Perché non riesco a dormire anche se non ho assunto caffeina? Anche questo da tenere a mente!!

A volte, anche se il corpo è stanco, è difficile addormentarsi quando ci si sdraia. Si dice che il problema possa essere ciò che si è mangiato prima di andare a letto. Oltre ai cibi contenenti caffeina, ci sono molti altri alimenti che disturbano il sonno, e non basta semplicemente evitare il caffè.

Verdure della famiglia delle Brassicaceae come broccoli, cavolfiori e cavoli

Ricco di fibra alimentare, vitamine e minerali. Tra questi, la fibra alimentare può disturbare il sonno profondo durante la notte. La fibra alimentare raggiunge l'intestino e viene decomposta dai microbi intestinali, quindi viene digerita lentamente. Se si mangia subito prima di andare a letto, il sistema digestivo si attiverà e il corpo sarà più facile da risvegliare.

Cibi grassi e piccanti o ad alto contenuto proteico

I cibi grassi sono difficili da digerire per lo stomaco, quindi dopo averli mangiati il corpo non può riposare comodamente. Anche i cibi piccanti impediscono al corpo di addormentarsi. Per dormire bene, la temperatura corporea dovrebbe scendere di circa 0,5-1 gradi, ma i cibi piccanti aumentano il calore nel corpo. Anche gli alimenti ricchi di proteine non devono essere consumati prima di andare a letto. Le proteine hanno una struttura molecolare grande, rendendole difficili da digerire. Per poter digerire, è necessario che venga secreta molta acido gastrico, quindi se si mangia e ci si sdraia, si può avvertire bruciore di stomaco o problemi di digestione.

Alimenti con acidità simile ai pomodori

I pomodori sono ricchi di vitamina C, ferro e licopene, quindi sono benefici per la salute. Tuttavia, sono acidi, quindi mangiarli prima di andare a letto può causare bruciore di stomaco e indigestione. Se hai uno stomaco sensibile, è meglio evitarli per un sonno tranquillo.

❣️ Per dormire profondamente, è consigliabile non mangiare nulla almeno due ore prima di andare a letto. Se si desidera fare qualcosa, è meglio semplicemente inalare un leggero profumo di lavanda o bere una tisana di camomilla. La lavanda e la camomilla hanno effetti calmanti sul sistema nervoso. Secondo un team di ricerca dell'Inje University, l'aroma di lavanda aumenta le onde cerebrali associate allo stato di sonno negli adulti maschi e riduce le onde cerebrali associate alla veglia. Ci sono anche studi americani che dimostrano che la tisana di camomilla migliora la qualità del sonno e allevia la depressione.

Fonte: Health Chosun