박효정
年を取るにつれて筋肉量が減少するサルコペニアに注意しなければならず、筋肉が不足しているため体力も落ちていると感じて、数ヶ月前から筋力トレーニングを一生懸命にしています。
私が優先的に集中的に運動している部分は腕と太ももです。
たくさん歩いたせいか、ふくらはぎの筋肉がパンパンですね（笑）
でも運動しても腕や太ももの筋肉があまりつきません。
たるんだ腕とふにゃふにゃの太もも〜
私はホームトレーニングだけで運動しています。
キャッシュホームトレができてから、キャッシュホームトレの[スリムアーム][太もも]の運動を頻繁に行っています。
その他の腕の運動は、ペットボトルを持つことと、腕を曲げて伸ばすことです。
太もも運動は弾力バンドと運動器具を使って行います。
ある日は腕の運動に集中し、次の日は太ももの運動に集中します。
次の日は筋力トレーニングを休んで、ウォーキングをしています。
筋力トレーニングをして筋肉に微細な傷がつくと、回復過程でより筋肉が大きくなり、硬くなると言われているので、回復時間を取っています。
しかし
何ヶ月も運動しているのに筋力が増えませんね〜
ホームトレーニングだけでは不十分なようです
筋力トレーニングで満足のいく結果を得られた方がいらっしゃいましたら、ぜひアドバイスを共有してください。
コメント4
- 아침햇살77
- 천사의나팔
- 강미형
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