La salute intestinale che determina l'immunità, il medico parla dei punti chiave della salute intestinale!!!

Si dice che le persone vivano con coraggio. Significa avere la forza di difendere e sostenere le proprie idee senza vergogna o paura, ed è un modo di dire che riguarda anche la salute reale degli organi interni.

 

Sono cose che già sappiamo~^^

Prendersi davvero cura della salute delle ossa è molto importante

Devo anche impegnarmi di più~~

Consumare molta fibra alimentare

Cereali integrali, frutta e verdura sono ricchi di fibre alimentari. Questi alimenti diventano il cibo per i batteri benefici nell'intestino, aiutando la digestione. Puntiamo a un'assunzione di 25-30 g di fibre al giorno. Aggiungere frutta come le mele o avena alla colazione, oppure scegliere frutta secca come spuntino, sono ottimi metodi. Le fibre rendono l'intestino sano e prevengono la stitichezza.

 

Assunzione di probiotici

Gli alimenti fermentati come lo yogurt e il kimchi sono ricchi di probiotici. Questi aumentano i batteri benefici nell'intestino, migliorando la digestione e rafforzando le difese immunitarie. Includi uno o due alimenti fermentati nella tua dieta quotidiana. Potresti considerare l'integrazione di probiotici.

 

✔️Esercizio regolare

Si raccomandano almeno 150 minuti di esercizio moderato alla settimana. Camminare, fare jogging, andare in bicicletta sono ottime attività aerobiche. L'esercizio favorisce la motilità intestinale, aiutando la digestione. Inoltre, è efficace anche per ridurre lo stress. Se accompagnato da un'adeguata assunzione di liquidi dopo l'esercizio, l'efficacia aumenta ulteriormente.

 

✔️Bere molta acqua

Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno. L'idratazione favorisce la digestione e rende le feci più morbide. Bere bevande contenenti caffeina o alcol al posto dell'acqua non è utile. Anzi, può causare disidratazione, quindi è meglio evitarlo. L'assunzione di liquidi aiuta anche la salute della pelle.

 

Gestione dello stress

Lo stress è la causa di molte malattie. Naturalmente, influisce direttamente sulla salute intestinale. L'aumento improvviso del movimento del colon può causare disturbi intestinali o manifestarsi con diarrea e stitichezza. È consigliabile dedicare del tempo al rilassamento del corpo e della mente attraverso pratiche come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda. Oppure, dedicarsi a hobby o fare passeggiate è utile per alleviare lo stress. Dormire almeno 6 ore di sonno riposante è la base per la gestione dello stress.

 

✔️Fare un controllo della salute

È consigliabile sottoporsi a controlli sanitari regolari ogni due anni. Se hai più di 50 anni, si raccomanda di aggiungere una colonscopia. I segni anomali nel colon sono fondamentali da individuare precocemente per un trattamento efficace. Se hai una storia familiare o sintomi, dovresti sottoporti a controlli più frequenti e più precoci. Consulta il medico per stabilire un piano di screening personalizzato. La prevenzione è la miglior cura.

 

Questo articolo si basa sulle parole del Professor Kim Nam-kyu, del Dipartimento di Chirurgia Colorettale e Anale dell'Ospedale Severance.

 

Fonte: GQ