Se vuoi dormire bene anche nelle notti tropicali... mangia "questo frutto"?

만성 질환 위험을 줄이는 것부터 체중 관리에 이르기까지, 체리는 정기적으로 먹어야 할 슈퍼푸드다. [사진= 게티이미지뱅크]

Le ciliegie sono un superfood che dovresti mangiare regolarmente, dalla riduzione del rischio di malattie croniche alla gestione del peso. [Foto = Getty Images Bank] © Fornito da: Comedy.com

Se cercate uno spuntino estivo sano, poche cose sono deliziose e buone come le ciliegie.

Dalla riduzione del rischio di malattie croniche alla gestione del peso,

Le ciliegie sono un superfood che andrebbe consumato regolarmente.

Le ciliegie sono salutari e dovrebbero essere incluse nella nostra dieta in qualsiasi forma: fresche, congelate o secche.

Scopriamo i benefici delle ciliegie per la salute, presentati dal canale americano dedicato alla salute e alla nutrizione "EatThis, NotThat".

🟠 Ricco di antiossidanti=

Secondo Gianna Masi, ricercatrice presso Yangsa, le ciliegie sono ricche di antiossidanti come antociani e quercetina. Questi nutrienti aiutano a ridurre il rischio di malattie croniche sopprimendo lo stress ossidativo e l'infiammazione. La ricerca dimostra che le ciliegie aspre hanno una maggiore concentrazione di composti fenolici totali, mentre le ciliegie dolci contengono più antociani. Includere le ciliegie nella dieta può aiutare a prevenire i danni cellulari e promuovere la salute generale.

🟠 Sonno migliorato =

Secondo la National Sleep Foundation, la melatonina contenuta nelle amarene può migliorare la qualità e la durata del sonno. La melatonina è un ormone che regola il ciclo sonno-veglia e le ciliegie sono una fonte naturale di questo composto che favorisce il sonno. Secondo la dietista Destini Moody, la melatonina contenuta nel succo di amarene può aiutare ad alleviare l'insonnia e a migliorare l'umore.

🟠 Effetto antinfiammatorio=

Studi hanno dimostrato che le antocianine contenute nelle ciliegie sono efficaci nel ridurre i marcatori dell'infiammazione nell'organismo. Altri studi hanno anche dimostrato che il consumo regolare di ciliegie può favorire la salute delle articolazioni e ridurre il disagio associato a condizioni infiammatorie. "Le ciliegie contengono composti antinfiammatori, che possono aiutare a ridurre i sintomi di artrite e gotta", afferma Marcy.

🟠 Favorisce il recupero muscolare dopo l'esercizio =

Uno studio del 2019 ha scoperto che gli antiossidanti presenti nelle amarene contribuiscono a migliorare il recupero dopo l'esercizio fisico, soprattutto nelle donne. Possono aiutare ad alleviare il dolore post-allenamento, rendendole uno spuntino indispensabile per atleti e appassionati di fitness. Se le ciliegie non sono disponibili, anche il succo di ciliegia è una buona opzione. Le loro potenti proprietà antiossidanti hanno effetti unici, tra cui la riduzione dell'infiammazione indotta dall'esercizio fisico, la riduzione del danno muscolare e la promozione di un migliore recupero.

🟠 Promuove la salute intestinale =

Uno studio del 2018 ha scoperto che il consumo di ciliegie può ridurre il rischio di diverse malattie infiammatorie croniche, tra cui artrite, malattie cardiovascolari, diabete e cancro. Se abbinate ad altre abitudini, come l'esercizio fisico e una dieta equilibrata, le ciliegie possono anche avere un impatto positivo sulla salute cardiovascolare e sul mantenimento di una pressione sanguigna stabile.

🟠 Rafforzare l'immunità =

Le ciliegie sono un'ottima fonte di vitamina C, un nutriente e antiossidante essenziale per il mantenimento di un sistema immunitario sano. "Una tazza di ciliegie denocciolate contiene il 25% della dose giornaliera raccomandata di vitamina C, un nutriente importante per sostenere un sistema immunitario sano", spiega Moody. "La vitamina C favorisce la produzione di globuli bianchi, che aiutano a combattere diverse malattie e infezioni."

🟠 Migliora la digestione =

Le ciliegie sono una buona fonte di fibre, con 3 grammi per tazza. Le fibre alimentari sono importanti per il mantenimento di un apparato digerente sano. In particolare, aiutano a regolare i movimenti intestinali, prevengono la stitichezza e supportano il microbioma. Le fibre contenute nelle ciliegie contribuiscono a mantenere un ambiente intestinale equilibrato, favorendo un microbioma sano.

🟠 Perdita di peso =

Le ciliegie sono un ottimo spuntino per perdere peso grazie al loro alto contenuto di fibre e acqua. La loro dolcezza naturale aiuta anche a placare la sete senza esagerare con le calorie. Una tazza di ciliegie denocciolate contiene circa 85 calorie e 3 grammi di fibre. Contengono anche un alto contenuto di acqua, il che le rende uno spuntino eccellente per sentirsi sazi tra un pasto e l'altro. Se hai voglia di dolci e sei a dieta, le ciliegie sono un'ottima opzione quando hai voglia di qualcosa di dolce.

Giornalista Jeong Hee-eun (eun@kormedi.com)

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