育てながら

農業用ゴム長靴を履いて長い間歩いていたら地面が

でこぼこしていてゴム長靴の底がぐらつくので、バランスを取ろうとして親指の方に力が入りやすくなります。私も知らず知らずのうちに足に負担をかける行動を繰り返しているようです。

もし私のように無知な外反母趾の痛みで治療して完治したり、こういう痛みがあるときにどうやって痛みを和らげるか良いヒントがあればコメントで教えてください。