(Preoccupazione) Fase pre-diabetica

Ho fatto la visita medica aziendale il 1° luglio di quest'anno. Da tempo sono preoccupato per il diabete, quindi ho continuato a fare esercizio, ma sono molto deluso dai risultati. I valori normali di zucchero a digiuno sono sotto 100, ma ho ottenuto 110. Sono in pre-diabete. Come posso fare? Perdere un po' di peso, gestire la dieta e fare esercizio, non dovrebbe essere sufficiente? Ma non è facile. Qualcuno ha consigli o esperienze su come abbassare i livelli di zucchero nel sangue?