Seiring bertambahnya usia harapan hidup, perhatian terhadap cara hidup sehat untuk hidup lebih lama semakin meningkat. Baru-baru ini, penelitian juga menunjukkan bahwa rahasia umur panjang tidak sepenuhnya tergantung pada gen yang diwariskan secara bawaan, melainkan sangat bergantung pada kebiasaan hidup sehari-hari.

 

Menurut sebuah studi yang melibatkan lebih dari 20.000 orang Inggris, berjalan aktif selama 30 menit sehari, makan buah dan sayur lima kali sehari, serta berhenti merokok dapat mengurangi risiko stroke hingga setengahnya.

Profesor Thomas Puls, yang melakukan penelitian tentang umur panjang di Fakultas Kedokteran Universitas Boston, Amerika Serikat, menemukan bahwa orang yang hidup lebih dari 100 tahun memiliki karakteristik yang sama, seperti pola makan dan cara mengatasi stres.

Dikatakan bahwa bahkan orang biasa pun memiliki peluang lebih tinggi untuk hidup sehat hingga usia 100 tahun jika mereka mengikuti kebiasaan hidup tersebut. Terkait hal ini, berdasarkan data dari media daring Amerika Serikat 'HuffPost', kami menelusuri kebiasaan hidup yang membantu mencapai umur panjang dan sehat.

 

"Gerakkan tubuhmu banyak-banyak"

 

Para ahli mengatakan bahwa "olahraga adalah sumber sejati dari usia muda". Banyak penelitian menunjukkan bahwa berolahraga dapat meningkatkan suasana hati, kekuatan mental, keseimbangan, jumlah otot, dan kesehatan tulang.

Dan olahraga menunjukkan efek langsung bahkan saat baru mulai. Tidak perlu terlalu berlebihan dalam berolahraga. Cukup berjalan-jalan di lingkungan sekitar atau mengelilingi toko-toko lokal selama sekitar 30 menit sehari sudah cukup. Melatih otot dengan latihan kekuatan juga baik, tetapi kelas yoga juga dapat memberikan efek yang serupa.

 

Terus lakukan sesuatu meskipun sudah tua

 

Para ahli mengatakan bahwa "ketika orang berhenti bekerja secara mendadak, tingkat obesitas atau penyakit kronis meningkat secara drastis." Di wilayah Chianti di Italia tengah, di mana tingkat orang yang hidup lebih dari 100 tahun cukup tinggi, kebanyakan dari mereka menghabiskan sebagian besar waktu mereka setelah pensiun dengan menanam anggur atau sayuran di ladang kecil.

Dia tidak pernah berhenti bekerja sama sekali. Jika pekerjaan di pertanian tidak cocok, Anda bisa menjadi sukarelawan pemandu di museum setempat, atau bergabung dalam kelompok sukarelawan yang mengirimkan lansia ke sekolah dasar negeri selama 15 jam seminggu.

 

Sarapan harus berupa makanan yang kaya serat

 

Menurut penelitian, terutama dengan mengonsumsi biji-bijian utuh di pagi hari, orang tua dapat menjaga kadar gula darah yang stabil sepanjang hari. Para ahli mengatakan, "Dengan pola makan seperti ini, risiko diabetes yang mempercepat penuaan dapat dikurangi."

 

Tidur setidaknya lebih dari 6 jam

 

=잠을 아껴서 하루 몇 시간을 더 사는 대신 수명을 몇 년을 더하는 게 좋지 않을까. 전문가들은 “잠은 인체가 세포를 관리하고 치료하는 중요한 기능을 발휘하는 시간”이라며 “그 치료가 되는 렘수면이 노인의 경우 6시간은 되어야 한다”고 주장한다. 100세를 기록하는 노인들의 경우 수면을 최우선 비결로 꼽았다.

Makanlah makanan alami, bukan suplemen.

 

Selenium, beta-karoten, vitamin C dan E diketahui bahwa orang yang memiliki kadar tinggi dalam darah mereka lebih sehat dan hidup lebih lama serta mengalami penurunan kemampuan kognitif yang lebih lambat. Namun, nutrisi ini dikatakan tidak memiliki efek pencegah penuaan yang sama seperti makanan jika dikonsumsi sebagai obat.

Para ahli menunjukkan bahwa "satu buah tomat mengandung 200 jenis karotenoid dan 200 jenis flavonoid," dan menekankan bahwa "zat kimia ini memiliki hubungan yang kompleks yang melampaui satu nutrisi seperti vitamin C atau likopen, dan membantu kesehatan." Hindari makanan berwarna putih yang kekurangan nutrisi (roti, tepung terigu, gula) dan konsumsi buah dan sayuran berwarna-warni serta roti cokelat atau sereal yang kaya nutrisi.

 

Gunakan benang gigi setiap hari

 

Menggunakan benang gigi dapat menjaga kesehatan arteri. Menurut tim peneliti dari Universitas New York, menggunakan benang gigi setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit periodontal yang disebabkan oleh bakteri di mulut. Bakteri ini dapat masuk ke dalam darah dan menyebabkan peradangan pada arteri, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Dalam penelitian lain, disebutkan bahwa orang yang memiliki banyak bakteri di mulut dapat menunjukkan tanda-tanda pengerasan arteri yang dapat menyebabkan penyakit jantung. Para ahli mengatakan, "Menggunakan benang gigi dua kali sehari benar-benar dapat memperpanjang harapan hidup."

 

Jangan terlalu sensitif

 

Menurut penelitian, orang yang hidup lebih dari 100 tahun cenderung menyembunyikan kekhawatiran mereka atau tidak menghabiskan malam bergulat dengan masalah. Mereka sangat mampu untuk tidak terluka.

Jika sulit untuk mengatasi dengan sifat bawaan ini, Anda harus mencari cara yang lebih baik untuk mengelola stres. Yoga, olahraga, meditasi, tai chi, atau hanya beberapa menit bernapas dalam-dalam sudah cukup untuk merasa lebih baik.

 

Jalani kehidupan yang teratur

 

Orang yang hidup lebih dari 100 tahun cenderung menjaga rutinitas harian mereka dengan ketat. Mereka makan hal yang sama dan melakukan jenis aktivitas yang sama sepanjang hidup mereka. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah kebiasaan baik yang membantu menjaga keseimbangan tubuh yang mudah terganggu seiring bertambahnya usia.

 

===============

Sekarang telah melewati era usia 100 tahun

Dikatakan bahwa ada 120 keluarga.

 

Menjadi tua dengan sehat

Ini pasti menjadi harapan semua orang.

 

Apa pun juga

Saya rasa hidup yang teratur adalah yang terbaik

Waktu yang sama untuk olahraga dan pola makan

Ada yang perlu diperhatikan, kan?