（質問）筋肉痛がひどいときの管理方法はありますか？

은하수

저도 산행후 근육통으로 고생한 적이 있어요 
심한 근육통에는 따뜻한 물로 온찜질이나 샤워를 하는 것이 좋아요. 혈액 순환을 돕기 위해 아픈 부위를 부드럽게 마사지해 주시고, 통증이 심하지 않는 범위 내에서 가볍게 스트레칭이나 산책을 조금씩 해주는 것이 근육 회복에 도움이 될 수 있어요

메론잉

근육통이 심할 땐 온찜질과 냉찜질을 이용하는건데요 
운동 직후 하루내에 욱신거리거나 붓기가 있다면 냉찜질 해주시구
뻣뻣한 통증이 지속된다면 온찜질 해주시면 좋다고 하네요 
스트레칭도 자주 해주세요 

숲과 나무

안레몬님 반갑습니다 ^^
어머님 문제라 걱정이 많으시겠어요!
양쪽 다리 근육통은 근육의 피로, 과도한 운동, 자세 불균형, 신경 문제, 질환 등 다양한 원인으로 발생할 수 있다고 하네요.
증상 완화를 위해 휴식, 스트레칭, 찜질을 시도해 볼 수 있지만, 통증이 심하거나 오래 지속되면 병원을 방문해 보시는것도 좋을듯요.

임★선

근육통 심할 때 관리 방법 질문 잘 봤습니다.
생활습관 개선이 큰 도움이 될 것 같아요.

김민정

며칠 정도 푹 쉬세요
마사지도 해 주세요

주안맘0413

저는 반신욕을 하니깐, 근육통 푸는데 도움을 받았던거 같아요. 
파스도 저는 효과가 있던데... 많이 뭉쳤을때는 파스도 좀 효과가 없던거  같기도 하네요. 

마오병

찜질이나 마사지 하면 아무래도 근육 뭉친 게 빨리 풀릴 거예요. 하지만 굳이 안 하셔도 며칠 지나면 자연스레 괜찮아지니까 그냥 며칠 좀 참고 기다리셔도 돼요.

H.J

되도록이면 근육통이 심할 때는 제가 알기로는 심한 부분을 딱히 부딪혀서 통증이 나는 그런 이유가 아니라면 갑작스럽게 근육을 무리해서 힘을 주거나 인대가 많이 긴장되어져서 나름대로 근육이 많이 쌓여 져서 그런 것 같아요. 
그런데 갑작스럽게 긴장을 풀게 되면 일시적으로 사용되어 졌던 근육들이 한꺼번에 풀리게되면서 그 동안에 많이 힘이 쌓여 있던 그런 부분들이 통증이 나게 되지요. 

그렇게 되면 많이 아프고 기존에 여러 가지 쑤신다고 하죠.  몸살이 날 수도 있는 부분이고 쑤시고 어머님 아플 수가 있는데요.  다리에 걷다가 다리에만 통증이 난다고 볼 수는 없고요. 그렇게 통증을 계속적으로 나지 않을 때까지 놔둬버리면 다른 곳으로 통증이 번질 수도 있고 이외의 부작용이 날 수도 있는 게 어머이 전체의 신체의 리듬입니다. 
그렇기 때문에 급하게 다리가 모여서 나서 많이 아프다고 하면 그만한 통증에 대한 치료가 불가피해 보여요. 그리고 무리 했다 하면 아무리 작은 통증이라 해도 방치를 시켜 놓으면 그 부분이 많이 모이거나 혹시라도 붙거나 염증이 날 수도 있습니다. 그런 염증이 번지기 전에 염증이 퍼져서 더 아픈 몸살, 두통, 심하면 어지럼증까지 올 수도 있을 것 같아요.
 그래서 근육통이라는 것은 쉽게 보면 안 되는 부분이기 때문에 우선적으로 부분적으로도 치료를 하는 것도 급선무이지만 그런 전체적으로 리듬과 컨디션을 조절하셔서 몸이  움직임에 의해 노출이 되었다면 전체적인 몸살도.생각해 봐야 될 것 같아요. 미리미리 대처하시고 내과에 가서 잘 진단하시고 심하면.정형외과에 가셔서 통증의 정도라든지 여러 가지 인대가 늘어났는지 염증이  번지는지 이유를 알아보시는 것도 좋으실 것 같아요. 
처방과 함께 충분히 휴식을 취해주시고 되도록 움직임을 자제해 주시는 것이 원래의 회복에 도움이 되실겁니다

