Dubbio) Quali trattamenti sono efficaci quando il dorso del piede non sta bene?

Mi piace correre come hobby, ma recentemente ho avuto un dolore acuto sul dorso del piede e non riesco più a farlo. È ok camminare nonostante il dolore, ma durante la corsa il dolore è troppo forte e non riesco a correre. Non ricordo di aver fatto un passo sbagliato mentre correvo, quindi mi chiedo se dovrei andare da un medico tradizionale o se posso semplicemente applicare impacchi perché i muscoli sono semplicemente sorpresi. Vorrei sapere quale tipo di impacco, caldo o freddo, sia più efficace in questi casi. Voglio tornare a correre al più presto, ma se mi sforzo prima che l'infortunio guarisca completamente, potrei peggiorarlo, quindi sto aspettando pazientemente.