Come perdere peso e eliminare il grasso addominale?🤔🤔... Digiuno intermittente😱😱

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Tre tipi di digiuno intermittente per perdere peso e grasso addominale

Se si mangia tra le 9:00 e le 17:00, si può perdere in media 3-5 kg in più rispetto alla semplice terapia standard e in particolare, il " digiuno precoce" è efficace per eliminare il grasso della pancia che oscilla♡♡

 

Il cuore del digiuno intermittente è consumare tutto il cibo entro 8 ore al giorno e non mangiare nulla nelle restanti 16 ore. È anche importante ridurre gradualmente il periodo di alimentazione e aumentare quello di digiuno. Il digiuno intermittente è anche conosciuto come "pasti a tempo limitato".

Il team di ricerca dell'Università di Granada in Spagna ha dichiarato che i risultati di uno studio su 197 persone hanno mostrato che il digiuno intermittente aiuta a ridurre il peso delle persone obese e a migliorare la salute cardiaca. Secondo i risultati dello studio, le persone che hanno partecipato al digiuno intermittente insieme all'educazione nutrizionale e ad altri trattamenti standard hanno ottenuto una perdita di peso di 3-4 kg in più rispetto a coloro che hanno ricevuto solo il trattamento standard. In particolare, le persone che hanno mangiato solo tra le 9 del mattino e le 5 del pomeriggio hanno visto una riduzione maggiore del grasso sottocutaneo addominale.

 

Il team di ricerca ha applicato e analizzato l'efficacia di tre metodi concreti di digiuno intermittente utilizzabili nella pratica ai partecipanti. Dopo aver diviso 197 partecipanti in un gruppo di trattamento standard (49 persone) e tre gruppi di digiuno intermittente (148 persone), è stato condotto uno studio clinico della durata di 12 settimane. Il team di ricerca ha applicato tre metodi di digiuno intermittente: digiuno precoce, digiuno tardivo e digiuno autoselezionato. Questi partecipanti hanno ricevuto in comune un trattamento standard basato su un programma di educazione nutrizionale riguardante una dieta mediterranea e uno stile di vita sano. I partecipanti erano adulti di età compresa tra 30 e 60 anni, residenti a Granada e Pamplona, con una distribuzione di genere pari al 50% maschile e femminile.

 

Il team di ricerca ha fatto in modo che i partecipanti consumassero cibo solo dalle 9:00 alle 17:00 (digiuno precoce), o solo dalle 14:00 alle 22:00 (digiuno tardo), oppure potessero scegliere autonomamente il proprio intervallo di tempo preferito per mangiare, preferibilmente tra le 12:00 e le 20:00 (digiuno auto-selezionato). Tenendo presente questo, sembra possibile scegliere il periodo di digiuno intermittente più adatto al proprio ritmo di vita.

 

Secondo il team di ricerca, gli spagnoli di solito fanno la prima colazione tra le 7 e le 8 del mattino e cenano tra le 9 e le 10 di sera. Il periodo di assunzione di cibo è dalle 12 alle 14. Con il digiuno intermittente, si riduce il periodo di assunzione di cibo a 6-8 ore e si aumenta il periodo di digiuno a 16-18 ore. In questo modo, il ritmo biologico del corpo si stabilizza. Un orario dei pasti irregolare o il mangiare di notte disturbano questo ritmo e aumentano il rischio di obesità, malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Inoltre, in Spagna, la prevalenza di obesità e sovrappeso è del 70% negli uomini e del 50% nelle donne. Ciò è correlato a disordini metabolici come il diabete di tipo 2 e aumenta significativamente il rischio di malattie cardiovascolari, ipertensione e alcuni tipi di cancro.

 

D'altra parte, una dieta a restrizione calorica può aiutare a perdere peso e migliorare la salute cardiovascolare, ma mantenerla a lungo termine non è facile. Il primo autore dello studio, il dottor Manuel Dote-Montero, ha affermato: "La maggior parte delle persone interrompe il trattamento, con conseguente aumento di peso o addirittura superamento del peso iniziale", e ha aggiunto: "Per questo motivo sono emerse nuove strategie nutrizionali come il digiuno intermittente".

 

I risultati di questa ricerca (Effetti del mangiare a orari restritti precoci, tardivi e auto-selezionati sulla massa adiposa viscerale e sulla salute cardiometabolica nei partecipanti con sovrappeso o obesità: uno studio controllato randomizzato) sono stati pubblicati sulla rivista internazionale ≪Nature Medicine≫ e sono stati presentati dal media statunitense di medicina e salute ‘MedicalXpress’.