Mi fa male il ginocchio....

Ho solo trent'anni, ma forse a causa di aver sempre seduto in posizione accovacciata da quando ero bambino, ultimamente quando faccio esercizio, i muscoli delle gambe mi fanno molto male alle ginocchia. Anche questa mattina, ho sentito una fitta e ho pensato di non poter fare esercizio, ma dopo un po' il dolore scompare, anche se sono preoccupato. A volte ho anche la sensazione che le ginocchia si spostino all'indietro. La cartilagine delle mie ginocchia è già danneggiata?