Quali sono i metodi di esercizio che aiutano a prevenire l'osteoporosi?

Di solito ho ossa deboli e sono preoccupato che la menopausa possa peggiorare l'osteoporosi. Anche le ginocchia non stanno bene a causa di problemi alla cartilagine, quindi mi chiedo quali esercizi possano essere meno dannosi.

L'anno scorso, dopo la frattura del polso destro e del gomito, ho sviluppato molta paura delle fratture. Ultimamente, faccio due ore di esercizi aerobici e di forza ogni giorno, ma non sono sicuro se siano utili.

Faccio esercizio con una cyclette indoor e salendo le scale, portando due manubri da 2 kg ciascuno, per un totale di 4 kg. Ogni giorno faccio anche una passeggiata di 20.000 passi. È davvero difficile e stanco dover fare esercizio dopo il lavoro, occuparmi delle faccende domestiche e della cura dei figli. Se ci sono buone esercizi che una casalinga può fare ogni giorno, indipendentemente dalla pioggia o dalla neve, ti prego di consigliarmeli.

Dormo dalle 12 alle 1 di notte e mi sveglio alle 5:20. Dormo circa 4-5 ore~~