ストレスを効果的に治す瞑想法

ストレスを効果的に治める瞑想法、気になりますか？いくつかの重要な方法を詳しくお知らせします。

心のこもった瞑想とは何ですか？ 🤔

核心はまさに「考えない練習」です。複雑な考えの流れをしばらく止めて、現在の瞬間の私の体の感覚に完全に集中する訓練です。例えば、「鐘の瞑想」は、鐘の音がいつ始まり、いつ終わるのかを聞くだけで、他の考えから自然に抜け出す練習です。 🔔 別の方法として「レーズン瞑想」があります。小さなレーズンも一つを食べても、その形、香り、味、噛む音、飲み込む時の感じなど五感に集中すれば、考えによるストレスを減らすのに役立ちます。 🍇特に食べる行為は様々な感覚を豊かに刺激して瞑想にもっと簡単に没入するのに役立ちます。

日常の中で「停止」の力⏸️

高原作家が強調する「生活瞑想」の核心の一つは、まさに「停止」の力を活用することです。歩いて、働いて、さらにご飯を食べても、非常に少しの間すべての行動を意図的に止めてみるのです。このようにしばらく止まると、まず心が静かになって落ち着くのを感じることができます。 🧘‍♀️ そしてその瞬間周辺の小さな音、食べ物の香り、普段は思わず過ぎたことに対する感謝感も新たに発見されるようになります。こういう「止まる」訓練は、ストレス状況でも簡単に揺れることなく現在に没入できる丈夫な心の筋力を育ててくれます。