Storie di salute

Per favore, potreste consigliarmi degli esercizi o dei trattamenti efficaci per la spalla congelata?

2026.03.15 23:27

controllo 97suggerimento 3rottame 0

오십견에 좋은 운동이나 치료법 알려주세요

Mi sono congelata la spalla ㅠㅠ Non mi hanno nemmeno chiamata~~

Mia madre, che ha 70 anni, dice che quest'anno ne compirà 50, e io, sua figlia, sono finita per accompagnarla.

Alzare il braccio va ancora bene, ma

Fa un male terribile se alzi il braccio e spingi all'indietro come nella foto.

Anche quando metto le braccia dietro la schiena come nel comando "attenti", le sento tese e rigide.

Andrò anche in ospedale per la fisioterapia.

Sto anche facendo degli esercizi in cui tengo un asciugamano dietro la schiena e lo tiro verso l'alto.

Faccio anche impacchi caldi.

Esistono altri esercizi o metodi utili in caso di spalla congelata?

Applicare un impacco caldo due volte al giorno per circa 10 minuti ogni volta è sufficiente?

E l'ospedale in cui vado effettua solo elettroterapia e terapia extracorporea con onde d'urto.

Mi hanno detto di venire una o due volte a settimana, ma non sembra essere molto efficace.

Certo, ho sentito dire che la spalla congelata richiede MOLTO tempo per essere curata.

Esistono altri trattamenti efficaci?

commento5

은하수

 오십견은 회복에 시간이 오래 걸리는 편이라 꾸준한 관리가 필요해요. 
온찜질 자주 하면 좋은데요 온찜질은 1회 15~20분 정도, 하루 3회 이상 자주 해주시면 혈액 순환과 근육 이완 도움됩니다
통증이 심하다면 도수치료를 통해 굳은 근육을 직접 풀어주면 좋아요  증상에 따라 관절 수압 팽창술 같은 시술이 도움될 수 있다고 해요

2026.04.08 17:20

메론잉

오십견은 꾸준한 스트레칭이 가장 중요하다고 합니다 
벽 짚고 팔 올리기, 막대 잡고 천천히 들어올리는 운동이 효과적이라고 하네요 
온찜질 후 스트레칭하면 통증 완화와 가동범위 증가에 도움이 된다고 하더라구요 
심하면 물리치료, 주사치료(스테로이드) 병행하기도 한다고 하네요 
무리하게 억지로 움직이면 오히려 악화될 수 있으니 조심하세요

2026.04.07 15:31

숲과 나무

오십견(동결건)에는 통증이 없는 범위에서 어깨 관절 범위를 넓혀주는 스트레칭이 가장 좋다고 합니다.
시계추 운동(추 운동), 수건/막대기 스트레칭, 벽 짚고 팔 올리기 등이 대표적입니다. 
하루 3~4회, 따뜻한 찜질 후 시행하면 효과적이라고 합니다.

2026.03.29 22:45

구름방울

scrittore

네 온찜질 후 유연해진 상태에서 하면 더 좋다고 해서 그렇게 하고있어요
지금도 온찜질중..ㅎㅎ

2026.03.30 23:53

안레몬

오십견은 진짜 자기 관리만 철저하다면 자연스럽게 좋아지기도 하지요. 하지만 회복되는데 오랜시간이 걸려서 길게 보고 천천히 관리한다고 생각하는게 좋아요. 물리치료 꾸준히 받으러가고 스트레칭 포함 오십견에 좋은 운동법 계속 해주세요. 누워서 건강한쪽 팔로 아픈쪽 팔을 잡고 머리 위로 천천히 올리는 운동 법이나, 의자에 앉아서 책상 위로 양쪽 손을 쫙 핀다음 몸을 천천히 숙이는 등 다양한 운동 법있으니 찾아서 꾸준히 해주세요.

2026.03.16 14:15

구름방울

scrittore

말씀하신 운동들 하고있어요. 다양한 방법으로 자극을 주고있는데 시간 지날수록 더 아프네요 ㅠㅠ

2026.03.30 23:52

똘망천사

오십견은  잘낫는병이 아니잖아요 두고두고 지속적으로  치료를해야하는 병이에요 한두달만에 끝나는 병도아니고 끈기를갖지고 열심히노력을해야해요 집에서혼자서 할수있는  타올운동법 잘하고계시잖아요  온열찜질이랑 힘드시더라도열심히하셨서 빠른시일내에 괘차하시길바랍나다

2026.03.16 02:49

구름방울

scrittore

네 열심히 수건 운동 하고 다른 스트레칭도 틈 날따마다 하고있어요
할때마다 너무 아프니 하기 싫네요 ㅠㅠ ㅋ

2026.03.30 23:51