[Preoccupazione] Dolore nella parte posteriore del collo

Ho molta difficoltà a causa del dolore nella parte posteriore del collo. Forse perché passo tutto il giorno seduto davanti al computer o a causa della mia abitudine di usare il cellulare sdraiato, ho dolore nella parte posteriore del collo. Per questo motivo, ho anche mal di testa. Non posso fare esercizi intensi, solo stretching, ma è temporaneo. C'è qualche modo per risolvere questo dolore?