Numero 1Esercizio benefico per il disco cervicale: lo stretching con l'uso del primo asciugamano!
È sufficiente fare un semplice esercizio durante la giornata. Basta arrotolare un asciugamano e metterlo intorno al collo, poi inclinare la testa all'indietro. In questo momento, è importante mantenere il petto aperto. Inoltre, si consiglia di inclinare la testa all'indietro per circa 10 secondi, poi riposare per 10 secondi, ripetendo questa sequenza cinque volte.
2Secondo esercizio utile per il disco cervicale: roteare la testa e alzare le spalle!
Puoi fare esercizi semplici attaccandoti al muro, rilassando il corpo e muovendo solo il collo da un lato all'altro come se stessi facendo un "dori dori". In questo momento, il resto del corpo deve rimanere immobile. Dopo aver completato questo esercizio, solleva le spalle da entrambe le parti, rilassale e poi lasciale cadere con un movimento deciso. Ripeti queste due semplici azioni per circa 15 secondi, 5 serie.
3번Esercizio benefico per il disco cervicale: terza parte, allungamento del collo!
Adottare una posizione comoda seduti, unire le mani e aprire solo i pollici, portandoli a toccare il mento. Poi, spingere lentamente verso il soffitto, mantenendo la posizione per 5 secondi, e poi tornare lentamente alla posizione iniziale. Ripetere circa 5 volte.
4번Esercizi utili per il disco cervicale: quarto, estensione e flessione del collo!
Mantieni la postura eretta, solleva le mani sopra la testa e tira con forza verso i lati. Esegui questa posizione per 15 secondi a destra e a sinistra, ripetendo per 3 serie. Una volta terminato questo esercizio, intreccia le dita delle mani dietro la nuca. Poi, piega il collo in avanti, verso destra e verso sinistra, una volta per ciascun lato, e ripeti come sopra, mantenendo lo stesso numero di serie.
Ho provato a visitare un ortopedico e ho anche ricevuto un'iniezione alla spalla presso il reparto di medicina del dolore a causa dei sintomi di ernia del disco cervicale.
Non si guarisce rapidamente, anche la fisioterapia ortopedica utilizza dispositivi per allungare il collo e alleviare la tensione.
Faccio fisioterapia
Facendo stretching mattina e sera tra una cosa e l'altra a casa, la mia condizione è migliorata rapidamente e sono diventato meglio.
Il problema del disco cervicale richiede un trattamento che richiede tempo e pazienza.
