Autodiagnosi e metodi di stretching per le spalle arrotondate

Le spalle si curvano gradualmente e la schiena si inarca~

In questo modo, si sviluppa una tensione eccessiva nel muscolo trapezio superiore, che si irrigidisce e indurisce.

Dolore muscolare nella zona periferica del collo, ernia del disco cervicale, frozen shoulder, ecc.

Può portare a varie malattie muscoloscheletriche~

 

 

 

 

 

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Le spalle arrotondate possono essere facilmente autodiagnosticate~

Sollevare entrambe le braccia dietro la testa e afferrare la nuca con entrambe le mani

Se entrambe le articolazioni del gomito sono allineate con le spalle come mostrato in <Figura 1>, è considerato normale~

Al contrario, come mostrato in <Figura 2>, se i gomiti sono più avanti rispetto alle orecchie, si tratta di una condizione di spalle arrotondate in fase avanzata.

 

 

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1. Incrocia le mani dietro la testa~ Apri le gambe alla larghezza dei fianchi e mantieni la posizione

Sdraiati con il foam roller posizionato al centro e lentamente inclina la parte superiore del corpo all'indietro guardando verso il soffitto~

3. Si sforza e si fa attenzione a non piegare troppo la schiena

Puoi mantenere la parte superiore del corpo rilassata e stabile~

 

 

1. Stendi le braccia in avanti alla larghezza delle spalle e apri le gambe alla stessa larghezza dei fianchi~

Dopo aver inspirato, espira mentre abbassi le spalle e il petto verso il pavimento.

3. Fai attenzione a non piegare troppo la schiena e rilassa la parte superiore del corpo~