Questa abitudine mattutina migliora la forza muscolare.

Uno studio ha dimostrato che fare una colazione regolare aiuta a migliorare la forza muscolare.

 

Un team di ricerca della Southwest University in Cina ha monitorato 25.819 adulti fino all'età di 83 anni. Il team ha analizzato la correlazione tra la frequenza della colazione dei partecipanti e la loro forza di presa.

 

I risultati del follow-up hanno mostrato che le donne che facevano colazione regolarmente ogni giorno avevano una forza di presa superiore fino al 10% rispetto a quelle che non la facevano. Gli uomini non hanno mostrato cambiamenti significativi, un risultato che il team di ricerca ha attribuito alle differenze ormonali tra uomini e donne.

 

La forza di presa è un indicatore della forza muscolare generale del corpo ed è consigliabile mantenere un livello di forza di presa paragonabile alla media per la propria fascia d'età. Secondo Statistics Korea, la forza di presa media per gli uomini adulti è di circa 44 kg per i ventenni, 43,5 kg per i trentenni, 40 kg per i cinquantenni e 34,8 kg per i sessantenni. Per le donne adulte, è di circa 25,3 kg per le ventenni e trentenni, 25,1 kg per le quarantenni, 23,8 kg per le cinquantenni e 21,3 kg per le sessantenni. Per migliorare la forza di presa, sono efficaci esercizi che coinvolgono le braccia, come flessioni, sollevamento pesi e arrampicata. Inoltre, è utile eseguire esercizi per le mani che applicano forza circa 30-45 volte al giorno utilizzando una palla di gomma o un gripper.

Precedenti ricerche del team hanno dimostrato che le persone che saltano la colazione presentano livelli più elevati di infiammazione cronica, come ad esempio la produzione di citochine, rispetto a coloro che fanno colazione regolarmente. Il team ha ipotizzato che ciò sia dovuto al fatto che una colazione regolare riduce la secrezione di citochine che diminuiscono le dimensioni e la forza muscolare.

 

Il team di ricerca ha raccomandato di consumare una colazione ricca di vitamina D, calcio e magnesio per migliorare la forza muscolare. Alcuni esempi includono yogurt greco e frutta secca, frittata al formaggio e spinaci, e toast con salmone e avocado.

 

Nel frattempo, i risultati di questo studio sono stati recentemente pubblicati sulla rivista 'Frontiers in Psychology'.

 

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Una colazione veloce con le uova

Fritti o bolliti, secondo me vanno bene in entrambi i casi.

 

Le noci nello yogurt greco migliorano la forza muscolare

Ha un bell'aspetto.

 

Si dice che lo yogurt greco contenga molte proteine.