OK

파스도 나쁘지 않지만 마사지기를 이용하시거나 족욕기 이용하시면 피로 많이 풀리실 거예요. 어머니 힘내세요~

이한울 맘

연세가 있으시니 몸에 무리가 되셨던거 같네요
스트레칭으로 우선 몸을 풀어주시면 조금이나마 회복 속도가 빠를거 같네요.. 

박성진

저는 뜨거운 물에 담그고 땀을 흘리면 좀낫더군요 반신욕이나 사우나가셔서 좀 쉬시면서 휴식을 취하시는건 어떨까요 휴식은 사람에게 최고의선물입니다

LKS

저 얼마전에 홈쇼핑에서 전설의 패치 샀어요 운동후 근육통이 있을때 종아리에 패치를 붙이고 자면 풀린다고 했는데 아직은 잘 모르겠어요 

서여사

근육통이 심하셔서 고민이시군요. 근육통이 있을때에는 원인이 뭔지 파악해보시고 일단은 쉬시면서 스트레칭이나 마사지 도움될듯 합니다.

주여니2

저도 근육통이 종종 있는 편인데요. 이럴때는 마사지나 스트레칭 해주면서 쉬는게 좋은것 같더라구요. 심하면 병원 가셔야 되구요

쵸코파이팅구情

그 근육통이 심할 때는 내가 전날에 무엇을 했는지 상생활에 갑자기 다른 무거운 짐을 들거나 아니면 급격한 운동을 하거나 아니면 힘든 일을 했는지 한번 생각해. 보시고 근력이 당기는 것인지 아니면 직접 내게 근육에 문제가 있는 것인지를 확인하셔야 될 것입니다

이지혜

어머님 정말 많이 힘드셨겠어요. 돌산이 길도 험하고 경사도 세서 생각보다 에너지 소모가 크다 보니, 다음 날 근육통이 심하게 오는 경우가 많더라고요. 자고 일어났는데 다리가 너무 아파서 계단도 못 오르실 정도라면 얼마나 고생하셨을지 느껴져요.

지금처럼 파스를 붙여도 큰 효과가 없을 때는, 차가운 느낌보다는 따뜻하게 풀어주는 게 훨씬 편안해질 수 있어요. 따뜻한 물로 샤워를 하거나 온찜질팩을 살짝 올려두면 굳어 있던 근육이 조금은 부드러워질 거예요. 그렇다고 너무 가만히 누워만 계시면 오히려 더 뻣뻣해질 수 있어서, 집 안에서 아주 천천히 걸어보거나 다리를 살짝 펴고 굽히는 정도의 움직임만 해도 통증이 조금 덜해지는 경우가 많아요.

수분도 충분히 드시는 게 좋아요. 따뜻한 물이나 보리차를 자주 마시면 몸이 한결 편안해지고 전체적으로 피로가 완화되는 느낌이 들어요. 그리고 다리가 너무 뭉쳐 보이면 세게 주무르기보다는 손바닥으로 살살 문질러 따뜻하게 만들어주는 정도만 해도 “조금 풀리는 것 같다” 하실 수 있을 거예요.

결국 제일 중요한 건 충분히 쉬는 거예요. 하루 이틀은 무리하지 않고 편하게 쉬시면 조금씩 나아지실 거예요. 대부분 이런 근육통은 2~3일 지나면 많이 좋아지니까 너무 걱정하지 마시고요. 어머님 다리가 빨리 편안해지셨으면 좋겠어요.