8/17（土）毎晩一回だけこの動作をしてください！！(^_^)

毎晩のストレッチは筋肉の緊張緩和に役立ちます。1日中続いた身体活動や緊張した姿勢によって筋肉がこわばることがありますが、夜のストレッチはこれらのこわばった筋肉をほぐすのに効果的です。これは筋肉の痛みの緩和や疲労回復に直接寄与します。

これからは私も寝る前にこの動作をやってみることにします~~^^

🔸️四つん這いの姿勢から始めます。骨盤を天井の方向に持ち上げ、膝を伸ばします。頭を腕の間に置き、首をリラックスさせます。手と足をしっかりと床に押し付け、背骨を長く伸ばします。この姿勢を保ちながら、深く均等な呼吸を行います。

効果 - ハムストリングス、ふくらはぎ、背骨を効果的にストレッチします。血液循環を促進し、脳への血流を増加させます。緊張をほぐし、心を落ち着かせるのに役立ちます。

🔸️マットの上に足を揃えて立ち、準備します。左足で支えながら、右足を後ろに伸ばします。このとき、上体を前に傾けます。右手を後ろに伸ばして右足をつかみます。左手は前に伸ばします。姿勢を保ちながら耐えます。次に、左足を後ろに伸ばし、右足で支えながら同じ動作を繰り返します。

効果 - 脚、背中、肩などさまざまな筋肉を使うため、全身の筋力強化に役立ちます。脚と腰、肩の柔軟性が向上します。背筋をまっすぐに伸ばし、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

🔸️マットに膝をついて座り、始めます。上体を前に倒しながら、腕を前に伸ばします。指先を伸ばすことを意識しながらうつ伏せになり、額を床につけます。額が床に触れた状態で、深くゆっくりと呼吸します。お尻がかかとから離れないよう注意しながら運動してください。

効果 - 心身を安定させ、ストレスを緩和するのに役立ちます。腰と背骨をリラックスさせ、緊張をほぐします。腰、臀部、大腿の柔軟性を向上させます。

出典：Dテンバディ