Vivere fino a 100 anni è il tuo desiderio più grande?... "Viviamo così a partire da quest'anno."

 

 

Con l'aumento dell'aspettativa di vita, cresce l'interesse per come vivere una vita lunga e sana. Ricerche recenti suggeriscono che il segreto della longevità non risiede nei geni innati, ma piuttosto nelle abitudini di vita quotidiane.

 

Uno studio condotto su oltre 20.000 britannici ha scoperto che camminare a passo svelto per 30 minuti al giorno, mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e smettere di fumare può dimezzare il rischio di ictus.

Il professor Thomas Perls, che studia la longevità presso la Boston University School of Medicine negli Stati Uniti, ha scoperto che le persone che vivono fino a 100 anni o più presentano caratteristiche comuni nelle loro abitudini alimentari e nel modo in cui affrontano lo stress.

Si dice che anche le persone comuni che seguono queste abitudini di vita possano aumentare le loro possibilità di vivere una vita sana oltre i 100 anni. A questo proposito, sulla base dei dati del quotidiano online americano HuffPost, abbiamo esplorato le abitudini di vita che contribuiscono a una vita sana e lunga.

 

“Muovi molto il tuo corpo.”

 

Gli esperti affermano che "l'esercizio fisico è la vera fonte della giovinezza". Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico migliora l'umore, l'acutezza mentale, l'equilibrio, la massa muscolare e la salute delle ossa.

E l'esercizio fisico può avere effetti immediati fin dall'inizio. Non c'è bisogno di esserne ossessionati. Basta semplicemente passeggiare per il quartiere o curiosare nei negozi locali per 30 minuti al giorno. L'allenamento di resistenza è ottimo per sviluppare la massa muscolare, ma anche le lezioni di yoga possono avere benefici simili.

 

"Continua a fare qualcosa anche quando sarai più grande."

 

Gli esperti affermano che quando le persone smettono improvvisamente di lavorare, il tasso di obesità e malattie croniche aumenta drasticamente. Nella zona del Chianti, nell'Italia centrale, che vanta un'alta percentuale di centenari, molti pensionati trascorrono la maggior parte delle loro giornate coltivando uva e ortaggi in piccole aziende agricole.

Non lasciare mai il tuo lavoro. Se il lavoro agricolo non ti soddisfa, prendi in considerazione l'idea di fare volontariato come guida presso una galleria d'arte locale o di unirti a un gruppo di volontariato che manda gli anziani in una scuola elementare pubblica in città per 15 ore a settimana.

 

“La colazione dovrebbe essere ricca di fibre.”

 

Studi dimostrano che mangiare cereali integrali, soprattutto al mattino, aiuta gli anziani a mantenere livelli di glicemia stabili durante tutto il giorno. Gli esperti affermano che "una dieta di questo tipo può ridurre il rischio di sviluppare il diabete, una condizione che contribuisce all'invecchiamento".

 

“Dormi almeno 6 ore.”

 

Non sarebbe meglio risparmiare qualche ora al giorno risparmiando sonno e aggiungendo invece qualche anno alla propria vita? Gli esperti sostengono che "il sonno è un momento cruciale per il corpo per gestire e guarire le cellule" e che "gli anziani hanno bisogno di almeno sei ore di sonno REM, essenziale per questa guarigione". I centenari citano il sonno come la loro massima priorità.

“Mangia cibi naturali, non integratori.”

 

È noto che le persone con alti livelli di selenio, beta-carotene e vitamine C ed E nel sangue sono più sane, vivono più a lungo e presentano un declino cognitivo più lento. Tuttavia, questi nutrienti, assunti come integratori, non hanno gli stessi effetti anti-invecchiamento degli alimenti.

Gli esperti sottolineano che "un singolo pomodoro contiene 200 carotenoidi e 200 flavonoidi", sottolineando che "questi composti chimici hanno relazioni complesse che vanno oltre i singoli nutrienti come la vitamina C o il licopene, contribuendo a benefici per la salute". Evitate i cibi bianchi poveri di nutrienti (pane, farina, zucchero) e mangiate invece frutta e verdura colorate, oltre a riso e cereali integrali ricchi di nutrienti.

 

“Usa il filo interdentale ogni giorno.”

 

L'uso del filo interdentale può aiutare a mantenere le arterie sane. Secondo un team di ricerca della New York University, l'uso quotidiano del filo interdentale riduce il rischio di parodontite, causata dai batteri presenti nel cavo orale. Questi batteri possono entrare nel flusso sanguigno e causare infiammazione delle arterie, aumentando il rischio di malattie cardiache.

Altri studi suggeriscono che le persone con alti livelli di batteri orali potrebbero avere arterie ispessite, un fattore di rischio per le malattie cardiache. Gli esperti affermano che usare il filo interdentale due volte al giorno può effettivamente aumentare l'aspettativa di vita.

 

"Non essere così sensibile."

 

Gli studi dimostrano che i centenari non tengono per sé le proprie preoccupazioni né ci lottano tutta la notte. Sono molto bravi a evitare di farsi male.

Se trovi difficile superare questa caratteristica innata, dovresti trovare modi migliori per gestire lo stress. Yoga, esercizio fisico, meditazione, tai chi o semplicemente prenderti qualche minuto per respirare profondamente possono essere tutti d'aiuto.

 

“Vivi una vita normale”

 

I centenari tendono ad aderire a una rigida routine quotidiana. Mangiano sempre lo stesso cibo e svolgono le stesse attività per tutta la vita. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno sono buone abitudini che aiutano a mantenere un equilibrio costante nell'organismo, che può facilmente deteriorarsi con l'età.

 

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Ora abbiamo superato l'era dei 100 anni.

Dicono che sia la 120a generazione.

 

Invecchiare in modo sano

Non può che essere la speranza di tutti.

 

Qualunque cosa tu dica

Penso che una vita normale sia la migliore

Stessa quantità di tempo per l'esercizio fisico e le abitudini alimentari

Puoi prendertene cura