12 regole utili per prevenire la demenza

Cos'è la demenza? È uno stato in cui una persona che conduceva una vita normale sperimenta un significativo deterioramento delle funzioni cognitive in vari ambiti come memoria, linguaggio e capacità di giudizio a causa di danni cerebrali di diversa origine, con conseguenti notevoli difficoltà nella vita quotidiana.

La demenza è una delle malattie che richiede un'immediata prevenzione per un invecchiamento sano di tutti noi, e il rischio di svilupparla può essere ridotto migliorando lo stile di vita e adottando una gestione adeguata. Scopriamo le 12 regole che aiutano a prevenire la demenza.

 

Fare esercizio regolarmente almeno 3 volte alla settimana

L'esercizio fisico regolare migliora il flusso sanguigno cerebrale e stimola l'attività delle cellule cerebrali, riducendo il rischio di insorgenza della demenza.

È consigliabile fare almeno tre volte alla settimana esercizi aerobici di intensità moderata, in cui il cuore batte più velocemente del solito e si avverte un leggero affanno, ma si riesce comunque a parlare.

 

2. Non fumare

Il rischio di sviluppare demenza tra le persone che fumano è 1,59 volte superiore rispetto a coloro che non fumano. Inoltre, il fumo può causare vari tipi di cancro, malattie cardiovascolari e malattie respiratorie.

Se è difficile smettere di fumare da solo, partecipa ai vari programmi di supporto per smettere di fumare offerti dal governo.

 

3. Mangiare pasti sani a base di frutta e verdura fresche e pesce

Una dieta sana svolge un ruolo importante nella prevenzione della demenza. In particolare, mantenere una dieta sana basata su frutta e verdura fresche e pesce, come la dieta mediterranea, si è dimostrato che riduce il rischio di sviluppare lieve deterioramento cognitivo e demenza.

 

4. Ridurre o evitare del tutto il consumo di alcol

Il consumo eccessivo di alcol è un fattore di rischio diretto per lo sviluppo della demenza. Si sa che l'abuso di alcol e il binge drinking aumentano del 1,7 volte la probabilità di disfunzioni cognitive.

Si è riportato che le persone che abusano abitualmente di alcol dalla mezza età fino alla vecchiaia hanno una probabilità di disfunzione cognitiva 2,6 volte superiore rispetto a coloro che non lo fanno.

Evita l'eccessivo consumo di alcol e cerca di non bere più di tre bicchieri alla volta.

 

Eseguire costantemente esercizi cognitivi per la prevenzione della demenza

L'allenamento cognitivo migliora le funzioni cognitive del cervello sia delle persone sane che dei pazienti affetti da demenza. In Corea, è stato sviluppato un metodo di allenamento cognitivo chiamato "Dugeun Dugeun Brain Exercise" che utilizza i giornali per prevenire la demenza.

Migliora costantemente le funzioni cognitive del cervello con esercizi di prevenzione della demenza.

 

Partecipare costantemente alle attività sociali

Le attività sociali influenzano positivamente la salute e la qualità della vita complessiva. Pertanto, è necessario mantenere frequenti contatti con familiari e amici e partecipare regolarmente ad attività sociali.

Le attività sociali facilmente accessibili includono il volontariato, le attività religiose presso chiese, templi o monasteri, e la partecipazione a programmi presso centri di assistenza sociale o case di riposo.

Se si partecipa costantemente ad attività sociali, si può rallentare relativamente la velocità di declino delle funzioni cognitive.

 

Mantenere un peso adeguato

Le persone sottopeso o obese hanno un rischio maggiore di sviluppare demenza rispetto a quelle con peso normale. Per prevenire la demenza, è utile mantenere il peso entro un intervallo normale e stabile.

 

Gestire regolarmente la pressione sanguigna

Nel caso di pazienti con ipertensione non controllata, danni micro e piccoli vasi cerebrali ripetuti possono aumentare il rischio di sviluppare demenza.

In modo specifico, si sa che i pazienti con ipertensione hanno un rischio di demenza 1,61 volte superiore rispetto agli adulti normali. Pertanto, è necessario controllare regolarmente la pressione sanguigna per prevenire l'insorgenza dell'ipertensione e, nel caso in cui si sia già sviluppata, è importante modificare lo stile di vita e gestire continuamente la pressione sanguigna attraverso la terapia farmacologica.

 

Gestire regolarmente il diabete

Attualmente non è stato chiaramente stabilito il motivo o la causa per cui il diabete influenzi l'insorgenza della demenza, ma è stato confermato che i pazienti diabetici hanno un rischio di demenza circa 1,46 volte superiore rispetto agli adulti normali.

Inoltre, i pazienti diabetici possono sviluppare complicanze come danno renale, retinopatia, perdita dell'udito e malattie cardiovascolari, e queste complicanze aumentano anche il rischio di insorgenza della demenza.

Pertanto, se si viene diagnosticati con il diabete, è necessario modificare le abitudini di vita per consentire al metabolismo del nostro corpo di funzionare normalmente e gestire continuamente il diabete attraverso la terapia farmacologica.

 

10. Gestione regolare del colesterolo

Dopo la mezza età, è necessario gestire regolarmente il colesterolo per ridurre il rischio di declino cognitivo e di insorgenza della demenza.

Uno dei metodi più efficaci per gestire il colesterolo è ridurre il consumo di cibi ricchi di grassi saturi.

Tuttavia, se i livelli di colesterolo nel sangue sono già elevati e si è stati diagnosticati con dislipidemia, è necessario assumere farmaci ipolipidemizzanti e recarsi regolarmente in ospedale per controllare il colesterolo.

 

Prevenire e trattare la depressione

La depressione, uno dei fattori di rischio per la demenza, è nota per aumentare il rischio di sviluppare la demenza di circa il doppio.

La depressione può migliorare rapidamente grazie al supporto e all'incoraggiamento delle persone intorno, alle consulenze con professionisti e alla terapia farmacologica.

D'altra parte, anche nella depressione senile semplice possono manifestarsi sintomi come perdita di memoria e deficit di attenzione, quindi se si presentano tali sintomi è importante consultare tempestivamente uno specialista.

 

12. Non trascurare i sintomi di perdita dell'udito

Con l'età, l'organo uditivo invecchia e i suoni vengono percepiti meno chiaramente rispetto al passato, rendendo difficile la conversazione con gli altri e causando disturbi comportamentali e problemi socio-psicologici correlati.

Secondo le ricerche finora condotte, la perdita dell'udito è stata associata a un aumento di circa il doppio del rischio di sviluppare demenza.

Pertanto, in caso di sintomi di perdita dell'udito, è necessario ricevere cure da un professionista e utilizzare apparecchi acustici per migliorare la qualità della vita.

 

[Fonte] Briefing sulle politiche della Repubblica di Corea (www.korea.kr)

 

 

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Alcol e sigarette sono davvero dannosi e inutili...
Anche l'esercizio fisico e la comunicazione con le persone intorno sono essenziali ~
Forza per un corpo sano~