6 alimenti ricchi di proteine più delle uova

Le proteine sono uno dei tre principali nutrienti essenziali per la formazione degli anticorpi, degli enzimi, degli ormoni e della composizione dei tessuti corporei. Sono nutrienti indispensabili anche per i bambini in crescita e per gli adulti che iniziano a invecchiare. La carenza di proteine può aumentare il rischio di varie malattie come il calo delle difese immunitarie, l'anemia, la perdita di capelli e l'invecchiamento della pelle. Un alimento rappresentativo ricco di proteine è l'uovo. Oltre alle uova, vi presenterò altri alimenti ad alto contenuto proteico.
Uova sode di riferimento: 6 g di proteine

 

 

ㅡ아몬드

 

Le mandorle, che contengono ben 7,5 g di proteine in un quarto di tazza, sono uno snack ad alto contenuto proteico perfetto! Sono anche ricche di rame, magnesio e vitamina E, quindi assicurati di consumarne la quantità giornaliera raccomandata ogni giorno.

 

ㅡ두부

 

100g di tofu contiene circa 9g di proteine. Il tofu è un alimento ad alto contenuto proteico che può essere consumato in vari modi di cottura come bollitura, grigliatura e cottura. È ricco di 8 aminoacidi essenziali, magnesio, rame, zinco e vitamina B1.

 

ceci di soia

 

I ceci sono ricchi di ferro, manganese, fosfati, calcio, magnesio, zinco, vitamina K e proteine, che rafforzano le ossa e favoriscono la crescita. Una tazza di ceci contiene circa 12 g di proteine.

 

semi di zucca

 

I semi di zucca sono ricchi di proteine e magnesio. Anche solo un quarto di tazza di semi di zucca può fornire 10 g di proteine. È meglio consumarli crudi, senza tostarli.

 

Yogurt greco

 

Lo yogurt greco senza zucchero e senza grassi aiuta nel recupero muscolare. In una tazza ci sono 17 g di proteine, quindi gustalo come spuntino con della frutta.

 

ㅡ귀리

 

Per favore, mangia ogni mattina una porzione di fiocchi d'avena cotti con latte o acqua. Mezza tazza di avena contiene 7 g di proteine. Inoltre, è ricca di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti.