Con l'aumento dell'aspettativa di vita, cresce sempre più l'interesse per i modi di vivere in modo sano e duraturo. Recentemente, alcuni studi hanno anche evidenziato che i segreti della longevità non risiedono esclusivamente nei geni ereditati, ma dipendono in gran parte dalle abitudini quotidiane.

 

Uno studio condotto su circa 20.000 britannici ha dimostrato che praticare una camminata intensa di 30 minuti al giorno, consumare frutta e verdura cinque volte al giorno e smettere di fumare può ridurre del 50% il rischio di ictus.

Il professor Thomas Puls, che conduce ricerche sulla longevità superiore ai 100 anni presso la facoltà di medicina dell'Università di Boston negli Stati Uniti, ha scoperto che le persone che vivono oltre i 100 anni condividono caratteristiche comuni, come le abitudini alimentari e i metodi di gestione dello stress.

Si dice che anche le persone comuni, seguendo uno stile di vita simile, abbiano una maggiore probabilità di vivere in salute oltre i 100 anni. A tal proposito, abbiamo esaminato le abitudini di vita che favoriscono una lunga vita sana, basandoci sui dati del sito internet americano 'HuffPost'.

 

Muoviti molto con il corpo

 

Gli esperti affermano che "l'esercizio fisico è la vera fonte della giovinezza". Numerosi studi hanno dimostrato che fare esercizio migliora l'umore, la forza mentale, l'equilibrio, la massa muscolare e la salute delle ossa.

E anche iniziare l'esercizio fisico produce effetti immediati. Non è necessario dedicarsi troppo intensamente all'attività fisica. Basta camminare per il quartiere o fare una passeggiata di circa 30 minuti al giorno tra i negozi locali, ed è sufficiente. È anche utile rafforzare i muscoli con esercizi di resistenza, ma le lezioni di yoga possono ottenere effetti simili.

 

Anche invecchiando, continua a fare qualcosa

 

Gli esperti affermano che "quando le persone smettono improvvisamente di lavorare, la percentuale di obesità o di malattie croniche aumenta drasticamente". Nella regione del Chianti, nel centro Italia, dove la percentuale di persone che vivono oltre i 100 anni è alta, si dice che la maggior parte di loro, dopo aver lasciato il lavoro, trascorra la maggior parte del tempo coltivando uva o verdure in piccole fattorie.

Non smetterà mai di lavorare. Se il lavoro in fattoria non si adatta, può fare volontariato come guida presso il museo locale o partecipare a un gruppo di volontariato che invia anziani volontari in una scuola elementare pubblica della città per 15 ore alla settimana.

 

La colazione dovrebbe essere composta da alimenti ricchi di fibre.

 

Secondo la ricerca, consumare cereali integrali soprattutto al mattino aiuta gli anziani a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue durante tutta la giornata. Gli esperti affermano: "Seguendo questa dieta si riduce il rischio di sviluppare il diabete, che accelera il processo di invecchiamento."

 

Dormi almeno 6 ore o più

 

=Risparmiare alcune ore di sonno ogni giorno per vivere più a lungo potrebbe non essere la scelta migliore. Gli esperti affermano che "il sonno è un momento in cui il corpo gestisce e ripara le cellule", e che "per gli anziani, il sonno REM riparativo dovrebbe durare almeno 6 ore". Negli anziani che raggiungono i 100 anni, il sonno è considerato il segreto principale per una vita lunga.

Mangia alimenti naturali invece di integratori

 

Si sa che le persone con alti livelli di selenio, beta-carotene, vitamina C e E nel sangue sono più sane, vivono più a lungo e hanno un declino delle capacità cognitive più lento. Tuttavia, si dice che questi nutrienti assunti come farmaci non abbiano lo stesso effetto antietà degli alimenti.

Gli esperti sottolineano che "un singolo pomodoro contiene 200 tipi di carotenoidi e 200 tipi di flavonoidi" e evidenziano che "questi componenti chimici hanno relazioni complesse che vanno oltre una singola sostanza nutritiva come la vitamina C o il licopene, contribuendo alla salute". Si consiglia di evitare alimenti bianchi privi di nutrienti (pane, farina, zucchero) e di preferire frutta e verdura di colori vivaci, così come pane integrale o cereali ricchi di nutrienti.

 

Usa il filo interdentale ogni giorno

 

Usare il filo interdentale può proteggere la salute delle arterie. Secondo un team di ricerca della New York University, usare il filo interdentale ogni giorno riduce il rischio di malattie parodontali causate dai batteri presenti in bocca. Questi batteri possono entrare nel sangue, infiammare le arterie e aumentare il rischio di malattie cardiache.

Altri studi suggeriscono che le persone con molti batteri nella bocca potrebbero mostrare segnali di un restringimento delle arterie, che può portare a malattie cardiache. Gli esperti affermano: "Usare il filo interdentale due volte al giorno può effettivamente aumentare la durata della vita."

 

Non essere troppo sensibile

 

Secondo la ricerca, si dice che i sopravvissuti oltre i 100 anni tendano a nascondere le preoccupazioni dentro di sé o a non dedicare notti a lottare con esse. Sono molto abili nel non farsi ferire.

Se è difficile superare questa caratteristica innata, bisogna trovare un modo migliore per gestire lo stress. Yoga, esercizio fisico, meditazione, tai chi o anche solo respirare profondamente per alcuni minuti può aiutare.

 

Segui una vita regolare

 

Le persone sopravvissute oltre i 100 anni tendono a mantenere una routine quotidiana rigorosa. Mangiano le stesse cose e svolgono le stesse attività durante la vita. Andare a dormire e svegliarsi sempre alla stessa ora ogni giorno è una buona abitudine che aiuta a mantenere stabile l'equilibrio del corpo, che può facilmente deteriorarsi con l'età.

 

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Ora stiamo superando l'epoca dei 100 anni

Si dice che siano 120 famiglie.

 

Invecchiare in modo sano

Non può che essere la speranza di tutti.

 

Qualunque cosa sia

Credo che uno stile di vita regolare sia il migliore.

Stesso tempo per l'esercizio e le abitudini alimentari

Ci sono delle cose da sistemare.