Aumentano le emicranie in inverno? Semplici trucchi per eliminare il mal di testa 😵

Perché sembra che il mal di testa sia più forte d'inverno?

L'inverno è caratterizzato da temperature più basse e da una maggiore differenza tra la temperatura interna ed esterna.

 

Gestione dello stress

Lo stress è il principale colpevole. Lo stress aumenta la secrezione di cortisolo, causando tensione muscolare e costrizione dei vasi sanguigni, che possono essere le cause principali del mal di testa. Prenditi del tempo per rilassarti e fai ciò che ti piace. Si consiglia di ascoltare musica preferita. La musica è l'unico farmaco approvato dal paese. Anche durante il lavoro, prendersi una pausa, perdere temporaneamente la concentrazione o fare respiri profondi ha effetti benefici nel ridurre lo stress e alleviare la tensione.

 

Controllo dell'assunzione di caffeina

Dilemma. Per vivere bisogna bere caffè, ma per la salute bisogna ridurne il consumo. La caffeina, assunta con moderazione, può alleviare il mal di testa grazie alla sua capacità di dilatare i vasi sanguigni, ma un consumo eccessivo può causare disidratazione o contrarre troppo i vasi sanguigni, peggiorando il mal di testa. È consigliabile bere solo 1-2 tazze di caffè al giorno.

 

Mantenere la temperatura e l'umidità adeguate all'interno

Anche l'umidità è importante. Durante l'inverno, il riscaldamento rende l'aria interna secca, causando secchezza della pelle e delle mucose, e la contrazione dei vasi sanguigni può provocare mal di testa. Ciò avviene perché la circolazione sanguigna non è efficiente, riducendo l'apporto di ossigeno al cervello. La temperatura interna dovrebbe essere mantenuta tra 18-22°C, con un'umidità del 40-60%. Si può usare un umidificatore o appendere un asciugamano umido. Soprattutto, aumentare l'umidità prima di andare a letto può prevenire la secchezza di naso e gola.

 

Assunzione sufficiente di liquidi

Nei giorni freddi si suda meno e si avverte meno sete, quindi si beve meno acqua. Quando il livello di umidità nel corpo è insufficiente, la concentrazione di sangue si intensifica e può causare mal di testa. L'acqua conosce la risposta. Mantieni l'equilibrio dei liquidi bevendo regolarmente da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno.

 

Mantenere un ritmo regolare del sonno

Durante l'inverno, le giornate si accorciano e la secrezione di melatonina diventa irregolare. Pertanto, il ritmo biologico può essere disturbato. La mancanza di sonno adeguato non permette al cervello di riposare sufficientemente, il che può aggravare mal di testa tensivo o emicrania. È importante andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora. Per un sonno profondo, mantenere l'ambiente della camera da letto buio e silenzioso.

 

Mantieni caldo il collo e la testa

Se si viene esposti al freddo, i vasi sanguigni si restringono rapidamente, causando mal di testa. Quando si esce di casa, indossare una sciarpa e un cappello per mantenere la temperatura corporea, e anche in casa usare una coperta calda o un riscaldatore elettrico per mantenere il corpo caldo. Soprattutto, mantenere caldo il collo e le spalle aiuta a rilassare i muscoli tesi e a prevenire il mal di testa.

 

Ventilazione interna

Se si rimane a lungo in uno spazio chiuso, la concentrazione di ossigeno può diminuire e l'anidride carbonica aumentare, causando mal di testa. Aprire le finestre 2-3 volte al giorno per 10 minuti per far entrare aria fresca.

 

Ridurre la stanchezza degli occhi

Durante l'inverno, le attività indoor aumentano. Di conseguenza, anche il tempo trascorso davanti agli schermi aumenta naturalmente. Se la stanchezza degli occhi si accumula, può portare a mal di testa. Segui la regola '20-20-20': ogni 20 minuti, guarda per 20 secondi un oggetto a circa 6 metri di distanza. Anche massaggiare delicatamente l'area intorno agli occhi con un asciugamano caldo è efficace per ridurre la stanchezza.

 

Gestione della dieta

Evita cibi specifici che possono scatenare mal di testa (come formaggi, cioccolato, carni lavorate) e consuma alimenti ricchi di magnesio. Il magnesio aiuta a rilassare la tensione muscolare. Aggiungi banane, avocado, noci e verdure a foglia verde alla tua dieta. Inoltre, consumare alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come il salmone, è utile per prevenire il mal di testa.

 

Riduzione della luce e del rumore

Luce intensa e rumore sono tra i principali fattori che peggiorano l'emicrania. Se l'ambiente è troppo luminoso, regola l'illuminazione o indossa tappi per le orecchie per bloccare il rumore. Quando il mal di testa è forte, abbassa le luci e riposa in un ambiente tranquillo per sentirti meglio.

 

Fonte: GQ

 

Ecco perché avevo mal di testa.

Ho bisogno di migliorare il mio ritmo di sonno, la stanchezza agli occhi e la ventilazione interna. Ultimamente cerco di andare a letto presto, ma non ci riesco affatto.ㅠㅠ Inoltre, l'uso del telefono e del computer rende i miei occhi opachi e ho anche mal di testa... Vorrei aprire completamente le finestre e aerare un po'~~ Se hai mal di testa

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