（質問）階段を降りると膝が痛い

안레몬

내리막길이나 계단 내려올때 하산시에 무릎 통증이 있군요 평소에는 통증이 없다면 등산 전후 스트레칭 꼭 해주고 천천히 내려와주세요. 그리고 통증 있다면 보호대도 효과 좋으니 한번 해보세요

태균

등산 할때 무릎 보호대 착용 하세요

주안맘0413

원래 올라갈때보다 내려갈때 무릎에 더 하중이 쏠려요. 
그래서 아픈건 정상이긴 한데. 혹시 연골에 염증이 생겼을수도 있으니, 
물리치료를 해보시는건 어떨까, 생각이 듭니다. 

똘망천사

내리막길을 내려가면 몸무게가  무릎에  다 실려요   몸무게가  많이나가는사람들은  몸무게를조금만줄여도  무릎관절에 무리가 덜 간다고해요 원래올라갈때는 무릎이 안아파요 근데내려올때  통증이 있으면 조금조심해야합니다  관절염  초기가될수있으니  어지간하면 산에다녀도 스모스한길로 추천합니다  

김민정

무리하지 마세요
푹 쉬세요

전경준

계단 내려올때 무릎 시큰하면 너무 부담가요
무릎보호대를 하시고 될수있는대로 계단을 피하시는게 좋겠네요.

메론잉

내려갈 때 체중이 실리면서 슬개골과 연골 압력이 높아져서 
통증이 생길 수 있어요 
이런 경우는 관절염일 수 있고 힘줄 인대 부담 때문일 수 있는데 
체중 관리를 조금 해주시는게 도움이 됩니다 
저도 살 빼고 나니까 무릎 아프던게 많이 나아졌거든요 
그리고 무릎 보호대도 착용해보시면 도움 될겁니다 

임★선

계단 내려갈 때 무릎이 아픈 건 연골이나 인대 문제일 수 있습니다.
꾸준히 통증이 있다면 정형외과 진료를 받아보세요.

케이스

갑자기 아프셨던라도 평소에 충격을 많이 받도록 걸으시는 것도 없지 않아 있으실 것 같습니다. 통증이 매우 커서 일상에 불편함이 느껴지신다면 병원을 가시는 게 좋겠구요. 생활하실 때 가능하면 계단을 내려갈 땐 에스컬레이터나 엘리베이터를 활용하시구요. 사용할 수 없는 환경에서는 최대한 충격을 덜 주는 쪽으로 걸으시는게 좋겠어요.

숲과 나무

계단을 내려갈 때 발생하는 무릎 통증은 주로 체중의 수배에 달하는 하중이 무릎 앞쪽이나 오금에 집중되면서 발생하며,
통증 예방을 위해 난간을 잡고, 천천히 내려오며, 발바닥 전체 또는 뒤꿈치부터 딛는 자세가 권장됩니다. 

영주

저도 내려갈때 무릎이 시큰거려요 ㅜ 어디서 본건데 비스듬히?45도 각도로 내려가는게 도움된다 들은거같아서 전 그러고있네요

이한울 맘

등산 하시면서 무리하신거 같아요.. 아무리 건강해도 무리하면은 몸에 이상이 오더라구요..항상 조심조심 몸을 다뤄야 되더라구요
당분간  엘리베이터 이용하시고 계단은 무릎이.좋아지시면 이용하시면 어떨까 싶네요~~

겸손한데이지

  내려올 땐 다리 건강 생각하세요. 
E/V.로 내려오셔서 다시 오르기 

겸손한데이지

 무릎 구부릴 때 주의하며 하셨습니다. 

감사와행복

겨울청 산행으로 무리가 된거 아닐가요 계단내려올때가 더 위험한데 계속 아프면 병원가서 검사받아보심이 좋을듯합니다

H.J

걸을 때보다 계단을 내려올 때 무릎이 통증이 느끼는 이유는 무릎에 가해지는 압력때문이라고 합니다.
평지보다 계단을 내려올 때 무릎이 받는 하중이 3~4배까지 받는다고 하니까요
 특히 계단을 내려오게 되면 각종 연골이라든지 무릎주변 근육, 인대에 부담되어서  연골이 평상시에 약하다면 주변의 근육도 손상이 됐거나 염증이 생겨서 통증을 유발할 수 있다고 합니다.
그래서  통증이 나지 않고 무릎 부담을 줄이기 위한 생활 습관이라고 한다면

ㅡㅡ바른 자세로 걷고 서기 랍니다
걷는 자세도 무릎에 가해지는 하중이 많이 가는 편인데요. 발을 내딛을 때 체중을 분산시키고, 무릎이 과하게 안쪽이나 바깥쪽으로 쏠리지 않도록 하셔야해요.

그리고 ㅡ체중 조절 입니다
무엇보다 체중이 증가하게 되면 무릎에 가해지는 압력이 더 커지기 때문이죠. 하체 근력도 키우고 체중관리도 하게되면 무릎 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있을거에요

그리고 ㅡ또하나 
계단을 내려갈 때 주의할 부분이라면 
내려올 때는 무릎을 과하게 구부리지 말고  발뒤꿈치부터 바닥에 딛는 것이 좋다고해요.   한 칸씩 천천히 내려오면서, 가볍게 손잡이로 균형도 유지하는 것도 도움이 되실겁니다.

ㅡ또한 무릎 근육을 강화시키는것도 좋아요.
허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 강화하면 무릎이 받는 부담도 줄입니다..그렇게하면 무릎에 충격을 덜 주면서도 근력을 키우는것이  통증감소가 되지 않을까요.

정말 무릎에 통증이나 바쁘시면 아픔이 오면 물리치료나 도수 치료하는 것이 좋아요
무릎 주변의 근육과 인대가 동생이 나거나 통증이 나거나 부담이 되면 치료가 많이 도움이 되겠죠.  물리치료도 근육의 긴장도 줄여주고 무릎 부담을 줄이는 데 효과를 볼 수 있답니다.

쩡♡

계단을 내려 올때면 당연히 무릎이 아플 수
있는데 충분한 스트레칭과 무릎 보호대로
미리 보호해주는 것도 좋겠어요.

꼬영이

하산 할때는 무릎에 심한 부담이 없도록 주의 해야 해요.
허벅지와 종아리 마사지 하며 뭉친 근육 풀어주시고  통증이 지속된다면 병원 물리치료나  검사 받아보세요

이우철

큰무리 없으면 등산은 꾸준히 하시는걸 추천 드리고 담부턴 스틱을 콕 챙겨다니세요.양팔에 힘을 분산 시키면 무릎에 실리는 가중이 훨씬 줄어 들어서 하산이 많이 편해 지실겁니다

원희

계단을 올라갈때보다 내려갈때 무릎에 3~5배 이상의 하중이 더 실리게 되는데 체중을 지탱하며 무릎을 굽히는 과정에서 무릎 앞쪽뼈와 허벅지 뼈 사이의 마찰이 심해지기 때문에 내려갈때 더 아프죠
무릎 연골연화증, 퇴행성 관절염 초기, 허벅지근육 약화 등이 원인일 수 있는데요
허벅지 근육이 부족해 발생하는 일시적인 통증일 수도 있으니 허벅지 근육을 키워보시고 통증이 계속된다면 병원에도 가보시는게 좋을거 같아요